Articles

6 Best Bicep Workouts For Vakkert Sterke Armer

by admin

Klar For en liten bicep workout breakdown? For sterkere, sexier biceps vil du fokusere på å bygge styrke. I fitness lingo betyr det at du jobber med hypertrofi, eller får mer muskelvev, forklarer Ashleigh Kast, trener På Drive Clubs I New York City og grunnlegger Av Sofistikert Styrke. Nøkkelen til trening hypertrofi øker tiden din under spenning, legger hun til.Kast setter sammen to rutiner som øker muskelens tid under spenning og retter seg mot de forskjellige områdene av bicep-musklene dine. Og husk, lean muskel brenner mer kalorier i ro, så hvis sterkere armer og vekttap er målet ditt, jo mer muskel du mer kalorier kroppen din vil brenne hele dagen, selv om du ikke trener.

Det er viktig å merke seg at du ikke kan oppdage trene biceps (eller noen muskel for den saks skyld). Hvis du ønsker å se definisjon og styrke i biceps, tar det en kombinasjon av total kroppsstyrke treningsøkter, vanlige kardio økter, og etter en ren måltidsplan. Når det er sagt, er disse trekkene gode tillegg til din vanlige rutine hvis du vil gi overkroppen litt ekstra oppmerksomhet.

Ben, Menneskekropp, Kne, Parallell, fysisk form, Trening, Plakat, Trening, Reklame, bildetekst,

Designet av Megan Tatem

Nybegynner Bicep Trening

Slik gjør du det: Gjør 3 sett med 15 reps av hvert trekk.

Du trenger: et middels sett med dumbbells

1. Sittende Dumbbell Curl

Skulder, Menneskelig ben, Stående, Jeans, Denim, Albue, Sittende, Kne, Midje, Mote,

Katherine Wirsing > A. Sitt høyt på treningsbenk med føttene flatt på gulvet, en vekt i hver hånd, håndflatene vendt opp.

B. Curl vekt til skulder mens du holder albuene ved siden av torso, deretter sakte lavere tilbake ned.

2. Sittende Skrå Dumbbell Curl

Ben, Menneskelig ben, Sko, Albue, Stående, Kne, T-skjorte, Denim, Street fashion, Lår,

Katherine Wirsing div >

a. sitt på treningsstolen med baksiden av stolen i en 45 graders vinkel. Len deg tilbake mot den med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt opp.

B. Curl vekter til skuldrene mens du holder albuene ved siden av torso, og senk armene ned igjen.

3. Sittende Hammer Curl

Skulder, Stående, Sittende, Ben, Mote, Kne, Sportsklær, Denim, Fotografi, Jeans,

Katherine Wirsing

A. Sit høy På Treningsbenk med føttene flatt på gulvet, en vekt i hver hånd, håndflatene vendt inn.

B. Curl vekt til skulder mens du holder håndflatene vendt kroppen, deretter sakte lavere tilbake ned.

Avansert Bicep Trening

Slik gjør du det: Gjør 3 sett med 10 reps av hvert trekk. Du må kanskje starte med et lettere sett med vekter.

1. Høy Knelende Dumbbell Curl

Skulder, Stående, Ben, Felles, Sportsklær, Mote, Sittende, Arm, Fysisk form, Midje,

Katherine Wirsing Katherine Wirsing a. Start I Knelende stilling med begge knærne på gulvet, en vekt i hver hånd, håndflatene vendt opp.

B. Klem rumpe og krølle vekter til skulderhøyde. Pause, deretter lavere tilbake ned.

2. TRX Curl

Fysisk trening, Sports trening, Rom, Vektstang, Crossfit, Trening, Styrketrening, Sport, Trening, Treningsutstyr,

Katherine Wirsing DIV >

a. grip håndtak og ansikt trx ankerpunkt. Gå føttene tilbake til TRX er spent og lene seg tilbake for å skape en rett linje fra hode til hæl. Ta armene til skulderhøyde og bøy albuene.

B. hold albuene løftet og bøy og rett ut armene.

3. Høy Knelende Kettlebell Curl

Skulder, Stående, Fysisk form, Ledd, Ben, Sportsklær, Mote, Sittende, Arm, Kne,

Katherine Wirsing div >

A. start i knelende stilling med begge knærne på gulvet, en kettlebell i hver hånd, håndflatene vendt opp.

B. Hold albuene ved siden av torso og krøll høyre kettlebell til skulderhøyde. Lavere vekt tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt arm.

STUDIEPOENG: Trener, Ashleigh Kast; Gym, Stasjon 495; Klær, Lululemon; Hår, Jeffrey Jagling; Sminke, Satsuma soma

Følg Redbook på Facebook.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io