Per il suo ruolo come l’omonimo Bronson — un bare knuckle pugile che, durante la sua carcerazione, attaccato più di 20 guardie e compagni di prigionia, e riuscito a prendere 11 ostaggi in 40 anni di carcere — Hardy utilizzato un pugno uno-due di una dieta ipercalorica e semplice, di peso corporeo mosse che vuoi imitare sporadici cella allenamenti per raggiungere il suo possente fisico. Semplicemente, un mix di press-up, lavoro ab e semplice allenamento di resistenza. Spesso, questi aggiungerebbero fino a 1000 ripetizioni.

“Il mio approccio era quello di fare un sacco di ripetizioni per inviare messaggi ai miei muscoli: questo li aiuta a iniziare a crescere in un modo che non si può fare in palestra. Per ottenere un muscolo denso, hai bisogno di un tipo specifico di allenamento”, ha detto Hardy a AskMen.

Getty Images

“Anche per” diventare ” Charlie Bronson ho dovuto mettere rapidamente un sacco di peso rapidamente sui miei avambracci, petto e collo. Quando avevo finito, le mie gambe sembravano quelle di una cicogna rispetto alla metà superiore del mio corpo.”

A questo punto, vale la pena ricordare che, nelle parole di Hardy, la sua trasformazione per Bronson era “una corsa contro il tempo: non avevamo tempo da perdere, così ho iniziato a mangiare e il mio culo molto rapidamente è diventato molto grasso. Per Bronson, ho messo su circa 7 libbre a settimana – senza steroidi. Alla fine avevo messo su circa 2 e mezza pietra mangiando pollo e riso, che era la mia dieta di base per tutto il giorno.”

” Poi avrei preso una pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: quindi roba non buona, ma ho dovuto mettere peso. Avevo bisogno di mettere uno strato di grasso sul mio corpo, perché Bronson quando era più giovane era un ragazzo grande, un picchiaduro. La mia dieta era indulgente come non stavamo andando per il look Bruce Lee e non stavamo cercando il taglio.”

Per il suo ruolo di “Bane” in The Dark Knight rises del 2012, ha seguito un formato relativamente simile — e, francamente, più realizzabile — per i suoi allenamenti, utilizzando una “matrice” bulk-up compatibile con le celle della prigione per, ancora una volta, impilare i muscoli sul petto, sulle braccia e sulle spalle. Usando un formato “ladder” discendente, Hardy avrebbe colpito un circuito a quattro giri, passando da 10 ripetizioni nel primo round, a 7 a 5 e a 3. Ecco come appariva:

Il quadrato

10, 7, 5, 3 ripetizioni

Posiziona i palmi delle mani in modo che siano “quadrati” con le spalle. Tieni i gomiti nascosti, muovendoti lungo il busto per far esplodere i tricipiti.

Il rettangolo

10, 7, 5, 3 ripetizioni

Allarga le mani, in modo che quando abbassi il petto sul pavimento le braccia, il petto e il pavimento formino un rettangolo.

L’Aquila

10, 7, 5, 3 ripetizioni

Inizia nella stessa posizione di cui sopra, ma questa volta allarga le dita mentre le abbassi e le giri verso l’esterno. Prendi il dolore.

Il Kong

10, 7, 5, 3 ripetizioni

Assume una posizione di pressione sulle nocche, le braccia alla larghezza delle spalle. Abbassa il petto sul pavimento, lasciando che i gomiti si pieghino all’indietro come le gambe di una cavalletta. Questo è un killer finale sulle tue spalle

Il diamante

10, 7, 5, 3 ripetizioni

Metti i pollici e l’indice insieme a forma di diamante. Abbassare il petto al centro del diamante, quindi spingere di nuovo verso l’alto. Respira a fatica.

Questo articolo è originariamente apparso su Men’s Health