hver gang jeg besluttede at sætte mig ned og gøre noget, der kræver, at jeg fokuserer et stykke tid, det næste øjeblik fandt jeg mig selv at betale mine regninger. Indtil nu, jeg troede virkelig, at jeg var i stand til at gøre forskellige ting på samme tid. Jeg kunne betale mine regninger, skrive Python-kode, tale med min søster i telefonen, mens TV var tændt. Den store fede Løgn, Jeg fortsatte med at fortælle mig selv indtil nu: jeg multitaskede.

så hvad skete der, og jeg holder op med at tro, at jeg kan multitaske?
det hele startede med at meditere. Jo mere Jeg sætter mig ned i 15 minutter om dagen og fokuserer på åndedræt og prøver at ignorere noget andet, jo mere bemærkede jeg, at min såkaldte “multitasking” var en type angst. For eksempel kom Frygt for fiasko på en eller anden måde i form af at betale gasregningen. Jeg prøvede konstant at distrahere mig selv fra det, jeg gjorde af en eller anden grund. Jeg multitaskede ikke, jeg skiftede hurtigt, ængsteligt opgaver. Efter at jeg bemærkede dette, det opstod faktisk min interesse, jeg gjorde min research, og her er hvad jeg har fundet ud af:

lad os få en ting ud af vejen, før vi starter: jeg hørte igen og igen, at kvinder er bedre til multitasking end mænd. Den triste sandhed er, at vi begge er dårlige til det. I en blog til Harvard Business anmeldelse, forskere sagde, at der ikke er nogen reel forskel mellem mænd og kvinder, når det kommer til at gøre flere ting på en gang.

ordet “multitasking” indebærer, at du kan gøre to eller flere ting på en gang, men i virkeligheden tillader vores hjerner os kun at gøre en ting ad gangen, og vi skal skifte frem og tilbage. Så det er virkelig ikke multitasking, endnu en gang er det opgaveskift hurtigt. Lad os se på, hvordan det tager sin vejafgift på vores hjerner.

Multitasking er vanedannende.

hver gang du svarer på en e-mail eller sender en sms, får du et skud hormoner direkte til hjernens fornøjelsescenter, der kan være utroligt vanedannende. I laboratorieundersøgelser blev rotter, der kunne trykke på en knap for at sende en impuls direkte til deres fornøjelsescenter, så optaget af at trykke på knappen, at de ignorerede mad og sov til dødspunktet.

“når vi udfører en lille opgave, bliver vi ramt af en dukke af dopamin, vores belønningshormon. Vores hjerner elsker den dopamin, og derfor opfordres vi til at fortsætte med at skifte mellem små miniopgaver, der giver os øjeblikkelig tilfredsstillelse.”

— tech CEO Larry Kim

Multitasking kunne gøre dig dummere.

i 2005 fandt en undersøgelse fra Institute of Psychiatry ved University of London, at “arbejdere distraheret af e-mail og telefonopkald lider et fald I ik mere end det dobbelte af det, der findes i marihuana-rygere.”
Bemærk, at da undersøgelsen blev offentliggjort, havde vi alt for mindre ting til at distrahere os selv, i år 2019 blev tingene endnu værre. Gæt du bare nødt til at rulle en dejlig fælles, lys det op og afslutte opgaven foran dig.

Multitasking påvirker din hukommelse, Dårligt.

i 2011 offentliggjorde University of California en forskningsundersøgelse, der viser, hvor hurtigt skift fra en opgave til en anden påvirker vores korttidshukommelse. Denne negative indvirkning bliver gradvist tydelig, når du bliver ældre.

forskere viser, at multitasking negativt påvirker kortvarig eller” arbejdende ” hukommelse hos både unge og ældre voksne. Arbejdshukommelse er evnen til at holde og manipulere information i sindet i en periode. Det er grundlaget for alle mentale operationer. Det er det første skridt i at lære.

Når vi læser eller lærer uden distraktion, kommer nye ideer ind i hippocampus, som spiller en kritisk rolle i behandling, lagring og tilbagekaldelse af information. Men når vores opmærksomhed er delt, ender ny viden i striatum, som er mindre fleksibelt og mere specialiseret område i hjernen, der ikke er så let at få adgang til.

det bedste du kan gøre for at forbedre din hukommelse er at være opmærksom på de ting, du vil huske. Det er lettere sagt end gjort.

Multitasking skaber stress og angst.

videnskab har endnu en gang vist, at multitasking øger vores hjernes produktion af cortisol, der er kendt som stresshormon. Når vi er stressede, er vi mere tilbøjelige til at blive ængstelige over små ting. Og dette fører til mere frigivelse af cortisol. I sidste ende har du en dejlig ond cirkel med konstant stress og angst.

en af de vigtigste stressfaktorer er din e-mail-indbakke. Ja, der produceres for stor mængde kortisol, når vi skifter mellem læsning og reaktion på e-mails.

generelt øger forsøget på at “multitaske” vores chancer for at lide af depression og angst. Det forårsager også overvældelse og udbrændthed. At bede hjernen om at skifte opmærksomhed fra en aktivitet til en anden får den præfrontale bark og striatum til at spise glukose, det samme brændstof, de har brug for for at forblive på opgaven. Den slags kontinuerlige skift, vi gør med multitasking, får hjernen til at brænde gennem brændstof så hurtigt, at vi føler os udmattede og desorienterede efter endda kort tid.

Multitasking kan også være et symptom på angst og depression.

psykolog Dr. Mark Becker, ledende efterforsker på undersøgelsen ved Michigan State University, sagde, at han var overrasket over at finde en så klar sammenhæng mellem multitasking af medier og psykiske problemer.

“den unikke sammenhæng mellem multitasking af medier og disse målinger af psykosocial dysfunktion antyder, at den voksende tendens til multitasking med medier kan repræsentere en unik risikofaktor for psykiske problemer relateret til humør og angst,” skrev forskere i undersøgelsen.

dette var også det mønster, jeg har bemærket i mine egne vaner. Som jeg sagde ovenfor, var mine” forsøg på multitasking ” altid en slags løb væk og frygt for fiasko. At rulle gennem Instagram og ikke nyde nogen af billederne, men insistere på at gøre det, mens jeg forsøgte at afslutte et projekt, var rent et symptom på min angst. Efter at jeg fandt ud af, hvad der foregik, blev disse oplysninger nyttige for mig at modstå fristelsen til at kontrollere min telefon og faktisk afslutte den opgave, jeg arbejder på.

multitasking er spild af tid.

når du forsøger at gøre 2 ting på samme tid i stedet for at afslutte en og gøre den anden senere, ender du med at spilde din tid. Fordi når du skifter opgaver, glemmer du, hvor du slap. Jo mere du skifter, jo mere du backtrack — jo mere tid har du spildt.

efter min erfaring, svarende til hvad forskere estimerer, spilder multitasking omkring 40% af min tid, som jeg bruger på opgaverne. Det betyder, at skift mellem opgaver kan medføre et produktivitetstab på 40%.

det er som at have en 3-dages uge i stedet for en 5-dages uge.

multitasking dræber kreativitet.

hver gang vi multitasker, træner vi vores hjerner til at miste fokus og blive distraheret. Vi mister langsomt vores evne til at forblive koncentreret, og som jeg forklarede ovenfor, er dette meget farligt, fordi det er vanedannende.”innovativ tænkning kommer trods alt fra udvidet koncentration … når du prøver at multitaske, kommer du typisk ikke langt nok ned ad nogen vej til at snuble over noget originalt, fordi du konstant skifter og backtracking.”

kreativitet bliver spildt af såkaldt multitasking.

multitasking gør ondt i din beslutningsmekanisme.

Daniel Levitin, neurascientist, sagde simpelthen, at multitasking kan føre til impulsiv adfærd og dårlige beslutninger, “en af de første ting, vi mister, er impulskontrol. Dette spiraler hurtigt ind i en udtømt tilstand, hvor vi efter at have taget mange ubetydelige beslutninger kan ende med at tage virkelig dårlige beslutninger om noget vigtigt.”

Dette er igen, en ting jeg oplevede mig selv. Efter at have afbrudt multitasking har jeg bemærket, hvor forsigtig jeg er blevet og begyndte at reagere i stedet for at reagere.

så hvordan kan vi stoppe trangen til at multitaske?

på dette tidspunkt tror jeg, at vi alle er helt overbeviste om, at det er neurovidenskab, at vores evne til at multitaske er næsten ikke-eksisterende.

Multitasking er et computerafledt udtryk. Vi har en processor. Vi er mennesker.

den nemmeste løsning for mig var at fjerne fristelsen fuldstændigt. Prøv at forhindre afbrydelser ved at slukke for din telefon, slette nogle apps, slukke for underretningerne, lukke døren og omgive dig med kun en opgave ved hånden. Prøv at afslutte hver opgave til færdiggørelse.
men endnu vigtigere, meditere. Prøv mindfulness meditationer, se din ånde. Tag mindfulness pauser hele dagen og virkelig engagere hvad du laver i det øjeblik.

det er ikke let, men det er det værd.