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Tenere a mente alcuni dei migliori maratoneti del mondo hanno avuto più basso VO2 max, numeri di alcuni di loro meno compiuta concorrenti, che indica che il VO2 max da solo non è un chiaro predittore di successo. Yellow Dog Productions / Getty Images

Per capire le formule VO2 max, diamo prima un’occhiata a VO2, o la differenza tra l’ossigeno che si respira e la quantità che si espira. La differenza nei livelli di ossigeno tra l’aria che inspiri e l’aria che espiri indica la quantità di ossigeno che il tuo corpo sta usando.

VO2 è misurato in litri di ossigeno consumato al minuto e può essere espresso in unità di litri al minuto (litri/minuto). Il tuo VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare. Poiché il peso corporeo viene utilizzato come parte di questa misurazione, le unità utilizzate sono in genere millilitri/chilogrammi/minuti.

I seguenti è la formula di base per il calcolo del VO2 max:

È possibile calcolare VO2 utilizzando la seguente formula:

Non si conosce il massimo millilitri di ossigeno si consuma in un minuto? Probabilmente no. Si può avere questo misurato professionalmente in alcune strutture mediche e centri di formazione. Il test in genere comporta la respirazione in una maschera di ossigeno mentre si cammina su un tapis roulant ad un certo ritmo per un certo periodo di tempo. Tuttavia, questo test potrebbe essere troppo costoso per il corridore ricreativo medio.

I progressi nella tecnologia hanno permesso alcuni inseguitori di fitness per fornire VO2 max letture. Questi possono costare da circa $100 a upward 1.000 o più a seconda della marca e delle caratteristiche.

Ma non hai bisogno di gadget fantasiosi per calcolare il tuo VO2 max. Fisiologi e scienziati sportivi hanno ideato altre formule che utilizzano fattori come l’età, la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima per calcolare il VO2 max.

Ecco due di queste formule alternative per calcolare il VO2 max:

Utilizzando la frequenza cardiaca a riposo e l’età: