czy Śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem dnia? Odpowiadamy na to pytanie i dzielimy się naszymi ulubionymi przepisami na śniadanie o niskim cholesterolu.

jeść śniadanie czy nie jeść śniadania?

prawdopodobnie słyszałeś – „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.”Ale czy naprawdę? Jak wiele rzeczy w żywieniu, to zależy.

badanie 2019 opublikowane w British Medical Journal wykazało, że jedzenie śniadania było w rzeczywistości związane z przyrostem masy ciała i spożywaniem większej ilości kalorii w ciągu dnia. Jejku. Przerywany post jest również związany z utratą wagi.

ale nie pomijaj jeszcze śniadania. Biały tost z galaretką nie jest przetwarzany w organizmie tak samo jak jajecznica ze szpinakiem. I chociaż przerywany post prowadzi do utraty wagi, badania pokazują, że nie prowadzi to już do utraty wagi niż ogólny deficyt kalorii.

inne badania pokazują, że jedzenie śniadania prowadzi do wolniejszych skoków cukru we krwi i insuliny w ciągu dnia i utrzymuje niski poziom LDL i trójglicerydów.

więc co robić?

jedz, gdy jesteś głodny, ale nie czekaj, aż będziesz głodny. Więc może jest 7 rano, może jest 10 rano, może jest południe.

następnie skup się na wypełnianiu posiłku białkiem, błonnikiem i zdrowym tłuszczem. Ta kombinacja jest trawiona powoli, utrzymując cię pełną przez wiele godzin i utrzymując stabilny poziom cukru we krwi.

błonnik jest kluczem do utrzymania niskiego poziomu cholesterolu LDL. Celuj w 10 gramów na posiłek.

zebraliśmy nasze ulubione przepisy na śniadanie, aby utrzymać niski poziom cholesterolu.