jeg tog et koldt brusebad hver dag i en måned for at se, om fordelene var legitime
Lad mig bare lægge det derude: Jeg elsker at tage brusere. Jeg tager dem normalt om natten, så jeg kan stå under den varme vandstrøm og slappe af fra min dag. Jeg ved, at det lyder clich kursist, men jeg gør virkelig mit bedste tænkning derinde.
Jeg hørte først om fordelene ved at tage kolde brusere i gymnasiet, da vores lærer fortalte os piger, at det kolde vand ville forhindre klor i at skade vores hår. Jeg har aldrig rigtig tænkt det meget, og fortsatte med at tage varme brusere i omklædningsrummet for at skylle af. (Side note: Jeg husker at få mit hår skåret i løbet af det semester, og min frisør fortalte mig, at hun var overrasket over, at jeg svømmede tre dage om ugen, fordi mit hår slet ikke var beskadiget. Jeg siger det bare.)
men for nylig fandt jeg ud af at tage kolde brusere lovede en lang række andre frynsegoder. Blandt dem: reducere muskel ømhed og betændelse—derfor fremskynde opsving—og give dig en energi og humør boost.
Jeg var fascineret. Det lød som store fordele for et lille offer. Men ville disse ting faktisk ske? Eller er det bare endnu en af disse velværefod? Jeg besluttede, at det var værd at ofre mine varme, beroligende, tankevækkende brusere for at finde ud af det. Her er hvad jeg fandt ud af.
det tager lidt tid at arbejde op til det.
Jeg troede virkelig, at jeg ville være i stand til at dreje min bruseknap til sin koldeste indstilling og være—til alle formål og formål—fint. Jeg vidste, at det ikke ville være en behagelig oplevelse, men jeg følte, at jeg kunne hoppe ind, gøre hvad jeg skulle gøre, og hoppe ud relativt uskadt. Jeg lærte hurtigt, at dette ikke var tilfældet. Da jeg kom ind i det første frysende kolde brusebad, kunne jeg ikke modstå at nå frem til knappen for at gøre det varmere. Det er okay, tænkte jeg ved mig selv, Jeg vil arbejde op til det.
efter at have tilbragt cirka fem minutter i brusebadet med varmt vand, lette jeg overgangen med lunkent vand. Et minut senere, Jeg vendte knappen igen, så vandtemperaturen var et sted mellem “Jeg vil hellere ikke gøre dette” og “dette virkelig, virkelig stinker.”Det vil gøre for nu, tænkte jeg. Jeg kom ud og tørrede af, tog en trøje på, og lavede lidt te til i et forsøg på at varme mig op.
Jeg gjorde det samme næste gang jeg badede: jeg arbejdede op til en temperatur, der var kølig, men ikke frigid. Jeg besluttede at stoppe med at være en total baby på mit tredje forsøg og vendte bare knappen helt kold til at begynde med. Til min overraskelse var det ærligt ikke så slemt; jeg havde opbygget det meget værre i mit sind. Fra da af tog jeg 100 procent kolde brusere hver dag.
det gav mig et energiboost for at starte dagen.
mens jeg typisk bruser om natten, når jeg først hørte, at kolde brusere kunne give dig mere energi, besluttede jeg at give morgenbrusere et skud. (Her er at gå helt ud af min komfort område!) Hvis denne påstand viste sig at være sandt, ville jeg ikke brusebad lige før sengetid og derefter miste dyrebar søvn fra at føle mig kablet.
den rystelse, som iskoldt vand giver dig første ting om morgenen, er ingen vittighed. Det er nok at vågne op selv de groggiest mennesker (aka me). Og der er en grund til det: “Det adrenalinsus, du får ved at fordybe dig i koldt vand, skaber et rush af noradrenalin, som hjælper med at øge energi, fokus og præstationsresultater.”
Jeg følte virkelig ikke engang behovet for kaffe—hvilket, hvis du kender mig, er en ekstremt sjælden forekomst. Forskning bakker denne del op, også. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i tidsskriftet PLOS One, ” den mest rapporterede gavnlige effekt var en stigning i opfattede energiniveauer (inklusive mange rapporterede sammenligninger med effekten af koffein).”
mine koncentrations-og produktivitetsniveauer følte sig højere end de havde i et stykke tid i løbet af mine første par timer på arbejde, da jeg normalt ville nippe til kaffe i løbet af den tid, og koffeinens virkninger ville ikke sparke ind før tættere på frokosttid.
Var jeg i stand til at vågne op tidligt nok til at brusebad hver morgen? Jeg ville lyve, hvis jeg sagde ja. Men på de dage, jeg gjorde, bemærkede jeg bestemt en forskel i mine energiniveauer.
det lettede noget af min muskelsårhed.
ifølge Henry Halse, CSCS, ejer af Halse Strength and Fitness i Philadelphia, at tage kolde brusere regelmæssigt hjælper dine muskler med at komme sig efter en træning.
” når du påfører koldt på en overflade—for eksempel din hud-får det mere blod til at strømme til området,” sagde han. “Øget blodgennemstrømning til et område er det, der fremmer genopretning.”
derudover fandt en undersøgelse fra 2009 i Ny England Journal of Medicine, at nedsænkning i koldt vand efter løft, løb eller cykling forbedrede muskelgendannelse og ømhed. Det skyldes, at det kolde vand indsnævrer blodkar og reducerer metabolisk aktivitet, hvilket begrænser hævelse og vævsnedbrydning. Når din hud varmes op igen, strømmer blodet ind igen, hvilket hjælper med at flytte biprodukterne fra cellulær nedbrydning til lymfesystemet for effektiv genanvendelse af kroppen, som Robert Gillanders, D. P. T., og talsmand for American Physical Therapy Association, tidligere forklaret til Runner ‘ s verden.
selvfølgelig er et brusebad ikke helt det samme som at fordybe dig i et isbad. Men det kan stadig fremskynde genopretningstiden mellem træning, sagde Halse.”Hvis du gjorde en sprint træning en dag og ønskede at gøre en anden hård indsats Den næste dag, kunne et koldt brusebad hjælpe med at forbedre din næste dags træning,” sagde han.
Self-Massage Tools
for virkelig at høste genopretningsfordele skal vandet være temmelig koldt—omkring 40 grader, sagde han. Direkte dit brusehoved til det specifikke område af de ømme muskler og spray vandet der, indtil blodet stiger til overfladen, og din hud bliver rød.
personligt tror jeg, at de kolde brusere hjalp mine muskler til at føle sig bedre efter hårde træningsprogrammer som hurtig træning, CrossFit og lange løb. Når det er sagt, er jeg ret god til at skumrulle og tage hviledage, så der var mange variabler, der kan have bidraget til min genopretning, men de kolde brusere gjorde sandsynligvis ikke ondt.
det styrkede mit mentale spil.
det er ikke let at tage kolde brusere-og ingen af dem kører. Men fordi jeg var i stand til at grine og bære dem (okay, jeg var bestemt ikke grinende, men du får punktet), blev denne tankegang også oversat til mine træningsprogrammer.
“opbygning af mental sejhed er en af fordelene ,” sagde Halse. “Løb er ret unikt, fordi der ikke er nogen distraktion i ubehaget. I en holdsport foregår der andre ting—du har en indbygget distraktion. Når du løber, er der ikke meget at distrahere dig. Du er i øjeblikket bare opmærksom på din krop.”
Når jeg byggede tilliden til at vide, at jeg var hård nok til at udholde det kolde brusebad, ændrede min holdning til mine træning også. Et særligt udfordrende langt løb? Sikker. En sommer hastighed træning i næsten 100 procent fugtighed? Kom med den.
og gæt hvad? Efter de hårde, svedige bestræbelser begyndte jeg faktisk at se frem til det kolde brusebad, der fulgte.
Leave a Reply