Jak poświęcić czas dla siebie i przywrócić energię
większość z nas wędruje do kuchni raczej z samego rana i sięga po filiżankę kawy lub herbaty na kofeinę. Zamiast rozpoczynać dzień od wstrząsu z kofeiną, rozważ popijanie czegoś nieco bardziej odżywczego i odmładzającego.
te przepisy na sok i smoothie są tak dobre dla Ciebie, jak są pyszne i można je spożywać jako tonik do przebudzenia lub popołudniowy odświeżacz. Żywe składniki odżywcze i enzymy zawarte w sokach i koktajlach odżywiają każdą komórkę twojego ciała, podczas gdy płyny z owoców, których używasz, zapewniają nawodnienie, a to o wiele lepsza metoda na pozostanie przytomnym i energicznym niż cofanie wszystkich tych odwodniających kaw.
to, czego potrzebujesz: sokowirówka, blender lub robot kuchenny, świeże owoce i warzywa, mleko, zioła i przyprawy zgodnie z przepisami.
Morning Sunshine Smoothie
Ten słodki i pikantny koktajl cytrusowy, wypełniony witaminą C, wzbudzi uśmiech nawet w najbardziej deszczowy poranek.
2-3 świeżo wyciśnięte mandarynki
1 rubinowy czerwony grejpfrut (wyciśnięty)
garść mrożonych truskawek
mandarynki obrać i sok z grejpfrutem, a zmiksowany sok przecedzić z mrożonymi truskawkami.
Mango Blueberry Bliss Smoothie
1 mango obrane i pokrojone w kostkę
1 kufel jagód
1 banan (mrożony lub świeży)
1 łyżeczka syropu klonowego.
1 szklanka mleka bezmlecznego z wyboru (zalecane są migdały, soja lub kokos)
Puree wszystkie składniki razem w blenderze i ciesz się. W razie potrzeby można dodać garść posiekanego lodu.
sok z koktajli owocowych
1 jabłko obrane, obrane i pokrojone w plasterki
1 pomarańcza obrana i podzielona
1/2 szklanki ananasa
2 szklanki arbuza, obrane w kostkę i zasiane
1 łyżeczka soku z cytryny
mała gałązka świeżej mięty
sok najpierw jabłko i pomarańczę, a następnie ananas. Przelej sok do blendera i dodaj arbuza, sok z cytryny i miętę. Puree aż będzie gładkie.
koktajl jagodowy
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki jeżyn
1/2 szklanki wiśni
1 banan
1 szklanka mleko migdałowe
1 łyżka oleju lnianego
1 łyżeczka miodu
szczypta cynamonu
wszystkie składniki zmiksuj na gładką i kremową masę.
Sok Green Goddess
1/2 ogórka, obranego i pokrojonego w plasterki
1 łodyga selera naciowego
1 garść jarmużu
1 jabłko, obrane i pokrojone w plasterki
1 gruszka, obrana i pokrojona w plasterki
1 łyżeczka soku z cytryny
wszystkie składniki w kolejności, kończącej się sokiem z cytryny. Jeśli okaże się, że sok jest zbyt gęsty, wlać trochę wody do sokowirówki, aby uzyskać ostatnie kawałki dobroci, i rozcieńczyć produkt końcowy.
sok Iron Maiden
ten sok jest idealny dla kobiet, które mogą czuć się słabe lub wyczerpane po miesiączce lub po porodzie.
2 duże buraki, obrane i pokrojone w plasterki
2 marchewki, przycięte
1 małe jabłko, obrane, obrane i pokrojone w plasterki
garść szpinaku
1/4 szklanki wody
sok z wszystkich składników w kolejności, kończąc na odrobinie wody. Jest to bogaty w żelazo, uzupełniający tonik, który jest również środkiem do mycia wątroby.
Strawberry Fields Forever Smoothie
1 szklanka truskawek
1/2 mrożonego banana w plasterkach
1 szklanka mleka kokosowego
1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy
przecier wszystkie składniki w blenderze i dostosuj słodzik do smaku (w razie potrzeby).
Peachy Keen Smoothie
1 duża brzoskwinia, pestki, obrane i pokrojone w plasterki
1/2 szklanki czerwonych truskawek lub malin
1/2 szklanki brzoskwiniowego lub jagodowego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
1/4 szklanki mleka (mlecznego lub bez)
wszystkie składniki przecier w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawać na zimno i cieszyć się.
witamina C Booster Shot sok
1 szklanka jeżyn
1 szklanka porzeczek (dowolny kolor)
1 pomarańcza, obrana i podzielona
1 mandarynka, obrana i podzielona
1 kiwi, obrana i pokrojona
1/2 łyżeczki soku z limonki
sok wszystkie składniki i podawać natychmiast.
łatwy Zielony sok
2 zielone jabłka, obrane, rdzeniowane i pokrojone
1 szklanka melona miodowego, obranego i posiekanego
1 szklanka zielonych winogron bez pestek
1 garść szpinaku lub jarmużu
1 kiwi, obrane i pokrojone w plasterki
1/2 ogórka, obrane i pokrojone w plasterki
włóż wszystkie te składniki do sokowirówki i natychmiast wypij. Najlepiej, jeśli owoce były w lodówce przez jakiś czas, więc napój jest miły i zimny.
sok jagodowy wspaniały
1 szklanka jeżyn
1/2 szklanki malin
1/2 szklanki truskawek
1 gruszka, obrana i pokrojona w plasterki
2 małe czerwone jabłka, obrane i pokrojone w plasterki
sok z wszystkich składników i ciesz się tym soczystym, owocowym napojem, gdy jest zimny.
Melon Melody Smoothie
1 szklanka kostki arbuza
1 szklanka kostki kantalupy
1/2 szklanki kostki melona spadziowego
1 szklanka mrożonych truskawek
przecier wszystkie składniki do uzyskania kremowej i gładkiej konsystencji. To niesamowicie nawilżający eliksir.
sok do odświeżania ogrodu
1 marchew, przycięta
2 łodygi selera
1 czerwona papryka, rdzeniowana i nasiona
2 pomidory
1 garść rukoli, z najtwardszymi łodygami usuniętymi
1 ogórek, obrany i pokrojony
sok wszystkie te składniki w kolejności i natychmiast wypić. Świetnie sprawdza się jako potreningowy eliksir nawadniający lub jako podwieczorek. Dodaj sól i / lub szczyptę ostrego sosu, jeśli chcesz.
Paradise Smoothie
4 lub 5 plastrów ananasa
1/4 szklanki wody
2 pomarańcze lub mandarynki, obrane i podzielone na sekcje
1 duża garść jagód (do wyboru)
1 banan, obrany
garść lodu
sok z ananasa i pomarańczy, dodając trochę wody, aby uzyskać wszystkie ostatnie pyszne kawałki i przenieść ten sok do blendera. Dodaj resztę składników, zaczynając od niskiego, aby zmiażdżyć lód, a następnie obracając się do wysokiego, aż wszystko będzie gładkie.
sok na zimno
2 łodygi selera
3 marchewki
1 ząbek surowego czosnku
1 calowy korzeń imbiru, obrany i pokrojony
1 duża garść szpinaku
1 cytryna, obrana i podzielona
pieprz cayenne lub sos Sriracha
jest to doskonały sok wzmacniający odporność, aby pomóc zwalczyć przeziębienia i flus.
sok wszystkie składniki w kolejności, a następnie przenieść sok do małego rondla. Ogrzej go powoli, ale nie pozwól mu się zagotować. Dodaj ostry sos lub cayenne do smaku i przelej do kubka. Pij powoli, ale kończ, póki gorące.
Mango Lassi
1 mango, obrane i pokrojone w plasterki
1 szklanka mleka do wyboru
1/2 szklanki jogurtu gładkiego lub brzoskwiniowego o niskiej zawartości tłuszczu
1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy
kilka koktajli cynamonowych i kardamonowych
Dodaj wszystkie składniki do blendera i puree przez minutę lub tak, aż całkowicie gładkie.
sok z zielonej Tary
5 łodyg selera
1 duża garść jarmużu
1 mała garść szpinaku
8-12 łodyg pietruszki płaskolistnej
1 cytryna, obrana i pokrojona
1 ogórek, obrany i pokrojony
sok wszystkie składniki w kolejności i podawać schłodzone, aby uzyskać ostateczne odmłodzenie przypominające boginię.
granat tarta Smoothie
nasiona 2 granatów lub 1 szklanka soku butelkowanego Pom
1 banan obrany
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki malin
miód lub syrop z agawy (opcjonalnie)
Jeśli używasz pestek granatu, najpierw sok. Dodaj sok pom do blendera, dodaj resztę składników i zmiksuj na gładką masę. Dodaj słodzik, jeśli jest zbyt cierpki, i więcej soku lub trochę wody, jeśli jest zbyt gęsty.
pamiętaj o soku z korzeni
2 duże buraki, obrane i pokrojone
3 marchewki, przycięte
1 pasternak, przycięte
1/2 cala korzenia imbiru, obrane i pokrojone
2 łyżki wody
sok składniki w kolejności, kończąc wodą, aby wydobyć wszystko, co pozostało. Wlać do szklanki i podawać natychmiast. W razie potrzeby można dodać szczyptę cynamonu lub gałki muszkatołowej.
Creamsicle Smoothie
2 pomarańcze klementynki lub mandarynki miodowe
1 Brzoskwinia, w pestkach i plasterkach
1/2 szklanki waniliowego mleka sojowego lub migdałowego
sok najpierw pomarańcze i dodaj do blendera z brzoskwinią i mlekiem waniliowym. Zmiksować na gładką masę.
Leave a Reply