disse Pecan Crusted Kylling koteletter er den perfekte sunde aften middag. Let at lave, paleo, Hele30, keto , glutenfri + så fuld af smag! Dette er et hurtigt måltid, som alle vil elske!

dette indlæg indeholder affiliate links. Som partner tjener jeg på kvalificerende køb. Klik her for at læse min politik og mere om tilknyttede links. Dette indlæg blev tidligere delt i Marts 2018.

Jeg prøver virkelig ikke at spille favoritter med nogen opskrift, som jeg kommer med.. men dette kan være en af mine bedste endnu.

Denne Pecan Crusted Kylling er alt, hvad du nogensinde kunne ønske dig i en middag. De er perfekt crunchy, syltetøj fyldt med smag, gjort på under 30 minutter, og de er utilsigtet gluten/kornfri + hele 30 venlige. (Ja-du læste rigtigt!!).

kyllingekoteletter er en af mine yndlings ting at spise. Jeg mener… goddag.. belagt i brødkrummer og stegt op til gyldenbrun perfektion? Hvordan kunne du ikke elske dem?!

denne Pecan Crusted Kylling opskrift er ligesom en kylling kotelet, men bedre! Vi elsker det af et par grunde:

• bagt, ikke stegt – ikke kun gør dette denne kylling bedre for dig.. buuuut dit hus lugter ikke som olie i flere dage!
• Gluten / Grain Free – traditionelt kylling er belagt i brødkrummer, men vi bruger nødder her, som gør disse paleo/Hele30 og keto venlige
• let – bogstaveligt talt bare blande, dyppe og bage.. ingen grund til at stå over panden stegning!

ingredienser til Pecan Crusted Chicken:

for at lave Pecan Crusted Chicken skal du bruge:

• kylling
• pekannødder
• et æg
• salt/peber
• hvidløgspulver
• frisk rosmarin (valgfrit)

Du vil også gerne have en god fødevareprocessor, pergamentpapir og nogle gode bageplader.

Hvis du ikke kan finde kyllingekoteletter i nærheden af dig, kan du gøre dem ud af almindelige kyllingebryst. Du skal blot sommerfugl dem og placere butterflied bryster i mellem plastfolie. Pund kyllingen med en kødhaller, indtil den er tynd og øm.

Sådan laver du Pecan Crusted Chicken:

det er overraskende nemt at lave Pecan crusted chicken.

1. Pulse dine pekannødder, urter og krydderier i en foodprocessor. Dette hjælper dig med at få den perfekte skorpe-konsistens.
2. Saml kyllingebryst, skorpe og æg.
3. dypp dit kyllingebryst i din ægblanding
4. dypp straks i Pecan skorpe blanding. Du skal muligvis trykke ned for at få skorpen til virkelig at holde fast ved den.
5. læg på en pergamentforet bageplade
6. bages indtil brun og sprød! Soooo yummy!

Pecan Crusted Chicken Sauce anbefalinger:

disse sunde kyllingekoteletter er store på egen hånd.. men endnu bedre med en sauce. Her er nogle af vores favoritter til servering med dem!

• Buffalo sauce (få opskriften fra mine sunde bøffel kalkun kødboller)
• honning sennep
• sund koriander Lime Sauce
• Ranch – vi elsker denne fra Sir Kensington ‘ s!

substitutioner for denne Pecan kylling opskrift:

Du kan bytte ud et par ting i denne pecan kylling opskrift. Her er udskiftninger, jeg har prøvet.

• nødder: du kan sub valnødder eller kontanter til pekannødder
• rosmarin: du kan udelade rosmarin, hvis du ikke kan lide det, eller sub i timian
• kød: du kan bruge kyllingebud i stedet for kyllingebryst. Du kan også tjekke vores sunde bagt kylling bud eller Hele30 kokos kylling bud opskrift! Du kan også prøve denne opskrift med torsk. Jeg har personligt ikke prøvet det – men jeg tror, det ville fungere!

opbevaring/genopvarmning

Du kan opbevare Pecan crusted Kylling i køleskabet i 4 dage. Disse kyllingekoteletter fryser også super godt! Jeg kan godt lide at opbevare dem i en opbevaringspose og lægge mig fladt i fryseren efter at have bagt dem.

for at genopvarme bager jeg i min brødrister i 350 fra frosset eller kølet i cirka 5-10 minutter!

sunde Side retter til at servere denne Pecan Crusted Kylling med:

disse Pecan Crusted Kylling koteletter gå godt med stort set alt, men her er nogle af mine favoritter til at tjene dem med!

• Crispy ristede kartofler
• hvidløg Rosemary ristede rosenkål
• sunde bagt pommes frites
• Barberet rosenkål salat
• Crispy hvidløg timian ristede søde kartofler

andre sunde middagsopskrifter:

• grill kylling kødbrød
• Italiensk svin mørbrad ark Pan middag
• Buffalo Kylling Spaghetti gryderet

Print Pin

5 fra 9 stemmer

Pecan Crusted Chicken

disse Pecan Crusted Chicken Cutlets er de perfekte sunde aften middag. Let at lave, paleo, Hele30, keto , glutenfri + så fuld af smag!

Course Main Course

Cuisine American

Keyword paleo chicken cutlets, pecan crusted chicken, whole30 chicken cutlets

Prep Time 10 minutes

Cook Time 30 minutes

Total Time 40 minutes

Servings 4 people

Calories 425kcal

7

WW Freestyle Points 7

Author The Clean Eating Couple

Ingredients

• 1 lbs boneless, skinless chicken cutlets (approx 6 cutlets)
• 1.5 cups Diamond Nuts Pecans
• 1.5 tablespoons fresh rosemary chopped
• 1/2 teaspoon garlic powder
• 1/2 teaspoon pepper
• 1/2 teaspoon salt
• 1 egg
• 1 tablespoon almond milk

Instructions

• Preheat oven to 400 degrees
• Line a cookie sheet with parchment paper
• In a food processor, pulse pecans, rosmarin og tørrede krydderier, indtil de er en finmalet tekstur. Pas på ikke at overpulse (se foto for vejledning om tekstur) sæt blandingen til side i en skål.
• i en separat skål piskeris sammen æg og mælk.
• tag kyllingebryst + frakke i ægblanding, så straks frakke i Pecan skorpe blanding.
• Placer kylling på pergamentpapir
• bage ved 400 i 30 minutter, vende ved 15 minutters mærket

video

noter

udskiftninger af denne opskrift:

• nødder: du kan sub valnødder eller kontanter til pekannødder
• rosmarin: Du kan udelade rosmarin, hvis du foretrækker det, eller sub i timian

Ernæringsfakta

Ernæringsfakta

Pecan Crusted Chicken

Beløb pr.portion (5.5 ounce)

kalorier 425kalorier fra fedt 261

% daglig værdi*

fedt 29g45%

mættet fedt 3g19%

kolesterol 151mg50%

natrium 584mg25%

kalium 721mg21%

kulhydrater 5g2%

fiber 3g13%

sukker 1G1%

protein 37g74%

vitamin A 170iu3%

C-vitamin 2.4mg3%

calcium 42mg4%

jern 1.7mg9%

* procent daglige værdier er baseret på en 2000 kalorie diæt.

prøvede denne opskrift?Del det! Sørg for at tagge @thecleaneatingcouple eller brug #thecleaneatingcouple!