Hvad er overtræning?

overtræning Definition, Hvad er det? Hvordan undgår man det? Sådan repareres det? Har du ramt gymnastiksalen 20 dage i træk nu? Har du følt dig generelt træt hele ugen? Fik et irritabelt humør for nylig? Er det manglen på søvn, måske? Har du endda tabt noget vægt? Måske er det rigtige spørgsmål at stille:

er din træning, der træner for dig?

chancerne er, hvis du har følt de ovennævnte forhold, på trods af at du rammer gymnastiksalen og sveder det ud hver dag i ugen. Så skal du også have stødt på udtrykket ‘overtræning’. Hvis du ikke har endnu, så er det på tide, du fik at vide om farerne ved at gå til gymnastik lidt for religiøst!

siden den tidlige barndom har vi alle været betinget af tanken om, at jo hårdere du arbejder, jo større er resultaterne. Når det kommer til vores krop, er det imidlertid muligt, at vi i vanvid med at opnå omfangsrige resultater arbejder alt for hårdt på vores krop til det punkt, hvor kroppen begynder at vende tilbage fra de ønskede resultater.

sikker på, at vigtigheden af hvile for kroppen at komme sig er velkendt for alle gym-goers. Hvis ikke, så er det tid til at ændre din instruktør eller sandsynligvis gymnastiksalen også! Imidlertid, i denne tidsalder med sociale medier, hvor billeder af din seks-pakke betragtes som mere trendy end en seks-pakke øl, det er ikke alt for ualmindeligt, at man mister fitness af syne over likes.

så er træning hårdt dårligt for dig da? Absolut ikke. Overtræning kan på den anden side være meget dårligt for din krop.

OVERTRAINING DEFINITION

i henhold til US National Institutes of Health’s National Library of Medicine (NIH/NLM):

‘ OTS (Overtraining Syndrome) ser ud til at være et maladaptivt svar på overdreven træning uden tilstrækkelig hvile, hvilket resulterer i forstyrrelser af flere kropssystemer (neurologisk, endokrinologisk, immunologisk) kombineret med humørsvingninger.’

for at sige det enkelt er overtræning den tilstand, hvor kroppen udsættes for mere stress, end den kan komme sig. Hovedårsagen til overtræning, som jeg har observeret, er ønsket og fristelsen til at opnå ekstraordinære toppe med kroppen uden først at have den mentale disciplin og tålmodighed, der kræves for at opnå sådanne toppe. Når identificeret og fanget tidligt, overtræning kan let modvirkes af den enkle handling at bare lade kroppen hvile og give den den nødvendige næring og tid til at komme sig. På den anden side, når det får lov til at fortsætte på trods af de tidlige tegn på fysisk og mental træthed, fører det til overtræningssyndrom (OTS), en kronisk tilstand, der vender de ønskede effekter af træning og endda forringer ydeevnen.

uden at indse, at det er en nedadgående spiral, deltager folk ofte i træning med høj intensitet eller med høje volumener uden at have hviledage imellem. Dette kan føre til en katabolisk tilstand, hvor musklen begynder at nedbryde mere, end den burde. Eller de udfører monotone fysiske træningsrutiner med en overdreven mængde gentagne bevægelser. Manglen på stimulering forårsaget af dette påvirker centralnervesystemet, hvilket resulterer i en tilstand kaldet performance plateau. Og som du ved, er et plateau fladt, ikke den slags resultater, du ville forvente efter træning ekstra hårdt. For eksempel at tabe sig, når du i stedet prøver at bulk op eller ikke er i stand til at løfte vægte, som du normalt formår at.

” men blod, sved og tårer er omkostningerne ved enhver stor præstation, ikke? Ikke altid. Gå overbord med din krop og blod, sved og tårer kan være den pris, du betaler!”

sikker på, mange bodybuildere og fitnessentusiaster debunk overtræning som en myte som bare en anden undskyldning givet af dem, der mangler nok viljestyrke og beslutsomhed til store mål. Det meste af tiden er der mere i, hvad de mener med det, og der er også en vis sandhed i det. Andre gange er det bare ukvalificerede instruktører, der skyder emner. Sidstnævnte er sandsynligvis grunden til, at de fleste tilfælde af overtræning findes i første omgang!

hvad de succesrige bodybuildere betyder, når de tilbageviser overtræning, er, at det i de fleste tilfælde i deres erfaring bare er en undskyldning, der bruges til at komme ud af træningen hårdere eller endda bare springe over gymnastiksalen! Sikkert, de fik ikke deres 22-tommer biceps fra at tage det roligt. Faktisk var det på bekostning af deres blodsved og tårer! Den eneste forskel er, at de var’ overreaching ‘og ikke’overtraining’.

hvad er OVERREACHING?

Overreaching er, hvor kroppen skubbes til sine grænser og lidt ud over, men stadig inden for kontrol. Overreaching resulterer også i fysisk træthed og et midlertidigt fald i præstationsniveauet, i modsætning til overtræning, som har en mere langvarig og langvarig bivirkning. Faktisk forbedrer overreaching, når det gøres korrekt under det rigtige tilsyn, drastisk præstationsniveauerne. Men du skal være forsigtig med ikke at gå overbord med det. Kombineret med andre eksterne stressfaktorer såsom arbejde eller familierelaterede problemer kan overreaching let føre til overtræningssyndrom. Det er faktisk en fin linje mellem Overreaching og Overtraining. Simpelthen sætte …

“det er forskellen mellem at få en rippet krop og en rippet fra hinanden krop.”

derfor vil jeg råde dig til altid at gøre intens træning under kvalificeret tilsyn og sikre, at du tager tilstrækkelig næring. Men vigtigst af alt er at lytte til din krop. Og som sådan varierer det fra person til person. Mange faktorer (immunitetsniveau, hormoner, livsstil osv.) bidrager til, hvor godt eller hvor dårlig din krop reagerer. Hvis du har haft nogen personlig erfaring med overtræning, skal du dele det i kommentarerne. Og hvis dette har været en øjenåbner for dig, så gør en god gerning til dine venner og del den med dem. Der er ingen at fortælle hvem det hjælper.

så næste gang du bliver helt oparbejdet om at ramme gymnastiksalen, husk at Rom ikke blev bygget på en dag, og heller ikke din krop vil være. Det er dog meget hurtigere at bryde det. Overtræning vil kun føre til, at træningen er forbi! Så arbejd hårdt, men sørg for at lade din krop hvile og komme sig.