poranny trening jogi to świetny sposób na nadanie zdrowego tonu na dzień. Bo spójrzmy prawdzie w oczy: budzenie się i intensywny trening nie zawsze jest tym, czego chce lub potrzebuje organizm. Czasami po prostu chcesz zrobić trochę rozciągania i czuć się dobrze z samego rana. Dlatego poprosiliśmy Y7, popularne studio jogi w Nowym Jorku i Los Angeles znane z zajęć jogi hip hop, o skuteczny, ale delikatny trening jogi.

Daj swojemu ciału trochę czasu na przebudzenie, wykonując rutynę o niskiej intensywności, wyjaśnia Sarah Levey, współzałożycielka Y7 i instruktorka jogi. I ta sekwencja skupiona na abs właśnie to robi. Nie krępuj się zagrać w Drake ’ a, gdy będziesz mógł zacząć działać—ponieważ kawa, joga i Drake to wszystko, co sprawia, że poranki są trochę lepsze.

Jeśli regularnie uprawiasz jogę, zapoznaj się z krótkim przeglądem porannego treningu jogi abs, dzięki czemu możesz natychmiast założyć swojego psa. Jeśli chcesz trochę więcej instrukcji, przewiń w dół, aby zobaczyć zdjęcia i opisy pełnego przepływu jogi.

oto krótki przegląd porannego treningu jogi na mięśnie brzucha.

każda pozycja powinna być utrzymywana przez 10-15 oddechów.

• pozycja dziecka
• Cat/Cow Stretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Deska
• Dolphin Pose
• pozycja dziecka

A oto zestawienie jak wykonać każdą pozę.

rozpocznij w pozie dziecka z kolanami szeroko od siebie i palce razem. Twoje ręce powinny być daleko przed sobą równolegle do siebie z dłońmi na przepływ innych. Sięgnij opuszkami palców w kierunku górnej części maty, aby poczuć odcinek wzdłuż boków ciała. Zostań tu na 10-15 oddechów.

Cat/Cow

podczas wdechu podnieś się na ręce i kolana do pozycji na stole. Na wydechu wokół kręgosłupa i opuść głowę w kierunku ziemi dla pozy kota i na łuku wdychania pleców i przyprowadź wzrok do pozy krowy. Powtórz to przez 10-15 oddechów, gdy uzyskasz ruch w kręgosłupie i brzuchu.

Down Dog

powrót do neutralnego kręgosłupa w pozycji stołowej i tuck palce. Podnieś biodra wysoko tak, że jesteś w dół psa. Rozłóż palce szeroko, naciskając mocno w ziemię, obracając bicepsy w kierunku uszu. Miednica powinna być podniesiona i ABS zaangażowany jak pięty są naciskając w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 10-15 oddechów.

Down Dog Abs

stąd podnieś prawą nogę wysoko w niebo za sobą, utrzymując kwadratowe biodra. Przy wydechu przysuń prawe kolano do prawego łokcia. Wdech unieś nogę z powrotem za sobą. Wydech i przysuń prawe kolano do lewego łokcia. Wdech podnieś nogę do góry. Wydech i przystaw kolano do nosa. Wdech podnieś lekką nogę do góry i wydech połóż prawą stopę na ziemi wracając do psa w dół. Weź jeden długi oddech. Podczas następnego wdechu powtórz po przeciwnej stronie. Czy 5 powtórzeń z każdej strony na przemian stron za każdym razem.

Deska

teraz przesuń twoje ciało do przodu tak, że jesteś w wysokiej desce. Twoje ramiona powinny być bezpośrednio nad nadgarstkami, Twoje spojrzenie między rękami i rysunek mięśni brzucha w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj W Desce przez około minutę lub 10-15 głębokich oddechów.

Delfin

podczas wydechu niżej na przedramiona, utrzymując mięśnie rdzenia. Idź lekko nogami do przodu, jak biodra i siedzieć kości podnieść w kierunku sufitu tak, że jesteś w pozie Delfina (jak pokazano). Zostań tu na 10-15 oddechów. Następnie wróć do przedramienia i opuść w dół do żołądka. Przy następnym wydechu wróć do pozycji dziecka. Zrelaksuj się tutaj, aż będziesz gotowy, aby rozpocząć dzień.

Możesz również polubić: Ashley Graham dzieli się swoimi 5 najlepszymi ćwiczeniami na masę ciała