frontdelterne er typisk ikke et område, som de fleste undervisere har problemer med at bringe op. Når alt kommer til alt, bliver de forreste delts hamret på hældningspresser. Men det betyder ikke, at du skal springe over at træne dem helt. En stor massebyggende skulderøvelse, der rammer de forreste delts — for ikke at nævne de midterste delts og endda de øvre pecs — er barbell skulderpressen udført med stangen foran dit hoved. Dette er en fantastisk måde at opbygge delt/pec tie-ins på.

alternativer

Smith maskine skulder presser, maskine skulder presser.

hvornår skal man gå til fronten

for at fokusere på de forreste delts og placere den største overbelastning på dem, skal du gøre barbell skulderpresser i starten af din skulder træning.

FORM og funktion

som navnet antyder, findes det forreste eller forreste hoved af deltoiden tættest på fronten af kroppen, hvor det fastgøres til humerus (overarmsbenet) og til den fælles sene, der deles af de to andre deltoidhoveder (den midterste eller laterale, deltoid og bageste eller bageste deltoid). Det forreste deltoidhoved er ansvarlig for at bøje overarmen, som hæver armen foran kroppen, som foran hæver. Det hjælper også det midterste deltoidhoved i bortførelse, hvor overarmen hæver sig ud til siden og op, som i laterale rejser.

front-of-the-PACK DELT træning

bøj