少しbicepの試しの故障の準備ができたか。 より強く、よりセクシーな二頭筋のために建物の強さに焦点を合わせたいと思う。 肥大に取り組んでいるか、またはより多くの筋肉ティッシュを得ていることを意味する適性のlingoでは、Ashleigh Kast、ニューヨーク市のドライブクラブのトレーナーおよび洗練された強さの創設者を説明する。 トレーニング肥大への鍵は、緊張の下であなたの時間を増やすことです、と彼女は付け加えます。

Kastは、緊張の下で筋肉の時間を増加させ、あなたの上腕二頭筋のさまざまな領域をターゲットにする二つのルーチンをまとめました。 覚えておいて、無駄のない筋肉は安静時に多くのカロリーを燃やすので、より強い腕と体重減少があなたの目標であれば、運動していなくても、より多くの筋肉があなたの体は一日を通して燃焼するカロリーが増えます。 それはあなたがあなたの上腕二頭筋（またはそのことについては、任意の筋肉）を訓練見つけることができないことに注意することが重要です。

あなたの二頭筋の定義そして強さを見るために見れば総ボディ強さの試し、規則的な心臓会議、およびきれいな食事の計画に続くことの組合せを取 それはあなたの上体に少し余分注意を与えたいと思えば言われて、これらの動きはあなたの規則的なルーチンへ大きい付加である。Div>

初心者上腕二頭筋ワークアウト

それを行う方法: 各移動の15担当者の3セットを行います。

あなたが必要になります：ダンベルの中重量のセット

1。 座ってダンベルカール

A.床に平らな足、それぞれの手に一つの重量、手のひらが上を向いています。

B.肘を胴体の隣に保ちながら肩に体重をカールし、ゆっくりと背中を下げます。

2. /Div>45度の角度の椅子の。 それぞれの手にダンベルでそれに対して後ろに座って、手のひらを上に向けます。

B.肘を胴体の隣に保ちながら肩にウェイトをカールし、腕を下に戻します。

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A.床に平らな足で運動ベンチそれぞれの手に一つの重量、手のひらが直面しています。

B.手のひらを体に面した状態に保ちながら肩に体重をカールし、ゆっくりと背中を下に下げます。それを行う方法：各移動の10担当者の3セットを行います。

高度な上腕二頭筋ワークアウト

それを行う方法：各移動の10担当者の3セットを行います。

あなたは重みの軽いセットで開始する必要があるかもしれません。

1. 背の高いひざまずいダンベルカール

A.床、それぞれの手に一つの重量、手のひらを上に向けて。

B.肩の高さにお尻とカールの重みを絞ります。 一時停止し、その後、下に腰を下ろします。

2. TRXカール

A.グラブハンドルと顔TRXアンカーポイント。 TRXが緊張し、頭からかかとまで直線を作成するために戻って傾くまで足を戻します。 肩の高さと曲げ肘に腕を持参してください。

b.肘を持ち上げて、腕を曲げてまっすぐにしてください。

3. P>

キャサリンWirsing

A.床に両膝を持つひざまずいた位置、それぞれの手に一つのケトルベル、手のひらが上を向いています。

B.肘を胴の隣に保ち、肩の高さに右のケトルベルをカールしてください。 開始位置に戻って重量を下げてから、反対側の腕を繰り返します。

クレジット：トレーナー、アシュリー Kast;ジム、ドライブ495; 服、ルル、髪、ジェフリー-ジャグリング、メイク、薩摩相馬

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