udtrykkene muskelaktivering og muskelrekruttering bruges ofte om hverandre, og mens de har en vis overlapning, har de også tydelige forskelle. Vi mener, at folk skal passe på at maksimere begge dele.

muskelaktivering vs. muskelrekruttering

når man ser på en muskelsammentrækning, er der en forskel mellem antallet af muskelfibre, der rekrutteres versus hvor aktive de rekrutterede muskelfibre faktisk er. Efter vores mening bestemmes muskelrekruttering af antallet af fibre, der faktisk er involveret i en muskelkontraktion.

til illustration skal du overveje følgende eksempel – hvis en muskel indeholder 1000 muskelfibre, og 500 af dem er involveret, er der 50 procent muskelrekruttering, men dette indikerer ikke noget om graden af aktivering.

kraften genereret af de individuelle rekrutterede muskelfibre er, hvordan vi ville definere aktivering eller deres evne til at indgå kontrakt og generere en given kraft. Ideelt set ville der altid være 100 procent muskelrekruttering og 100 procent muskelaktivering, men i de fleste tilfælde sker dette simpelthen ikke.

hvordan stive muskler mindsker aktivering og rekruttering

ved gentagen brug af muskelvæv under fitnessaktiviteter eller bare daglig brug bliver muskelfibre gradvist strammere, hærdede, immobile og falder til sidst i en kronisk fibrotisk tilstand. Da denne progression finder sted, kan fibrene ikke længere kontraheres, hvilket resulterer i et fald i den samlede muskelrekruttering. Med hensyn til aktivering, når denne muskeltæthed sætter ind, falder mængden af kraft, der genereres af de enkelte muskelfibre. Derfor reduceres aktiveringen.

husk dette, Hvad er en af de mest almindelige klager, vi får fra patienter ud over stivhed og smerte? Svaghed. I virkeligheden har de faktisk ikke en ægte svaghed, men en tæthed, der forårsager svagheden. Der er mangel på tilgængeligt muskelvæv eller mangel på rekruttering og formindsket aktivering. Hvis en patient kun rekrutterer 50 procent af en muskel, vil der være svaghed til stede. Så at træne på dette tidspunkt for at øge styrken er ikke en effektiv tilgang, fordi de eneste fibre, der styrkes, er dem, der rekrutteres til brug, dvs.de sunde fibre. Ingen af de stramme fibre er i stand til at blive rekrutteret eller forlovet.

adskillelse af hårde muskelfibre for at forbedre ydeevnen

så før træning eller træning skal begynde at styrke en muskel, mener vi, at det er afgørende for, at de stramme, kontraherede fibre adskilles. Baseret på vores erfaring mener vi, at denne separations-og løsningsproces kun kan ske med præcist, direkte tryk i muskelfibrene, der tvinger en strækning på trykstedet. Denne metode er meget forskellig fra konventionel strækning, dybvævsmassage eller skumvalsning, som er relativt overfladiske teknikker, der ikke har adgang til dyb tæthed.

nedbrydning af det fibrotiske væv og omstrukturering af muskelen tilbage til dets oprindelige anatomiske tilstand muliggør korrekt rekruttering og aktivering af de enkelte muskelfibre. Dette forbedrer funktionen, da der rekrutteres flere fibre, og den kraft, der genereres i hver fiber, er forhøjet, hvilket fører til en samlet stigning i ydelsen.

• forfatter
• Seneste indlæg

Følg os

Eric uens

medstifter hos Delos Therapy

Eric var medstifter af Delos therapy i 2012 med Mimi bosika og heads Therapy development. Han er en tre gange amerikansk national Bordtennis mester, Pan American Games guld og bronsmedalje, og han er blevet optaget i USA bordtennis Hall of Fame. Han er uddannet fra Midtvesten Universitet med en kandidatgrad i biomedicinsk videnskab.

Følg os

Seneste indlæg af Eric egens (se alle)

• vand, IV hydrering og implikationerne for stramme muskler – 15. juli 2019
• collagen dille: Hvordan Kollagenpeptider adskiller sig fra kollagenet, der forårsager din muskelsmerter – 28. juni 2019
• anatomi tog, kollagen og Delos perspektiv – 20. September 2018