dårlig balance kan have en signifikant negativ effekt på en persons livskvalitet — endda begrænsende uafhængighed — uanset om det er resultatet af aldring, kirurgi eller neurologiske komplikationer.

Balance er evnen til at opretholde dit tyngdepunkt inden for din base af støtte eller simpelthen evnen til at stå op og ikke falde over.

svimmelhed bruges ofte om hverandre med balance, men de er ikke de samme. Svimmelhed er en følelse af spinding eller en indre følelse af ubalance, som begge kan forårsage balanceunderskud. Imidlertid kræver dårlig balance ikke svimmelhed.

Balance kan også differentieres som statisk balance (stående stille, stående på et ben osv.) og dynamisk stabilitet eller evnen til at opretholde balance under bevægelse. For nogen, der kæmper med balance, skal statisk balance og dynamisk stabilitet ofte løses.

Vi får vores følelse af balance fra tre hovedkropssystemer, der arbejder sammen. Hvis et af systemerne ikke fungerer godt, kan de to andre kompensere. Men hvis to af dem er mangelfulde, vil der opstå problemer.

• Visual: vores hjerne fortolker visuelle input og udvikler balance reaktioner på vores miljø. Når vi bliver ældre, bliver vi mere afhængige af vision for balance.vestibulær: sanseorganer i vores indre øre, den vestibulære nerve og visse områder af hjernen og hjernestammen registrerer bevægelse af vores krop. De videregiver oplysninger om, hvor vi bevæger os i vores miljø.
• Proprioception: Dette er de oplysninger, der kommer fra vores led og muskler, der fortæller os, hvor vores krop er i forhold til sig selv. For eksempel kan du lukke øjnene og stadig røre din næse med fingeren, fordi din krop ved, hvor din finger og næse er.

forbedring med motion

Balance og stabilitet kan forbedres med motion. En uddannet fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme det mest passende program til dine behov; der er dog nogle grundlæggende øvelser, der kan gavne alle.

når du udfører disse øvelser, er det vigtigt at følge sikkerhedsforanstaltningerne. Sørg for, at du er ved siden af noget robust, såsom en tung stol eller en bordplade, som du kan få fat i, hvis du mister din balance. Det er også altid en god ide at have en anden person rundt for at hjælpe dig med at genvinde din balance, før der sker noget dårligt.

det er vigtigt, at du adresserer alle tre systemer, der bidrager til din balance. Følgende er en god plan og progression for at forbedre din balance.

1. 1. Arbejde på din base af støtte
   1. a. Stå stille, fødder sammen
      • Start med at stå på en fast overflade med fødderne sammen og dine øjne åbne
      • gå videre til at stå på en blød overflade, såsom et stykke skum eller en pude
      • stå nu tilbage på fast grund med lukkede øjne
      • til sidst skal du kombinere de to fremskridt for at inkludere at stå på en blød overflade med lukkede øjne.
   2. b. Stå i tandem holdning (den ene fod foran den anden)
      • fremskridt gennem det samme mønster for at starte med åbne øjne på en fast overflade og arbejde mod lukkede øjne på bløde overflader
   3. c. stå på det ene ben ad gangen
      • igen, fremskridt gennem det samme mønster

1. 2. Arbejd med at opretholde din balance med bevægelse
   1. a. Begynd med at stå på begge fødder på en solid overflade, men udfordre nu din balance ved at flytte
      • stå stille og nå så langt du kan til dig højre ved hjælp af din venstre hånd og derefter nå til Dig venstre ved hjælp af din højre hånd.
      • dette forbedrer din evne til at opretholde din balance, mens du bevæger dig over din supportbase.
      • når dette bliver lettere, fremskridt til bløde overflader og forskellige baser af støtte såsom tandem holdning og Single-ben holdning.

1. 3. Tilføj modstandstræning for at forbedre styrken i dine ben og kerne
   1. a. stående hæl hæver
      • Hold fast på en stol eller bordplade og stig op på tæerne.
      • Start med at gøre begge ben på samme tid i to til tre sæt på 10 og gå videre til at udføre et ben ad gangen.
   2. b. SID til stande
      • stå foran en robust stol og uden at bruge dine arme, sæt dig ned og stå derefter op i to til tre sæt på 10

Du kan arbejde på forskellige stående positioner uden at have mestret tidligere. For eksempel kan du muligvis ikke stå på en blød overflade med fødderne sammen med lukkede øjne i 30 sekunder; du kan dog stadig arbejde på at stå på det ene ben med åbne øjne.

balanceøvelser kan være frustrerende i starten. Det kan virke som om du aldrig vil forbedre, og det kan være svært at se, hvordan dette vil hjælpe med dine daglige aktiviteter. Men at være i overensstemmelse med et balanceprogram kan ikke kun forbedre din uafhængighed, men også mindske sandsynligheden for et fald eller en skade.