6 가장 우리의 모바일 응용 프로그램를 위한 아름답게 강력한 무기
준비한 약간의 운동 이두근 고장? 더 강하고 섹시한 팔뚝의 경우 건물 강도에 집중하고 싶습니다. 에 피트니스 링고라는 작업에 비대나 더 얻고 근육 조직을 설명합 애슐리 Kast,트레이너에는 드라이브 클럽의 뉴욕시에서 설립자의 정교한 힘이 있습니다. 비대를 훈련시키는 열쇠는 긴장 상태에서 시간을 늘리는 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
Kast 함께 넣어 두 루틴 증가하는 근육의 시간에서의 긴장과 대상의 다른 지역 당신의 이두근 근육이다. 과 기억,근육 화상에 더 많은 칼로리,나머지는 경우 그래서 강한 무기와 무게 손실은 귀하의 목표는,당신은 더 많은 근육이 더 칼로리 당신의 몸은 하루 동안,당신이하지 않은 경우에도 운동입니다.
그것의 중요한 참고할 수 없는 자리는 기차의 이두근(또는 근육에 대한 중요). 경고 참고 정의하고 강에서 당신의 팔뚝,그것은 조합의 전체 몸의 강도 운동,정기적으로 심장 세션을,그리고 다음과 같은 깨끗한 식사를 계획입니다. 즉,이러한 움직임은 상체에 약간의 추가주의를주고 싶다면 정기적 인 일상에 큰 도움이됩니다.
초보자 운동 이두근
그것을 어떻게: 각 이동의 15 명의 담당자 3 세트를하십시오. 아령의 중간 무게 세트
1 이 필요합니다. 앉아 아령 컬
A. 앉아서 높이에 운동을 벤치에 발을 편평한 바닥에,하나의 체중에서 각각의 손바닥을 수 있습니다.
B. 몸통 옆에 팔꿈치를 유지하면서 어깨에 체중을 감은 다음 천천히 뒤로 내립니다.2. 앉아 경사령 컬
A. 에 앉아있는 운동 의자와 함께 뒤에 자 45 도 각도입니다. 손바닥이 위로 향하게하여 각 손에 덤벨로 다시 앉으십시오.
B. 몸통 옆에 팔꿈치를 유지하면서 어깨에 가중치를 컬 한 다음 팔을 다시 아래로 내립니다.3. 뿌리는 망치 컬
A. 앉아서 높이에 운동을 벤치에 발을 편평한 바닥에,하나의 체중에서 각각의 손바닥에 직면합니다.
B. 손바닥이 몸을 향하게 유지하면서 어깨에 무게를 가한 다음 천천히 뒤로 내립니다.
고급 이두근 운동
그것을하는 방법:각 움직임의 10 명의 담당자 3 세트를하십시오. 더 가벼운 무게 세트로 시작해야 할 수도 있습니다.1. 키가 큰 무릎을 꿇고령 컬
A. 시작에 무릎 위치와 두 무릎을 바닥에,하나의 체중에서 각각의 손바닥을 수 있습니다.
B. 엉덩이와 컬 무게를 어깨 높이로 쥐어 짜십시오. 일시 중지 한 다음 다시 아래로 내립니다.2. TRX 컬
A. 잡아 처리 및 얼굴 TRX 앵커 포인트입니다. TRX 가 긴장 될 때까지 발을 뒤로 걷고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만들기 위해 뒤로 기대십시오. 팔을 어깨 높이로 가져오고 팔꿈치를 구부립니다.
B. 팔꿈치를 들어 올린 상태로 유지하고 팔을 구부리고 곧게 펴십시오.3. 키가 큰 무릎을 꿇고 교류 Kettlebell 컬
A. 시작에 무릎 위치와 두 무릎에 지 kettlebell 각각의 손에 손바닥을 수 있습니다.
B. 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하고 오른쪽 케틀 벨을 어깨 높이까지 컬하십시오. 몸무게를 다시 시작 위치로 내린 다음 반대쪽 팔에서 반복하십시오.
크레딧:Trainer,Ashleigh Kast;Gym,Drive495; 의류,Lululemon;머리,제프리 Jagling;메이크업,사츠마 소마
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