는 무엇입 Microcycle

• microcycle 는 가장 짧은 교육을 주기적으로 지속적인 일주일의 목표와 함께 촉진 초점을 맞춘 차단의 교육입니다.

를 들어|Microcycle1

• 1
• 2
• 세션 3
• 세션 4

경우에는 선수의 microcycle 마법은 없을 계획,마술을 드릴 것입하 microcycle 최고의 계획 수 있습니다. 에 microcycle 우리가 달성하고 싶은 특정 작은 목표 각 시간을 사용하여 모든 세션에 microcycle 으로 구축 할 수 있습니다. 우리는 운동 선수의 반응에주의를 기울여야하며,필요한 경우 작은 변화를 만들어야합니다. 여기서 핵심은 세심하고 적응력이 있으며 항상 더 큰 그림을 주시하는 것입니다.

에 의해 개발되었습는 데 도움이 되는 체계를 당신이 올바른 결정을 내리는 모든 microcycle 도록 당신의 계획은 효과적입니다. 프레임 워크를 따르고 각 운동 선수의 데이터를 기반으로 훈련 자극을 조정하십시오.

마이크로 사이클은 가장 짧은 훈련주기이며 일반적으로 일주일 동안 지속됩니다. 목표는 그 주에 계획된 모든 교육 세션으로 구성 될 수있는 집중된 교육 블록을 완료하는 것입니다.당신이 볼 수 있듯이,당신은 당신의 macrocycles 에서 일년 내내 시작하고 당신이 향해 일하고 피크를 원하는 대회를 결정합니다. 그런 다음 훈련 블록을 mesocycles 로 분해 한 다음 microcycles 로 분해합니다. 당신의 마이크로 사이클 내에서 모든 교육 세션이 있습니다.

진보적인 과부하를 들어

• 세션 1|30%강도|기간 10 분입
• 세션 2|40%강도|기간 10 분입
• 세션 3|50%강도|기간 10 분입
• 세션 4|60%강도|기간 10 분입

기복이 예

• 세션 1—Medium60%
• 세션 2—중 70%를
• 세션 3—가벼운 20%
• 세션 4 라이 30%

기 전에 건물의 Microcycle 당신이 있는지 확인해야 당신은 이미 결정되는 선수의

• Kpi
• 기준에 대한 현재 mesocycle

에 대해 더 알아보 KPI 및 건물 기준

을 결정한 후 선수의 Kpi 내장 선수 기준 테스트해야 합성 운동선수 microcycle. 마이크로 사이클을 구조화 할 때 최상의 접근 방식을 결정해야합니다.

마이크로 사이클에 기복이있는 주기화 또는 점진적 과부하 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.

• 프로그레시브 오버로드는 오프 시즌 및 프리 시즌 동안 가장 잘 작동합니다.
• 기복이 잘 작동하는 동안에는 계절

진보적인 과부

• 진보적인 과부하는 점진적 증가를 배치는 스트레스 중 두뇌 뇌의 지구력 훈련(BET).

기복이 시대 구분

• 기복 Periodisation 은 훈련 목표/로 변경됩니다.
• 물결 치는 것은”파동과 같은 움직임으로 움직이는 것”으로 정의됩니다.
• 물결 치는 Periodisation 은 진보적이며,빛,온건하고 무거운인지 스트레스의 기간을 갖는 방식으로 설정됩니다.

이제는 당신이 설정한 Kpi 를 선수,기본 테스트 결정에서는 periodisation 을 맞는 그들의 현재 훈련 정권 당신이 결정해야에 배치 뇌의 지구력 훈련(BET)세션이 있습니다.

뇌의 지구력 훈련(BET)배치 가이드

혜택

• 시간을 절약하에서 팀은 환경
• 인식을 증가의 노력하지 않고 추가 load. 무게가 무겁게 느껴지고 스프린트가 더 힘들어지고 기술이 더 까다로워 질 것입니다.
• 이것은 신체적 부하를 더 추가하지 않고도 정신적 작업 부하를 구축합니다.
• 훈련을 통해 물리적 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 는 정신적으로 탄력있는 운동 선수를 만듭니다.
• 는 운동 선수에 대한 정신적 요구를 증가시킵니다.

에서 세션|뇌의 지구력 훈련(BET)

혜택

• 쉬운 통합으로 다양한 측면의 성과에 힘,능력,기술,심장이 교육입니다.
• 는 운동 선수의 일정에 또 다른 역동적 인 요소를 추가합니다.
• 대형/팀 환경에 통합 할 때 마찰이 적습니다.
• 시간 효율적입니다.
• 세트/블록 사이에 종사하는 선수를 유지하는 데 효과적입니다.
• 는 힘든 경쟁을위한 좋은 준비 인 세션에있는 동안 운동 선수에 대한 정신적 요구를 증가시킵니다.
• 사용하는 것이 좋습이 전술을 가진 선수는 동안에는 계절을 계속 그들을 날카로운입니다.

포스트 세션|뇌의 지구력 훈련(BET)

혜택

• 시간에 효율적입니다.
• 어디서나 할 수 있습니다. 집에서 또는 훈련장에서.
• 바쁜 여행 일정에 맞습니다.
• 하드 교육 세션 후 내기를 수행하면 뇌 용량을 스트레칭하고 있습니다.
• 당신이 육체적으로/정신적으로 피곤할 때 침대 앞에 내기를함으로써 효과는 뇌에 더 큽니다.
• 더 탄력있는 뇌는 피로에 대한 더 큰 능력을 가지고 있습니다.
• 일이 계획에 가지 않을 때 더 탄력적 인 두뇌가 그것을 처리 할 수 있습니다. 날씨 나 군중이 최적이 아닌 경우. 실수 할 때. 상대가 매우 강할 때. 탄력있는 두뇌가 부하를 처리 할 수 있습니다.
• 더 탄력있는 뇌는 피로가 거의 완전히 소모 될 때 높은 스킬 셋을 유지할 수 있습니다.

전후 세션|뇌의 지구력 훈련(BET)

혜택

• 증가 정신에 대한 요구 선수입니다.
• 는 정신적으로 탄력있는 운동 선수를 만듭니다.
• 대규모 피로와 압력 하에서 기술 세트를 유지하는 법을 배웁니다.
• 정신 생물학 접근 방식으로 전체 몰입 형 교육.
• 사용하는 것이 좋습이 전술도 큰 대회가 있을 때 충분한 시간을 테이퍼 및 최고 있는 경우 개별 스포츠입니다.

개발 KPI 에 대한 귀하의 선수

• 이 도움이 될 것입니다 당신이 드릴의 선택,시간, 강렬

빌드 기준 테스트

• 기준 테스트를 KPI 와 현재 시즌

선택 최상의 방법 periodisation

• 진보적인 과부하는 점진적 증가를 배치는 스트레스 중 두뇌 뇌의 지구력 훈련(BET).
• 물결 치는 주기화는 교육 목표/부하가 매 세션마다 변경되는 곳입니다.

선택 최고의 위치에 대한 뇌의 지구력 훈련(BET)

• 전 세
• 포스트 세션
• 에서 세션
• 전|에서|이후 세션