Vi ved, hvordan det er at komme ind i området på kontoret: du har dine hovedtelefoner på, fingrene rasende skriver, og du er helt opslugt af at besvare og sende e-mails. Nogle gange kan en travl tidsplan få dig til at glemme sidste gang du havde en snack, endsige et måltid. Når det er sagt, springer nogle mennesker over måltider i form af intermitterende faste, en måde at slankekure på, hvor du kan spise hvad du vil, men kun i en bestemt periode.

“spring over måltider, den rigtige måde, også kaldet intermitterende faste, kan have utrolige sundhedsmæssige fordele, som vægttab,” forklarer Brooke Alpert, RD, og forfatter af Diætafgiftning. Men at springe over et måltid og intermitterende faste er to meget forskellige ting. At springe over måltider for at fratage eller straffe dig selv—eller fordi du har for travlt til at spise—er forskellig fra at faste for at få trang under kontrol og øve opmærksom spisning. Generelt har afkald på at spise negative konsekvenser for din krop.

Her forklarer eksperter nøjagtigt, hvad der sker med din krop, når du ikke spiser nok, og giver råd om, hvad du kan gøre for at forblive fuldt brændt hele dagen.

du vil føle dig træt og træg.

at springe over måltider og ikke indtage nok mad i løbet af dagen kan bogstaveligt talt få dit hoved til at dreje. Du kan begynde at føle dig svimmel, have lav energi og endda føle, at du måske går ud. “Dette skyldes faldet i blodglukose,” siger Frances Largeman-Roth, RDN, en ernærings-og velværeekspert og forfatter af Eating in Color. “Når vi ikke fodrer vores hjerner, kan dette signalere til kroppen, at det er tid til at lukke tingene ned.”Dette er grunden til, at hvis du skal øve intermitterende faste, skal du sørge for, at du gør det ordentligt—på en fast tidsplan—og når du spiser, fylder du op på fødevarer, der vil opretholde dig gennem de faste perioder.

du kan overspise ved dit næste måltid.

“når folk springer over måltider, føler de, at de skylder noget senere på dagen, så de har tendens til at overspise ved deres næste måltid,” forklarer Bonnie Taub BetterThanDieting.com, og forfatter til Læs det, før du spiser det. “Men hvis du deler dine måltider i løbet af dagen, er din krop i stand til at bruge disse næringsstoffer mere effektivt,” tilføjer hun.

Taub-Diks kan lide at tænke på vores kroppe som en foodprocessor: Hvis du gradvist tilføjer mad til det, fungerer det godt og gør sit job, men hvis du skubber masser af mad ind i det på en gang—siger, efter at du har sprunget over et måltid og er glubende—så fungerer det ikke så effektivt.

for at hjælpe din krop med at fungere korrekt skal du sørge for at nyde tre afbalancerede måltider om dagen—og tag en sund snack, når du er sulten mellem måltiderne. Hvis du begynder at høre lidt rumble i din mave, er det et sikkert tegn på, at det er tid til at spise. Taub-Diks siger, at det vigtigste er at spise baseret på dine indre følelser og ikke uret, så når du begynder at føle, at du ikke kan koncentrere dig, skal du begynde at tygge noget nærende ASAP.

du vil ikke være i det bedste humør.

dit blodsukker falder, når du springer måltider over konsekvent. Dette kan i høj grad påvirke din disposition. Hvis du nogensinde har været “hangry”, så kender du følelsen. “Glukose er det første brændstof til vores hjerner, så når vi ikke har det, kan det sætte os i et meget dårligt humør,” siger Largeman-Roth. Derfor, hvis du springer over måltider og ender med at føle dig hængende, skal du ikke gribe den første snack, du finder, medmindre den er sund. Når folk har meget lavt blodsukker, har de en tendens til at gå efter meget fede eller sukkerholdige fødevarer, fordi deres krop begynder at kræve det.

du er ikke i stand til at opretholde vægttab i det lange løb.

Hvis du tror at springe over et måltid er en smart måde at opretholde vægttab på, tænk igen. Sikker på, du vil naturligvis forbruge færre kalorier, men der er en god chance for at du vil hule ind i dine cravings og binge på usunde fødevarer, hvilket kan føre til en farlig cyklus af yo-yo slankekure. Yo-yo slankekure kan rod med din hvilemetabolisme, hvilket er den måde, din krop forbrænder kalorier for at fungere. Fordi dine måltider er så uforudsigelige, vil din krop holde hvad den kan og vil ikke forbrænde kalorier effektivt. Din sult hormoner kan også tage et hit, hvis du springer måltider. Din krop kan producere mindre leptin-sulthormonet, der nedsætter appetitten—hvilket gør det sværere for dig at skelne, når du allerede er fuld.

bundlinie: spring over måltider er dårligt for dit helbred.

sikker på, at hoppe over måltider kan ske fra tid til anden, men at gøre det konsekvent kan påvirke dit helbred negativt og føre til ernæringsmæssige mangler. Du er heller ikke i stand til at udføre dit bedste, fordi alt hvad du kan fokusere på er mad. Hvis du har problemer med at få tid til måltider, fordi du har en travl tidsplan, skal du overveje disse tip:

• kom i vane med måltidsplanlægning, men start i det små. Du behøver ikke at forberede en hel uges måltider på en gang. Forbered i stedet en nærende morgenmad natten før, så du har noget klar til at spise næste morgen. Hvis du laver en stor portion suppe til middag, skal du pakke en skål til frokost.
• hold sunde snacks klar. Vi ved alle, hvor travlt livet bliver, og der vil være dage, hvor du skynder dig fra det ene møde til det næste uden meget tid til at spise imellem. Det er her at have næringsrige næser ved dit skrivebord kan komme til nytte. Nogle gode snackideer er en håndfuld ristede mandler, proteinbarer med lavt sukkerindhold og fedtfattig, almindelig græsk yoghurt med frisk frugt.
• par et måltid udskiftning shake med en sund snack. Hvis du virkelig er i en knivspids, kan indtagelse af en sund måltidserstatning med nogle sunde snacks hjælpe dig med at få et komplet måltid på farten. Bemærk, at mange måltidserstatningsrystelser indeholder meget sukker og ikke har nok fyldningsprotein eller fiber, så for at gøre det til et ægte måltid skal du parre det med en sund snack, hvad enten det er en banan med noget naturligt jordnøddesmør eller selleripinde med hummus. Målet er at forbruge mellem 325 til 400 kalorier, 15 til 25 gram protein, fem gram fiber og 10 til 13 gram sundt umættet fedt ved hvert måltid. Bare husk, måltid udskiftning shakes bør ikke blive til en regelmæssig vane. At få tid til at sidde ned og nyde et måltid bør være din prioritet, uanset om du har en travl tidsplan eller ej. At træde væk fra dit skrivebord for at spise kan gøre underværker for stressaflastning og hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret.

Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsstøttede nyheder om sundhed, fitness og ernæring ved at tilmelde dig Prevention.com nyhedsbrev her. For ekstra sjov, Følg os på Instagram.