De meesten van ons dwalen in onze keukens nogal groggy eerste ding in de ochtend, en pak voor een kopje koffie of thee voor een cafeïne kick. In plaats van je dag te beginnen met een cafeïnehoudende schok, overweeg dan om iets te drinken wat meer voedend en verjongend is.

deze sappen en smoothie recepten zijn net zo goed voor je als ze heerlijk zijn, en kunnen worden genoten als een wake-up tonic of een middag verfrissing. Levende voedingsstoffen en enzymen in sappen en smoothies voeden elke cel in je lichaam, terwijl vloeistoffen uit de vruchten die je gebruikt je gehydrateerd houden, en dat is een veel betere methode om wakker en energiek te blijven dan al die uitdrogende koffie terug te slaan.

wat u nodig hebt: een sapcentrifuge, een blender of keukenmachine, vers fruit en groenten, melk, kruiden en specerijen zoals de recepten vereisen.

Morning Sunshine Smoothie

Deze zoete en pittige citrussmoothie zit boordevol vitamine C en zal zelfs op de meest regenachtige ochtend glimlachen.1 robijnrode grapefruit (juiced)

een handvol bevroren aardbeien

schil de mandarijnen met de grapefruit en pureer het gemengde sap met de bevroren aardbeien.

Mango Blueberry Bliss Smoothie

1 mango, geschild en in blokjes gesneden

1 pint bosbessen

1 banaan (bevroren of vers)

1 theelepel ahornsiroop.

1 kopje niet-zuivel melk naar keuze (amandel, soja of kokosnoot worden aanbevolen)

pureer alle ingrediënten samen in een blender en geniet. Een handvol gehakte ijs kan worden toegevoegd indien gewenst.

geslagen Vruchtencocktailsap

1 appel, geschild, gevuld en in plakjes

1 sinaasappel, geschild en verdeeld

1/2 kopje ananas

2 kopjes watermeloen, in blokjes en gezaaid

1 theelepel citroensap

een klein takje verse munt

sap de appel en sinaasappel eerst, gevolgd door de ananas. Breng het sap over in een blender en voeg de watermeloen, citroensap en munt toe. Pureer tot een gladde massa.

Berry Boost Smoothie

1/2 kopje bosbessen

1/2 kopje bramen

1/2 kopje kersen

1 banaan

1 cup amandelmelk

1 eetlepel lijnzaadolie

1 theelepel honing

vleugje kaneel

Mix alle ingrediënten samen tot een glad en romig is.

Green Goddess Juice

1/2 a komkommer, geschild en in plakjes

1 stengels bleekselderij

1 handvol boerenkool

1 appel, geschild en in plakjes

1 peer, geschild en in plakjes

1 theelepel citroensap

sap alle ingrediënten op volgorde, eindigend met het citroensap. Als u vindt dat het sap te dik is, giet een beetje water in uw sapcentrifuge om de laatste stukjes goedheid eruit te krijgen, en verdun het eindproduct.

het Iron Maiden sap

dit sap is ideaal voor vrouwen die zich zwak of uitgeput kunnen voelen na de menstruatie of de bevalling.

2 grote bieten, geschild en in plakjes

2 wortelen, bijgesneden

1 kleine appel, geschild, gevuld en in plakjes

een handvol spinazie

1/4 kopje water

sap alle ingrediënten in volgorde, eindigend met een beetje water. Dit is een ijzerrijke, versterkende tonic die ook een leverreiniger is.

Strawberry Fields Forever Smoothie

1 kopje aardbeien

1/2 een bevroren banaan, in plakjes

1 kopje kokosmelk

1 theelepel honing of agavesiroop

pureer alle ingrediënten in uw blender en pas de zoetstof aan op smaak (indien gewenst).

Peachy Keen Smoothie

1 grote perzik, ontpit, geschild en in plakjes

1/2 cup rode aardbeien of frambozen

1/2 cup perzik of bessen magere yoghurt

1/4 cup melk (zuivel of niet)

pureer alle ingrediënten in een blender tot ze glad zijn. Serveer koud, en geniet.

vitamine C booster Shot sap

1 kopje bramen

1 kopje aalbessen (elke kleur)

1 sinaasappel, geschild en gedeeld

1 mandarijn, geschild en gedeeld

1 kiwi, geschild en in plakjes

1/2 theelepel limoensap

sap alle ingrediënten, en serveer onmiddellijk.

Easy Being Green Juice

2 groene appels, geschild, klokhuis en gesneden

1 kopje honingmeloen, geschild en in stukjes gesneden

1 kopje groene druiven zonder pit

1 handvol spinazie of boerenkool

1 kiwi, geschild en gesneden

1/2 komkommer, geschild en gesneden

al deze ingrediënten door uw citruspers in orde is, en drink direct op. Het is het beste als het fruit al een tijdje in de koelkast staat, zodat het drankje lekker koud is.

bessen adembenemend sap

1 kopje bramen

1/2 kopje frambozen

1/2 kopje aardbeien

1 peer, geschild en in plakjes

2 kleine rode appels, geschild en in plakjes

sap alle ingrediënten en geniet van deze heerlijke, fruitige drank als het koud is.

meloen melodie Smoothie

1 kopje watermeloen blokjes

1 kopje meloen blokjes

1/2 kopje honingmeloen blokjes

1 kopje bevroren aardbeien

p > pureer alle ingrediënten tot romig en glad. Dit is een verbazingwekkend re-hydraterend elixer.

Tuin Opfriscursus Sap

1 wortel, gesneden

2 selderij stengels

1 rode paprika, gevulde en ontpit

2 tomaten

1 handvol waterkers, met hardste stengels verwijderd

1 komkommer, geschild en gesneden

Sap al deze ingrediënten in volgorde, en drink direct op. Het is geweldig als een post-workout rehydraterend elixer, of als een mid-middag pick-me-up. Voeg zout en / of een scheutje hete saus toe als je wilt.

Paradise Smoothie

4 of 5 plakjes ananas

1/4 kopje water

2 sinaasappelen of mandarijnen, geschild en verdeeld

1 grote handvol bessen (naar keuze)

1 banaan, geschild

een handvol ijs

sap de ananas en sinaasappels, voeg een beetje water toe om alle laatste lekkere stukjes te krijgen breng dit sap naar de blender. Voeg de rest van de ingrediënten toe, begin eerst op laag om het ijs te verpletteren, en vervolgens tot hoog aanzwengelen totdat het allemaal glad is.

koude remedie sap

2 selderijsten

3 wortelen

1 teentje rauwe knoflook

1 inch gemberwortel, geschild en in plakjes

1 grote handvol spinazie

1 citroen, geschild en verdeeld

cayennepeper of Sriracha saus

Dit is een perfect immuunversterkend sap om verkoudheid en griep.

sap alle ingrediënten in volgorde, en breng het sap vervolgens over in een kleine pan. Verwarm het langzaam, maar laat het niet koken. Voeg hete saus of cayenne naar smaak toe en breng over op een mok. Drink het langzaam op, maar drink het op als het warm is.

Mango Lassi

1 mango, geschild en in plakjes

1 kopje melk naar keuze

1/2 kopje magere of perzik magere yoghurt

1 theelepel honing of agavesiroop

een paar shakes elk van kaneel en kardemom

voeg alle ingrediënten toe aan uw blender en puree voor een minuut of zo tot absoluut glad.

Groene Tara sap

5 selderijsten

1 groot handvol boerenkool

1 klein handvol spinazie

8-12 stengels platte peterselie

1 citroen, geschild en gesneden

1 komkommer, geschild en gesneden

sap alle ingrediënten in volgorde, en serveer gekoeld voor ultieme godin-achtige verjonging.

granaatappel taart Smoothie

zaden van 2 granaatappels, of 1 kopje gebotteld Pom sap

1 banaan, gepeld

1/2 kopje bosbessen

1/2 kopje frambozen

honing of agavesiroop (optioneel)

Als u granaatappelzaden gebruikt, sap deze eerst. Voeg pom sap toe aan een blender, voeg de rest van de ingrediënten toe en meng tot een gladde massa. Voeg zoetstof toe als het te zuur is, en of meer sap of een beetje water als het te dik is.

denk aan uw wortelsap

2 grote bieten, geschild en in plakjes

3 wortelen, bijgesneden

1 pastinaak, bijgesneden

1/2 inch gemberwortel, geschild en in plakjes

2 eetlepels water

sap de ingrediënten op volgorde, eindig met het water om alles wat achterblijft te extraheren. Giet in een glas en serveer onmiddellijk. U kunt desgewenst een scheutje kaneel of nootmuskaat toevoegen.

romige smoothie

2 Clementine sinaasappels of honingangerines

1 perzik, ontpit en in plakjes

1/2 kopje vanille soja of amandelmelk

sap eerst de sinaasappels, en voeg dat toe aan een blender met de perzik, en vanillemelk. Blend tot een gladde massa.