Instruções

1. Deitado de costas, levante os braços para os lados com as palmas viradas para baixo em posição T. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no joelho esquerdo.2. Expire incline o joelho direito para o lado esquerdo do seu corpo, torcendo a coluna e baixo para trás. Olha para as pontas do dedo direito.

3. Mantenha os ombros no chão, feche os olhos e relaxe na postura. Deixe a gravidade puxar o joelho para baixo, para que você não tenha que usar qualquer esforço nesta postura.4. Respire e aguarde por 6-10 respirações.5. Lancar: inspire e role as ancas de volta para o chão, e expire a perna de volta para o chão.6. Repita do outro lado.benefícios: Torção Do Joelho Para Baixo estica os músculos das costas, realinha e alonga a coluna vertebral, e hidrata os discos vertebrais.contra-indicações: lesão recente ou crónica nos joelhos, quadris ou costas.modificações + variações modificações: a) colocar um cobertor dobrado debaixo do joelho dobrado para o suportar.variações

: colocar a mão esquerda no joelho direito adicionando mais peso para a gravidade para puxar o joelho para baixo.

Vinyasa

Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que conduz a esta pose: meia pose de alívio do vento, pose de alívio do vento, bebé Alegre, Ponte.

Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que termina após esta pose: supino mão aos pés, supino estendido mão aos pés, Pombo supino, arado, Shoulderstand.