at drikke kaffe er noget af en national hobby.

Med mindst tre ud af fire australiere, der drikker mindst en kop hver dag, er det en vane, der koster os hundreder af millioner dollars om året.

men kan det være, at vi elsker kaffe lidt for meget? Og hvad er tegnene på, at vi måske overdriver det?

Loading

‘ alles foretrukne psykoaktive stof ‘

der er mange grunde til, at vi elsker kaffe, det giver os energi, gør os mere opmærksomme og øger vores humør.

” det er alles foretrukne psykoaktive stof. Det er den, vi tager oftere end noget andet,” siger Merlin Thomas, professor i medicin ved Monash University.

” det forbedrer fokus, det forbedrer optimismen, det får nogle mennesker til at føle sig afslappede. Det giver en masse mennesker … energi til at gøre, hvad der skal gøres.”

men koffein, det stimulerende stof, der findes i kaffe, er kendt for at være vanedannende.

og ved højere doser kan det forårsage ubehagelige symptomer, herunder afbrudt søvn, svedtendens, øget hjertefrekvens og endda angst.

for nogle af os, der er følsomme over for koffein, kan disse bivirkninger sparke meget tidligere.

for meget af en god ting

Over tid kan vores krop vænne sig til regelmæssige hits af koffein, hvad enten det er fra kaffe eller andre kilder til koffein, såsom te, chokolade eller energidrikke.

Stop en almindelig kaffedrikker fra at få deres regelmæssige rettelse, og de kan opleve abstinenssymptomer, som kan omfatte hovedpine, irritabilitet, sved og muskelsmerter.

abstinenssymptomer kan forekomme inden for en dag efter dit sidste koffeinhit og forsvinder normalt efter en uge.

selvom det måske lyder dårligt, er det ikke en afhængighed, de fleste af os bør være særligt bekymrede over, siger Llevelyn Mills, en stof-og alkoholforsker ved University of Sydney.

“med koffein er der ingen reelle sociale konsekvenser af at bruge det. Det er mere eller mindre opmuntret. Det er meget billigt, og det er virkelig ikke så skadeligt,” siger han.den amerikanske Food and Drug Administration har citeret 400 milligram koffein-svarende til omkring fire skud espresso — som en mængde “ikke generelt forbundet med farlige, negative virkninger”.

Nogle mennesker kan opleve de ubehagelige bivirkninger, vi har nævnt ved mængder, der er meget lavere end det, siger Clare Collins, professor i ernæring og diætetik ved Universitetet i Nyslot.Professor Collins anbefaler også, at gravide kvinder begrænser deres koffeinindtag til mindre end 200 milligram om dagen, da det kan påvirke puls og blodtryk.

hvordan problematisk koffeinbrug ser ud

den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) inkluderede diagnostiske kriterier for “Koffeinabstinenssyndrom”, en tilstand, den har angivet til videre undersøgelse.

advarselsskiltene i manualen inkluderer:

• “et vedvarende ønske eller mislykket indsats for at skære ned eller kontrollere koffeinbrug”
• “fortsat koffeinbrug på trods af viden om at have et vedvarende eller tilbagevendende fysisk eller psykologisk problem, der sandsynligvis vil blive forårsaget eller forværret af koffein”
• “fortsat koffeinbrug på trods af vedvarende eller tilbagevendende sociale eller interpersonelle problemer forårsaget eller forværret af virkningerne af koffein”.

mange af disse symptomer er ud over dem, der opleves af en typisk kaffedrikker. En god tommelfingerregel er, at hvis din kaffe-eller koffeinbrug forårsager forstyrrelser i dit liv, kan det være tid til at skære ned eller søge hjælp, siger Professor Collins.

” det bliver virkelig forstyrrende i din livsstil, det behov for koffein … du udvikler tilbagesvaling, hjertebanken eller du sover ikke — og du er ret sikker på, at det er på grund af denne stigende dosis kaffe eller din kaffesøgende adfærd-så ville det være meget klogt at nippe det i knoppen,” siger hun.

hun foreslår at forsøge at skifte til koffeinfri (som stadig indeholder noget koffein). Din lokale læge er en anden god ressource til at få hjælp.

hvorfor din kaffevane kan være god for dit helbred

hvad du måske finder interessant er, at kaffeforbrug har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele og endnu længere levetid.”der var en systematisk gennemgang, og den gennemgik 20 undersøgelser, tæt på 1 million mennesker, og de mennesker, der drak mest kaffe, havde en 14 procent lavere risiko for at dø for tidligt,” siger Professor Collins.

kaffeforbrug har også været forbundet med lavere risiko for nogle kræftformer, type 2-diabetes og leverbetingelser. Der synes også at være gavnlige sammenhænge mellem kaffeforbrug og Parkinsons sygdom, sygdom og depression.

disse fordele kommer sandsynligvis ikke fra koffein, men snarere andre forbindelser i kaffe, tilføjer Professor Collins.

når du vejer positive og negative, er det nok godt for vores helbred at drikke en kaffe eller to hver dag, siger hun.

“Hvis du tror, du er afhængig, og du oplever disse abstinenssymptomer eller tolerancesymptomer, skal du helt sikkert skifte til koffeinfri, men giv det ikke op. Alle disse bioaktive forbindelser gør andre gode ting.”

afhentning? Så længe din koffeinbrug ikke forstyrrer dit liv, gør du sandsynligvis dig selv en tjeneste ved at have din morgenkop.

det er musik til ørerne af kaffedrikkere overalt.

denne artikel indeholder kun generelle oplysninger. Det bør ikke påberåbes som rådgivning i forhold til dine særlige forhold og problemer, som du bør få specifik, uafhængig professionel rådgivning til.