der synes at være meget debat i det løbende samfund i dag om, hvad der er den bedste footstrike til løb. Løbere på alle niveauer deler sig i tre grundlæggende lejre: mellemfodstrejkerne, forfodstrejkerne og hælstrejkerne. Så, her er mit forsøg på at fremsætte min bedste forståelse af de tre grundlæggende typer fodstrejke, og hvad hver enkelt gør for en løber.

Midfoot Strike
midfoot strike er karakteriseret som at have din hæl og bolden af din fod rører jorden samtidig med hver fod strejke. Du kan se dette meget tydeligt, når du ser små børn løbe. De lander altid med hele foden på jorden. Jeg vil sige, at de fleste mennesker løber på denne måde som børn.

i ChiRunning-teknikken fremmer vi midfoot-strejken, fordi det for de fleste løbere er den mest skadesforebyggende måde at løbe på. Vores vægt er på at forhindre, at underbenene (inklusive knæene) overarbejder, fordi dette område af kroppen er, hvor 90% af alle løbeskader konservativt set forekommer. Plantar fasciitis, achilles tendonitis, skinnebensskinner, kalv trækker, knæsmerter, det band problemer, over-pronation, bunions, metatarsal og tibial stress frakturer, og hammer tæer fører listen over de mest almindelige løbeskader. Denne liste er enorm sammenlignet med alt, hvad der kan gå galt over knæene.fremdriften i ChiRunning kommer fra at lade din krop falde fremad med tyngdekraften, ikke fra at skubbe dig fremad med dine fødder og ben. Af denne grund er det mere energieffektivt, fordi dine ben ikke er nødvendige til fremdrift. Når dine fødder kommer ned på jorden, lander de enten under dit centrum af massen, i en midtfod strejke. Når du læner dig ind i tyngdekraften, er det eneste arbejde, der kræves af dine ben, at give øjeblikkelig støtte til din krop mellem skridt. Landing på din Mellemfod reducerer eller eliminerer i de fleste tilfælde enten det arbejde, der udføres af A.) underbenmusklerne … især skinneben og kalve, og B.) De to sener, der oftest er skadet… plantar senen og akillessenen.

ChiRunning-teknikken er primært fokuseret på energieffektivitet og forebyggelse af skader, hvor hastighed er et sekundært fokus.

Forfodstrejken
forfoden er dybest set føddernes kugler. Hvis dine hæle ikke rører jorden, når du løber, er du en forfod angriber.

sprintere, mellemdistanceløbere og nogle triatleter har en tendens til at foretrække at løbe på forfoden på grund af den ekstra hastighed, der opnås ved “pote-back” og “toeing off.”Denne måde at løbe på er fantastisk, hvis du vil have masser af fart, men det sætter ansvaret for det meste af kroppens fremdrift helt på benene…især underbenene. Nogle af de hurtigere elite mellemdistanceløbere (dvs.kenyere, marokkanere, etiopiere, Meksikanere) løber med en fremad mager tilføjet i kombination med en forfodstrejke. Dette tager nogle, men ikke alle byrden fra underbenene.

da løb på forfoden primært bruges til at køre med hurtigere hastigheder, har energieffektivitet en tendens til at tage et fjernt bagsæde. For så vidt angår skadeforebyggende hjælper forfodstrejkning med at forhindre knæskader, fordi det sænker påvirkningen på knæene. Det er en god ting. Men problemet med det er, at løb på dine fødder øger arbejdsbyrden på dine kalve, skinneben, akillessener og plantar sener, så du risikerer enten at overarbejde en muskel eller trække en sene, hvis du går for langt eller for hurtigt, mens du løber på din forfod.

en anden type forfod landing er, når du kører barfodet eller i minimalistiske sko. Fordi der ikke er nogen dæmpning i en minimal sko eller barfodet, lander løberen på forfoden, men kommer straks ned på den fulde fod under støttestillingen af hendes skridt. Dette forhindrer underbenmusklerne i at blive overbrugt eller skadet. Mange mennesker oplever ømme kalve, når de skifter til minimalistisk løb, hvilket gør det endnu meget vigtigere at altid slappe af underbenene, når de lander.

Heel Strike
Heel slående er, når din hæl rammer jorden foran din krop. Mindst 75% af alle løbere løber med en hælstrejke. Det interessante ved denne kendsgerning er, at selv om det er langt den mest almindelige af alle fodstrikemønstre, er det ikke gjort ved valg, men som standard. Langt de fleste af alle løbere er ikke eliteløbere eller konkurrenter, de er bare almindelige folk som dig og mig, der kan lide at løbe og gerne holde sig i form.

de fleste rekreative løbere har tendens til at løbe med deres krop i opretstående stilling… uden magert overhovedet. Dette tvinger dem til at skulle nå frem med deres ben, når de løber…og når du løber oprejst og når med dine ben, vil dine fødder altid lande foran din krop, og dine hæle kommer først ned. Når du løber på denne måde, sætter du dybest set bremserne med hvert skridt, hvilket sender en masse indflydelse på dine underben og knæ. Af denne grund klager mange hælstrejkere over knæsmerter på et eller andet tidspunkt i deres løbekarriere. Dette er den gruppe, der holder ortopædere og fysioterapeuter i erhvervslivet.

men bare fordi du måske er en hæl angriber, betyder det ikke, at du er dømt til at være en hæl angriber for resten af dit liv. Arbejd med at forbedre din løbeteknik. Hvis du kan lære at køre sikkert og effektivt, vil du fjerne årsagerne til løbeskader, og du behøver ikke bekymre dig om at ende på et lægekontor, der bliver rettet.

midfoot strike virker for de fleste løbere…forfodstrejken virker for nogle løbere…men hælstrejken ser ikke ud til at fungere godt for nogen. Prøv alle tre og se, hvilken der fungerer bedst for dig.

Med ChiRunning book, DVD / Video eller audio CD kan du nemt lære midfoot strike. Vi tilbyder dig en alternativ måde at nærme dig din løb, så du kan lære midfoot strike og bruge mange år på at nyde en af verdens bedste og mest naturlige sportsgrene.

Happy trails,

Danny