alívio da ansiedade e stress é agora apenas uma técnica de yoga de distância!Stress, medo, ansiedade – se começarmos a contar todos os casos da vida quando experimentamos estas emoções, podemos perder a conta! Ansiedade sobre o resultado de um exame do conselho ou a reação de nossos pais ao boletim de notas; nervosismo sobre o primeiro encontro ou uma entrevista de emprego – todos nós teríamos vivido estes momentos. Um pouco de medo é normal; de fato, assim como o sal na comida, é necessário para que permaneçamos disciplinados, focados e dinâmicos.

O problema começa quando este medo se torna persistente e tão intimidante a ponto de começar a interferir com a nossa vida diária. Então torna-se um transtorno de ansiedade, um estado de desconforto excessivo, preocupação, ou medo do desconhecido, que precisa ser tratado, e é aqui que o yoga pode ajudar.

também é bom saber que o yoga sozinho não deve ser considerado como a única opção de tratamento. Deve complementar a medicação adequada após consulta com um médico ou especialista. O médico orientá – lo-ia melhor na condição e ajudá-lo-ia a compreender o tipo de transtorno de ansiedade que pode ter-transtorno de pânico, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno de Stress pós-traumático, transtorno de ansiedade Social, ou transtorno de ansiedade generalizada, para citar alguns.Nota: os medicamentos alopáticos podem ter efeitos secundários; pode considerar alternativas de tratamento tais como Homoeopatia e Ayurveda.sintomas para saber se sofre de ansiedade?você se sente invulgarmente em pânico, assustado e inquieto.tende a ter pensamentos obsessivos e descontrolados de experiências traumáticas passadas.acorda de pesadelos frequentes.tende a lavar repetidamente as mãos.tem problemas em dormir.as tuas mãos e pés ficam invulgarmente suados.tem palpitações frequentes.como podem os exercícios de ioga ajudar a superar a ansiedade?

a prática Regular de ioga pode ajudá-lo a manter-se calmo e relaxado na vida diária e também pode dar-lhe a força para enfrentar os acontecimentos à medida que eles vêm sem ficar inquieto. A prática de Yoga idealmente inclui o pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação, e a antiga filosofia de yoga, tudo o que ajudou vários pacientes de ansiedade recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força.

compartilha Sushama Goyal, dona de casa, ” eu sempre permaneceria tenso e preocupado com pequenas coisas na vida. Todos os pequenos ou grandes eventos Me abalariam. O meu marido decidiu consultar um médico que nos disse que eu tinha transtorno de ansiedade generalizada. Passei por tratamento de ansiedade, juntamente com a prática regular de yoga e meditação por cerca de seis meses. E hoje sinto que tenho um novo nascimento. O meu pensamento mudou, sinto-me muito estabelecido a partir de dentro, e tenho fé que o que quer que aconteça será para o bem. Já não tenho medo do futuro! O Yoga deu-me esta força.como Sushama, até você pode dizer olá a uma vida positiva e superar o medo com o yoga. As seguintes técnicas de ioga podem ajudar a acalmar uma mente inquieta.

1: Faz Yoga Asanas e alivia o stress da mente.estas posturas de ioga podem ajudar a alcançar uma mente e corpo felizes e saudáveis. Asanas ajudam a libertar tensão e negatividade do sistema.

• Dhanurasana (Arco Pose)
• Matsyasana (Peixe Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Frente Dobrar)
• Setubandhasana (Ponte Pose)
• Marjariasana (Trecho de Gato)
• Paschimottanasana (a Duas Mãos Frente Dobrar)
• Hastapadasana (de Pé, Frente Dobrar)
• Adhomukha Shwanasana (para Baixo de frente para o Cão)
• Shirshasana (parada de cabeça)
• Shavasana (postura do Cadáver)

Nota:No final da postura de yoga sessão, deitar inYoga Nidra para dar ao seu corpo e mente de alguns minutos de através do relaxamento. A técnica é útil para eliminar toxinas do corpo, uma causa primária de estresse, a partir do sistema.

2: Respirar direito com pranayamas para aliviar a ansiedade

Tomar sua atenção para a respiração pode ajudar a libertar a mente do lixo de pensamentos que a raça de ansiedade. Tente as seguintes práticas de respiração:

Kapal Bhati Pranayama (Crânio-Brilhante Técnica de Respiração)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiração Narina Alternativo) – eficaz em liberar o estresse do sistema (onde a exalação é maior do que a inalação)
Bhramari Pranayama Bee (Respiração)

3: Meditar para desfrutar o dom de um ambiente descontraído mente

a Meditação pode ser uma excelente técnica para relaxar um distrair a mente, dar-lhe uma sensação de calma e paz, e também observar, com a prática diária como a sua mente trabalha para mantê-lo envolvido em pequenas, pequenas coisas ao seu redor. Também pode ajudá-lo a não se preocupar muito ou ficar ansioso do futuro desconhecido.pode ter ouvido frequentemente o termo “adrenalina”. Isto acontece quando ficamos muito ansiosos com uma potencial ameaça. Por exemplo, durante uma viagem de aventura. Em tal momento, o nível de hormônio da adrenalina vai mais alto, levando nosso coração a bater mais rápido, fazendo os músculos tensos e nosso corpo suar profusamente. Pesquisas científicas mostraram que a prática regular de meditação pode ajudar a reduzir significativamente o nível deste hormônio de estresse.

4: Aplicar a filosofia de yoga na sua vida; ficar feliz e desfrutar de cada momento conhecer e aplicar o conhecimento antigo do yoga na vida diária, que fala sobre alguns princípios simples e profundos (yamas e niyamas) do yoga, pode ser o segredo para uma vida feliz e saudável. Por exemplo, o princípio de Santosha (niyama) ensina o valor do contentamento. O princípio de Aprigraha pode nos ajudar a superar a ganância ou o desejo de continuar possuindo mais, o que pode ser motivo de estresse e ansiedade. Além disso, o princípio Shaucha fala sobre a limpeza da mente e do corpo. Esta regra pode ajudar particularmente se você tender a ficar muito ansioso sobre a captura de doenças infecciosas.os yamas e os niyamas do yoga também nos ajudarão a comer alimentos nutritivos e a viver um estilo de vida saudável que ajuda muito a superar a ansiedade e o stress. Para entender a filosofia do yoga, você pode considerar ler o Comentário de Sri Ravi Shankar sobre Patanjali Yoga Sutras.5: Reza, mantém a fé e sorri!

a oração é a melhor forma de segurança e apoio para mantê-lo livre de ansiedade. O desenvolvimento de hábitos de oração diária, cânticos ou canto bhajans (Canções devocionais) enchem você de energia positiva e também ajudam a manter a mente imóvel. Eles também instilam um senso de fé profunda que tudo acontece para o melhor e que há um poder divino superior que cuida. Além disso, faça um esforço consciente para sorrir cada vez mais. Irá instilar confiança, calma e positividade instantaneamente. Experimenta agora mesmo!

6: pense sobre o que você pode fazer para os outros

quando nós permanecemos constantemente presos em ‘Eu e meu’, isso faz espaço para o estresse e ansiedade. Continuamos preocupados com o que nos vai acontecer. Em vez disso, desvie sua atenção para como você pode ser de algum uso para outros ao seu redor. Energizar-se com alguma atividade de serviço pode lhe dar profunda satisfação e imensa alegria.

7: Conheça a impermanência do mundo

Quando esta realização se estabelece em que tudo ao nosso redor é temporário e mudaria, nos tornamos relaxados e assentados a partir de dentro. Um sentimento de ‘isto também passará e não permanecerá para sempre’ surge em nós e liberta-nos da ansiedade. A meditação pode nos ajudar a ver este princípio fundador da vida.

8: Lembre-se de uma situação passada semelhante quando você poderia superar a ansiedade

isto enche-o com imensa coragem que você pode passar mesmo esta situação. Continua a lembrar-te disto muitas vezes.

9: mantenha a companhia positiva ao seu redor

quando você passa mais tempo com pessoas de mente positiva, você é influenciado por pensamentos semelhantes, o que reflete na sua atitude global para com a vida. Só uma mente positiva pode gerar alegria, paz e relaxamento.

(escrito por Pritika Nair baseado em entradas do Dr. Sejal Shah, Professor de Yoga do Sri.)