Jeg bliver ofte spurgt om der er vitaminer, mineraler eller andre kosttilskud, som kan hjælpe med at vokse hår længere og stærkere. Det korte svar er ja. Men om disse vil hjælpe dig, afhænger helt af dit hårs helbred og (hårtab) stadium, før du begynder at tage dem. Hvad jeg forsøger at sige (ie: det lange svar) er, at hvis du ikke i øjeblikket lider af avancerede stadier af arveligt hårtab, så ja, at supplere din kost med yderligere vitaminer og mineraler kan hjælpe med at øge dit hårs sundhed og kan endda hjælpe med at vokse dit hår hurtigere. Hvis du er, vil forbedring af din diæt forbedre sundheden for det hår, du har, men du skal virkelig også løse dit hårtabsproblem.

min Top 5 anbefalede sunde hårvæksttilskud er som følger:

Biotin

en af de mest kendte vitaminer til fremme af stærkt hår er biotin, et B-kompleks vitamin, der undertiden kaldes Vitamin H. Biotin fremmer sundt hår ved at øge hårets elasticitet og beskytte mod tørhed og dermed hjælpe med at forhindre brud. Derudover hjælper Biotin med at producere keratin, en primær komponent i sundt hår. Nogle mener endda, at biotin kan bremse aldersrelateret graying. Nødder, rodfrugter, chard, avocado, æg og svampe er nogle af de bedste fødekilder til biotin. Vær dog forsigtig med rå æggehvider, da disse har vist sig at forstyrre biotinernæring.

Phytoceramides

Phytoceramides har taget hud-og hårplejemarkedet med storm for nylig og er endda blevet omtalt af nogle som “alternativet til Botoks”. De hjælper alle cellerne i din krop med at bevare fugt og arbejde mere effektivt. Som vi alder, fugt bevarer beskyttende barriere på vores hud tynder. Phytoceramider hjælper med at hydrere huden indefra og ud og øge cellulær fornyelse. Dette hjælper med at forbedre tilstanden af hud, hår, negle og indre organer. Phytoceramider er blevet anvendt i topisk form i Asien i mange år og blev for nylig godkendt af FDA til brug i USA. De findes i store mængder i hvedekim og risklid, men også i hvedemel, ris, søde kartofler og spinat.

L-lysin

L-lysin også kendt som aminosyre K, er et essentielt mikronæringsstof, der ikke dannes naturligt i din krop og skal indtages gennem fødevarer eller kosttilskud. L-lysin hjælper i produktionen af kollagen, som er vigtigt for sund hud, hår og negle. L-Lysin er også afgørende for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og hjælpe med at opbygge væv og muskler. Som et resultat kan det hjælpe dem, der lider af osteoporose. Kød, æg, bønner og fisk er gode kilder til L-lysin. At tage lysin hjælper med at styrke hårsækkene og efterlader håret blankt og sundt. Hvis du tager kosttilskud for at øge dine L-Lysinniveauer, skal du passe på ikke at overdosere, da dette kan have den modsatte indvirkning på dit hår. Jeg anbefaler 500mg om dagen for hår.

har været forbundet med både skæl og hårtab. Det er et mineral, der fremmer cellereproduktion, vævsvækst og reparation. De oliesekreterende kirtler, der er knyttet til vores hårsække, samt hjælper med at holde hormonniveauerne reguleret, hvilket er en af grundene til, at det er så effektivt til forebyggelse og behandling af hårtab.

gode kilder omfatter især rødt kød, men også skaldyr, fjerkræ, muslinger, rejer og østers. Æg og mælk leverer også sink, men i mindre mængder. Hele kornprodukter, nødder, frø og bælgfrugter indeholder dog sink, men i en form, der er mindre absorberbar af kroppen. Ligesom L-Lysin er for meget sink i kroppen ikke god og kan øge niveauet af DHT, som som vi ved er en væsentlig årsag til hårtab.selvom det er almindeligt i de fleste menneskers kostvaner, absorberes kun 30% af det tilstedeværende. Det anbefalede daglige indtag er 8-11 mg, men den anbefalede daglige dosis af mineralet i tillægsform er 15 mg leveret som et chelat. Kosttilskud kommer i mange former. Det er en af de mest almindelige årsager til denne sygdom.

en vigtig ting at bemærke er dens interaktioner med andre kosttilskud. Det anbefales derfor at tage et lille kobbertilskud sammen med det. Selentilskud er også ofte parret med selentilskud, fordi sidstnævnte er et kendt antioksidant middel, der beskytter veje, der vides at fremme hårvækst. På den anden side reducerer sinc absorptionen af calcium og omvendt. Af denne grund bør calciumtilskud formuleret med calcium undgås. På samme måde bør det ikke tages sammen med fødevarer som mælk eller ost med højt calciumindhold. Det bør heller ikke tages sammen med fibrøs mad, da kostfiber binder mineraler og forhindrer deres absorption. Magert kød på den anden side såvel som skaldyr, fisk og æg forbedrer absorptionen af sink.

C-Vitamin

de fleste af os er opmærksomme på, at C-vitamin kan hjælpe med at øge vores immunitet og beskytte os mod hyppige forkølelser og andre sygdomme. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er C-vitamin kan hjælpe med at styrke håret og hjælpe det med at vokse. Det skyldes dels, at C-vitamin hjælper kroppen med at producere kollagen, et vigtigt protein til sundt hår, hud og negle. Derudover er C-vitamin et antioksidant middel, der bekæmper frie radikaler, der beskadiger kropsvæv. Frie radikaler har været kendt for at skade håret, hvilket gør det svagt og skørt. Hvis du bemærker, at dit hår bryder meget eller kaster, kan det skyldes C-vitaminmangel.

mens du bare kan tage et C-vitamintilskud, siger forskere, at det er bedst at lægge op på næringsstoffer fra hele fødevarer. Nogle fødevarer, der er højt i C-vitamin, omfatter appelsiner, broccoli, grønkål, rosenkål, papaya, jordbær og rød paprika.

mens tilsætningen af disse kosttilskud til din daglige rutine helt sikkert kan hjælpe dig med at forbedre dit hårs sundhed og vækst, vil de ikke helbrede hårtab. Hvis du er bekymret for udtynding eller tilbagegående hår og gerne vil have en anden mening om, hvorvidt årsagen er arvelig eller hormonel, skal du ringe til os for at planlægge en aftale i dag på (310) 601-4778.