에 대한 자신의 역할로 시조슨—맨 손으로 너클 선수는 그 동안 감금, 공격을 위에 20 가드와 동료 죄수 및 관리하고 11 인에서 40 년을 선고 성의 사용 one-two punch 의 고칼로리식이고,간단한 체중 움직이는 것을 흉내내 산발적 세포의 운동성을 달성하기 위해 자신의 덩치가 큰 체격입니다. 간단히 말해서,프레스 업,ab 작업 및 간단한 저항 훈련이 혼합되어 있습니다. 종종 이러한 추가 할 것입 1000 담당자.

“나 접근 방식을 많이 하는 반복하기 위해서 메시지를 보내는 내 근:이것은 그들이 그 시작에서 성장하는 방법으로 당신은 그들을 할 수 없습니다. 조밀 한 근육을 달성하기 위하여는,당신은 훈련의 특정한 종류를 필요로한다,”하디는 AskMen 에게 말했다.

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“또한 것이 된’찰리슨을 신속하게 체중이 많이 빠르게 내 팔뚝,가슴이 있습니다. 내가 끝내었을 무렵,내 다리는 내 몸의 위쪽 절반에 비해 황새의 다리처럼 보였다.”

이 시점에서,그것을 기억할만한 가치가 있는 것,하디의 말로,그의 변화에 대한슨은”시간:우리는 없어 시간을 낭비하는,그래서 저는 먹고 내 엉덩이 매우 빠르게 있어 매우 지방입니다. 브론슨의 경우,나는 스테로이드가없는 상태에서 일주일에 약 7 파운드를 입었다. 결국 나는 하루 종일 내 스테이플 다이어트였던 닭고기와 쌀을 먹음으로써 약 2 반 돌을 입었다.”

“그 후 나는 피자,하겐 다즈 및 코카콜라:그렇지 않은 좋은 물건만 있었기에 무게를 넣어. 왜냐하면 브론슨은 어렸을 때 큰 사람,싸움꾼 이었기 때문입니다. 우리가 Bruce Lee 모양을 위해 가지 않고 우리가 커트를 찾고 있지 않았기 때문에 나의 규정 식은 관대했다.”

에 대한 자신의 역할로’독서’2012 다크 나이트 상승,그에 따라 상대적으로 비슷하고,솔직하게,더 달성 가능한 형식을 위해 자신의 운동을 활용하라-친화적인 대량까지”매트릭스는”다시 한번,stack 근육에 그의 가슴성합니다. 하강하는’사다리’형식을 사용하여 하디는 첫 라운드에서 10 명의 담당자에서 7~5 명,3 명으로가는 4 라운드 회로를 공격 할 것입니다. 이것이 다음과 같다.

사각형

10,7,5,3 담당자

위치를 당신의 손바닥 그래서 그들은 광장’가진 당신의 어깨에 있습니다. 팔꿈치를 집어 넣고 몸통과 함께 움직여 삼두근을 폭발시킵니다.

사각형

10,7,5,3 담당자

설정한 당신의 손에 떨어져 넓은,그래서 그는 경우 더 낮은 가슴을 바닥에 당신의 가슴이고 바닥 양식을 사각형입니다.

이글

10,7,5,3 담당자

시작 같은 위치에서 위와 같지만,이번에 확산에 손가락으로 당신은 낮추고 그들어냅니다. 고통을 가져 가라.

홍콩

10,7,5,3 담당자

가정을 눌러 위치에서 당신의 주먹,팔 어깨 너비입니다. 가슴을 바닥에 내려 팔꿈치가 메뚜기의 다리처럼 뒤로 구부러 지도록하십시오. 이것은 최종 킬러에 당신의 어깨

다이아몬드

10,7,5,3 담당자

장소의 엄지손가락과 집게손가락에 함께 다이아몬드 모양입니다. 가슴을 다이아몬드 중앙으로 내린 다음 다시 위로 밀어 올리십시오. 비겁하게 숨을 쉬십시오.

이 기사는 원래 Men’S Health

에 나타났습니다.