af: Robert Porter

Opdateret 11.februar 2021

medicinsk gennemgået af: Stephanie Deaver, LCSV

Hvis du har brug for at lufte, er du ikke den eneste. På et eller andet tidspunkt har alle brug for at frigive indre uro og følelser. Uden viljen eller evnen til at lufte, kan du bære negative følelser rundt med dig. Ifølge psykofarmakolog Candice Pert opbevarer mennesker ophobede negative følelser i deres meget celler og væv, hvilket i sidste ende kan forårsage fald i fysisk sundhed. Du behøver dog ikke at forkynde dine følelser og ængstelser gennem en megafon for at blive hørt; der er mange sunde måder at frigøre disse følelser og ængstelser på.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.

kilde: unsplash.com

vigtigheden af at lade det ud

at lade dine følelser ud er meget vigtigt. Når du ignorerer dine følelser, gør du dig selv en bjørnetjeneste. Tænk på denne ignorering som at have et utæt tag: du tror måske, at det at have en lille lækage ikke er en big deal, men det kan hurtigt blive værre, hvis det ignoreres og får lov til at svække omgivelserne. Dine negative følelser kan fester og blive til større problemer, hvis de ikke er markeret.

Du er ikke alene om at håndtere ophobede følelser. Alle har brug for en stikkontakt til udluftning. Du kan give dig selv tilstrækkelig plads til at udlufte dine følelser ved at anvende flere strategier:

Ved hvem du skal stole på

dit første instinkt vil sandsynligvis være at tale med dine kære, hvilket er en god ide, men du bør tænke på dine samtalepartnere, før du fortsætter. Du vil være sikker på, at du virkelig kan stole på hvem du taler med.

ikke alle er, og de skal heller ikke være, en betroet fortrolige. Ved, hvem dine pålidelige venner er ved at overlade dem lidt information ad gangen. Hvis disse oplysninger bliver offentlig sladder, ved du ikke at stole på dem med større problemer. Beskyt dig selv mod forlegenhed og frustration ved at give udtryk for dine følelser og bekymringer over for pålidelige mennesker.mennesker, der har et robust følelsesmæssigt støttesystem, har tendens til at være mentalt og fysisk sundere end deres jævnaldrende, der mangler en. Forskning har afsløret, at mennesker, der har et stærkt støttesystem, har en signifikant lavere risiko for dødelig hjertesygdom end dem, der ikke har tilstrækkelig støtte. Derudover er mennesker, der er blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom, i stand til bedre at håndtere symptomer ved hjælp af positive relationer.

kilde: unsplash.com

ironisk nok skal du først støtte andre for at opbygge et supportsystem. Hvis du nærmer dig mennesker med et mig-centreret, forbrugerperspektiv, er du mindre tilbøjelig til at danne stærke gensidige obligationer. På den anden side, hvis du tager en ægte interesse i andres liv, og de kan se, at du virkelig pleje, de vil gengælde din omsorg og bekymring. For at få kærlighed skal du først give kærlighed.

Deltag i en supportgruppe

Hvis du har lever med en stofbrugsforstyrrelse, en kronisk sygdom eller en historie med vanskelige forhold, kan du deltage i en supportgruppe designet lige til dig. En simpel søgning på nettet kan føre dig til en lokal eller online community, der er bygget op omkring delte oplevelser. Når du starter fra et fælles sted, er det lettere at danne et varigt bånd.

Journal regelmæssigt

Journaling har bevist mentale og fysiske fordele. Det bedste ved journalføring er, at du kan gøre det hvor som helst når som helst. Det er en sund, let at implementere håndteringsmekanisme. Og når du skriver ned din frygt og negative følelser, behøver du ikke bekymre dig om muligheden for dom eller kritik fra andre. Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig taknemmelighedsjournalering (eller nedskrivning af dine velsignelser) kan være lige så effektiv som antidepressiva til at håndtere symptomerne på depression.

sørg for Balance i dine venskaber

at have nære venner eller familiemedlemmer, som du føler dig i stand til at betro dig til, kan gøre hele forskellen. Vi har alle tidspunkter, hvor vi bare har brug for nogen, der holder af at lytte og validere vores følelser. Men hvad du ikke vil gøre er at ødelægge dit venskab ved at klage for meget eller ved at være for negativ. Det er vigtigt at afbalancere udluftning med andre positive interaktioner også. Sørg for, at du har masser af opløftende samtaler, og brug tid på at gøre behagelige ting sammen. Vis dine kære den samme respekt til gengæld ved at stille dem spørgsmål om deres liv og lade dem vide, at du er der for at lytte, hvis de nogensinde har brug for at lufte.

kilde: unsplash.com

Antag heller ikke, at en ven altid har rigelig tid til at lytte, men spørg i stedet først. Hvis du har brug for at tale om et stort problem, så spørg din ven, om de har tid. De vil være i stand til at yde bedre støtte, hvis du er respektfuld og værdsætter deres tid.

prøv andre Mestringsevner først

Hvis du konsekvent og straks henvender dig til en anden, når du oplever et problem, kan du stole for meget på andre mennesker for at hjælpe dig med at løse personlige problemer. Prøv at bruge andre mestringsevner først, før du henvender dig til en ven for at lufte; på denne måde kan du rydde hovedet og tænke over, hvad du specifikt ønsker at dele. Coping færdigheder kan omfatte følgende:

• Bliv aktiv: Brænd negative følelser ved at gøre noget fysisk, som at tage en tur eller et løb, danse det ud eller gå i gymnastiksalen. De resulterende endorfiner hjælper dig med at regulere dine følelser og tænke mere tydeligt.
• når du tænker på problemet: det er ikke undgåelse at give dig selv en pause, mens du roer dig ned. Lyt til musik, se en yndlingsfilm eller tv-serie, tag dig tid til et afslappende bad eller anden selvpleje eller øv mindfulness-teknikker. Enhver af disse aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig mere i kontrol, før du lufter til en elsket.
• Bliv væk fra sociale medier: når vi føler os ked af noget, kan det være fristende at henvende os til sociale medier for at udlufte vores frustrationer. Imidlertid, dette kan være kontraproduktivt for din evne til at løse problemet, og det kan skabe nye problemer i form af at udsende dine vrede tanker på et offentligt sted-til familiemedlemmer, arbejdsgivere, bekendte, og endda perfekte fremmede. Udluftning af sociale medieindlæg kan også bære på kære, der følger dig på sociale medier; de kan endda føle sig forhindret og være mindre villige til at engagere sig og lytte, hvis de først hørte dit problem gennem en social mediekonto i stedet for direkte fra dig.
• Lyt til dig selv først: Fokuser på, hvad du selv kan løse, i stedet for straks at bede andre om løsninger. Nogle gange, når du lufter til andre, kan du ende med flere potentielle løsninger og meninger, end du har brug for, og den overflod af information kan være overvældende. Giv dig selv tid til at overveje mulige svar på et problem, og tag derefter dine mest sandsynlige handlinger til en betroet elsket for deres mening, før du beslutter dig. Giv dig selv mulighed for at løse problemer i dit liv.

kilde: unsplash.com

Hvis du har brug for at lufte, skal du tale med en online terapeut

det er vigtigt at holde klare grænser, når du udlufter til en ven eller en elsket. Du vil ikke ende med at behandle dem som en terapeut. Hvis du først er i stand til at lufte til en terapeut, vil du opdage, at dine andre forhold vil være sundere og mere gensidige. En autoriseret terapeut har også ekspertise til at hjælpe dig med at forstå og behandle dine følelser og følelser samt lære at løse problemer uafhængigt i stedet for primært at stole på andre mennesker. Online terapi kan være en god, fleksibel løsning for alle, der kan drage fordel af valideringen af at blive lyttet til; faktisk har American Psychological Association ‘ s (APA) Repræsentanternes råd udgivet en beslutning med henvisning til mere end 50 fagfællebedømte undersøgelser af effektiviteten af psykoterapi til behandling af et helt spektrum af psykiske problemer. Desuden kan online platforme som BetterHelp give dig den plads, du har brug for til at føle dig Hørt og tage positive handlinger.

du undrer dig måske over, hvad der gør online terapi så anderledes—nemlig dens fleksibilitet og tilgængelighed. Online terapi kan arrangeres omkring dit liv, på en tidsplan, der passer til din. Uden behov for transport til en aftale kan du spare tid og besvær. Diskretionen ved online terapi betyder også, at du ikke behøver at dele dine mentale sundhedsplaner med nogen, men i stedet kan arbejde med en ikke-dømmende, omsorgsfuld person, der ønsker at hjælpe dig med at føle dig opfyldt og fri til at tackle nye problemer, når de opstår, det kan skabe et sikkert rum til at lufte ud fra dit hjem. Online terapi kan hjælpe dig med at frigive uønskede følelser og bekymringer i et sikkert rum, så de ikke længere byrder dig. Nedenfor er BetterHelp counselor anmeldelser fra brugere, der har behandlet lignende problemer.

rådgiver anmeldelser

“Shelly har været min største støtte siden han kom til BetterHelp. Hun er opmærksom og opmærksom, ved hvornår jeg skal tale, og hvornår jeg bare skal lufte. Hun tillader mig at udtrykke mig uden frygt for at blive kritiseret. Hun har lært mig så meget på så kort tid, og jeg har stadig meget at gå. Jeg er glad for, at Shelley er den person ved siden af mig, der hjælper mig igennem det hele.”

” det har været mange måneder, at jeg taler med Katie nu. Hun har gjort så meget godt for mig og hjulpet mig gennem nogle hårde tider. Selvom intet bestemt er op, det er dejligt at have nogen, som du kan lufte åbent. Tak Katie!”

ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder det, når nogen har brug for at lufte?

når nogen udlufter, slipper de stærke følelser eller tanker ud, der har optaget deres sind. Sommetider, det betyder, at de taler med nogen om deres følelser. Andre gange kan de skrive ned deres følelser et eller andet sted. Mange psykologer, at dette er sundere end aftapning af følelser.

er det sundt at lufte?

det afhænger af, hvordan du lufter. At få ophobede følelser ud kan give en nødvendig psykologisk frigivelse, men udluftning i forkerte miljøer eller kanaler—såsom offentlige fora på sociale medier eller ved store sociale sammenkomster—kan have en negativ indvirkning. Hvis du har brug for at lufte, skal du tale med nogen, du kan stole på med dine private tanker og følelser. En fortrolig terapeut er en stor ressource.

hvordan lufter du?

udluftning involverer bare at udtrykke dine følelser og følelser—især dem, der har været frustrerende eller optaget—til en ven, familiemedlem, terapeut, online community eller dig selv. Vent, når du har brug for det. Sørg derefter for, at du også finder andre måder at udtrykke dine følelser på. Du vil blive glad for du gjorde.

Hvad er sunde måder at lufte på?

der er mange måder at lufte på en sund måde. Her er et par:

• når du udlufter til dine venner eller familie, så prøv at undgå at rette din vrede eller negative følelser mod dem. Udtryk din situation så roligt som muligt.
• skriv dem ned. Udgivelsen af journalføring eller andre kunstneriske udtryk kan være beroligende.
• har et godt råb. Sommetider, at slippe alle dine følelser gennem gråd er en god måde for dig at rydde følelser ud og starte forfra.
• søg hjælp fra en terapeut. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at lære at lufte på en måde, der er sund for dig.

er udluftning det samme som at klage?

Nogle mennesker kan sige, at udluftning og klager er de samme, men der er flere vigtige forskelle. Udluftning er den korte frigivelse af midlertidige, udfordrende følelser. Når du lufter, er der ofte noget, du har brug for for at komme ud af brystet, og udluftning er, hvordan du gør det. Det er en kort udgivelse, som du har brug for, når dine følelser er overfyldte. Imidlertid, klager er typisk passiv og sædvanlig, mindre tilbøjelige til at søge løsninger og mere tilbøjelige til at konkludere uden følelsesmæssig lettelse.

hvordan stopper jeg udluftning?

udluftning lejlighedsvis er ikke dårligt, men hvis du altid udtrykker dine følelser gennem udluftning til andre, kan du ende med at drage fordel af dine nære relationer. Her er nogle måder at lufte mindre på.

• prøv at skrive ned dine følelser, når de kommer sammen.
• Udtryk dine følelser, hvis det er muligt. Hold dem ikke på flaske.
• har et sikkert sted og gode mennesker til at lufte, når du kan. For eksempel, i stedet for at udlufte til dine venner eller kolleger, skal du tale med en terapeut.
• Lær at identificere eventuelle udløsere, der får dig til at lufte. Skriv ned situationer eller begivenheder, der ofte irriterer eller vrede dig, og overvej måder at undgå disse udløsere eller tolerere dem, hvis det er muligt.

hvordan reagerer du på en person, der udlufter?

Hvis nogen, du kender, udlufter til dig, hvordan lader du dem lufte på en sund måde?

det første skridt er at være en aktiv lytter. Forsøg ikke at overtage samtalen og tilbyde alle slags råd; gentag forudsætningen for, hvad din elskede fortæller dig, udtryk empati og bekymring, og giv kun din mening, hvis den anmodes om det.

det andet trin er at gøre det klart, at mens du er åben for at lytte til dem, er det vigtigt, at de fortsætter med at løse deres eget problem. Du er ikke deres terapeut, og det er vigtigt for dit velbefindende såvel som deres, at du finder en balance mellem at give et lyttende Øre og være et følelsesmæssigt lager for andres problemer.

Som konklusion

er det vigtigt at kunne lufte og opbygge et godt supportsystem. At undgå en ophobning af negative følelser kan hjælpe dig med at blive en lykkeligere person generelt. Tag det første skridt i dag.