6 melhores treinos Bícepes para braços muito fortes
pronto para um pequeno treino bícep? Para bíceps mais fortes e sexys, você quer se concentrar em construir força. Em linguagem de fitness isso significa que você está trabalhando em hipertrofia, ou ganhando mais tecido muscular, explica Ashleigh Kast, treinador em clubes de Drive Clubs em Nova York e Fundador de força sofisticada. A chave para treinar hipertrofia está aumentando seu tempo sob tensão, acrescenta.
Kast reuniu duas rotinas que aumentam o tempo do músculo sob tensão e visam as diferentes áreas dos músculos do Bíceps. E lembre-se, músculo magro queima mais calorias em repouso, então se braços mais fortes e perda de peso são o seu objetivo, quanto mais músculos você mais calorias seu corpo vai queimar durante o dia, mesmo se você não está exercitando.
é importante notar que você não pode detectar treinar seus bíceps (ou qualquer músculo, para essa matéria). Se você está olhando para ver definição e força em seus bíceps, é preciso uma combinação de exercícios de força total do corpo, sessões regulares de cardio, e seguindo um plano de refeições limpas. Dito isto, estes movimentos são grandes adições à sua rotina regular se você quiser dar a sua parte superior do corpo um pouco de atenção extra.
1. Curvatura do manequim sentado, de pé, Jeans, Denim, cotovelo, sentado, Joelho, Cintura, Moda,
A. senta-te alto num banco de exercício com os pés no chão, um peso em cada mão, palmas viradas para cima. B. curvatura dos ombros, mantendo os cotovelos ao lado do tronco, e depois, lentamente, para baixo.2. Sentado Inclinação Dumbbell Curl
A. Sentar-se no exercício cadeira com encosto de cadeira em um ângulo de 45 graus. Encosta-te a ela com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para cima.B. massas da curva para as pás, mantendo os cotovelos ao lado do tronco, e depois os braços para baixo.3. Sentado Martelo, Enrolar
A. Sentar-se alto no exercício de bancada com pés no chão, um peso em cada mão, palmas das mãos voltadas para dentro. curva de peso para o ombro, mantendo as palmas das mãos viradas para o corpo e baixando lentamente as costas para baixo.
treino avançado do Bicep
como fazê-lo: fazer 3 conjuntos de 10 reps de cada movimento. Você pode precisar começar com um conjunto mais leve de pesos.1. Altura de Joelhos Dumbbell Curl
A. Iniciar em uma posição ajoelhada, com os joelhos no chão, que é um peso em cada mão, a palma das mãos voltada para cima.apertar pesos das nádegas e dos caracóis até à altura do ombro. Pausa, depois baixa as costas.2. TRX Curl
A. pegas e rosto TRX ponto de ancoragem. Caminhe os pés para trás até que TRX esteja tenso e incline-se para trás para criar uma linha reta da cabeça aos saltos. Tragam armas para a altura do ombro e dobrem os cotovelos.manter os cotovelos levantados e dobrar e endireitar os braços.3. Altura de Joelhos Alternando Kettlebell Curl
A. Iniciar em uma posição ajoelhada, com os joelhos no chão, um kettlebell em cada mão, a palma das mãos voltada para cima.manter os cotovelos próximos do tronco e da chaleira direita enrolada até à altura da pá. Baixar o peso de volta para a posição inicial e depois repetir no braço oposto.créditos: Trainor, Ashleigh Kast; Gym, Drive 495; Clothing, Lululemon; Hair, Jeffrey Jagling; maquiagem, Satsuma Soma
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