czy proszek Maca ma korzyści zdrowotne dla kobiet? Oto co mówi nauka
Maca ma chwilę. Rolnicy uprawiają peruwiańską roślinę od ponad 3000 lat w Andach, ale rzodkiewka pojawiła się ostatnio we wszystkim, od latte i koktajli po kapsułki,a nawet kosmetyki.
zwolennicy twierdzą, że suszona, sproszkowana maca może pomóc we wszystkim, od niskiego poziomu energii po menopauzę. Jego najbardziej znane roszczenia do sławy, choć, jest jako naturalny booster libido.
rzeczywistość: badania nadal trwają nad tym, czy proszek maca zapewnia którąkolwiek z tych korzyści, ale generalnie nie zaszkodzi spróbować. Ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA pod względem skuteczności lub bezpieczeństwa, Jaclyn London, MS, RD, CDN, Dyrektor ds. żywienia w Good Housekeeping Institute, zaleca pomijanie pigułek maca. „Po prostu upewnij się, że używasz sproszkowanej formy korzenia i sprawdź listę składników, aby upewnić się, że Maca root powder jest jedynym na niej”, radzi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym korzeniu.
czy maca jest dla ciebie dobra?
Jeśli lubisz ziemisty, orzechowy, maślany smak proszku maca, dodanie go do płatków owsianych i innych smakołyków może pomóc wycisnąć dodatkowe witaminy i minerały. Korzeń jest niskokaloryczny, ale zawiera dużo witaminy C, żelaza, potasu i miedzi.
osobisty faworyt Londynu: posypanie proszku maca popcornem dla dodatkowego wzmocnienia smaku.
czy Maca powder może zwiększyć libido?
Jeśli masz nadzieję, że maca dosłownie urozmaici Twoje życie miłosne, nie oczekuj żadnych cudów od mieszania go w koktajle. „Istnieją pewne ograniczone dane, że proszek maca może pomóc w libido, ale nie jest to dokładnie „naturalna Viagra””, mówi Londyn.
National Institutes of Health stwierdza, że w tej chwili nie ma wystarczających dowodów na to, że maca może pomóc poprawić dysfunkcję seksualną lub pożądanie seksualne.
jedno z badań 2015 wykazało, że przyjmowanie maca dwa razy dziennie przez 12 tygodni nieznacznie pomogło w dysfunkcjach seksualnych u kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Jednak inna analiza wykazała, że spośród czterech losowych badań klinicznych przeprowadzonych na maca, dwa potwierdziły jego skuteczność, a dwa nie wykazały żadnych znaczących wyników.
: Jeśli uważasz, że maca wprowadzi cię w nastrój, warto spróbować dodać go do niektórych ulubionych przepisów. Coś o nazwie efekt placebo może zadziałać na Twoją korzyść. Po prostu upewnij się, że wykluczyć wszelkie inne czynniki — jak depresja, lęk, lub leki — wpływające na popęd płciowy z lekarzem po raz pierwszy.
czy proszek maca pomaga w menopauzie?
W jednym z badań z 2008 stwierdzono, że jedzenie 3.5 gramów maca dziennie przez sześć tygodni nieznacznie poprawiło objawy psychologiczne, w tym lęk i depresję.
nowsze badanie wykazało, że przyjmowanie podobnej dawki wydaje się również poprawiać objawy depresji i ciśnienia krwi u kobiet po menopauzie, ale potrzebne są dalsze badania.
Jeśli naprawdę masz problemy, możesz skontaktować się z lekarzem, który może przepisać leczenie konkretnych objawów.
czy maca da mi więcej energii?
Maca nie zawiera kofeiny (możesz myśleć o matcha, japońskiej zielonej herbacie w proszku), a także nie ma dowodów naukowych sugerujących, że zwiększa poziom energii lub poprawia wytrzymałość. To powiedziawszy, jeśli pijesz kawę maca każdego ranka, ziarna z pewnością dadzą ci wstrząs-tylko nie sam proszek.
jak powinienem używać proszku maca?
możesz dodać proszek maca do prawie wszystkiego, w tym:
- popcorn
- kawa
- mleko czekoladowe
- koktajle owocowe
- granola
- pieczone smakołyki
- hummus
- płatki owsiane
- jogurt
- zupa
zacznij od około pół łyżeczki – orzechowy, karmelowy smak może smakować dość obezwładniające, jeśli przesadzasz.
Leave a Reply