ce este un microciclu

• un microciclu este cel mai scurt ciclu de antrenament, care durează de obicei o săptămână cu scopul de a facilitarea unui bloc concentrat de formare.

exemplu/Microciclul 1

• Sesiunea 1
• Sesiunea 2
• Sesiunea 3
• sesiunea 4

când construiți microciclul unui atlet, nu există un plan magic, nici un exercițiu magic care să facă microciclul să devină cel mai bun plan pe care l-ați construit vreodată. În microciclu dorim să atingem obiective mici specifice de fiecare dată, folosind fiecare sesiune din microciclu pentru a construi spre acest obiectiv. Trebuie să fim atenți la răspunsurile sportivului și să facem mici modificări, dacă este necesar. Cheia aici este să fii atent, adaptabil și să ai întotdeauna un ochi pe imaginea de ansamblu.

am dezvoltat un cadru pentru a vă ajuta să luați deciziile corecte în fiecare microciclu, astfel încât planurile dvs. să fie eficiente. Urmați cadrul și adaptați stimulul de antrenament pe baza datelor fiecărui sportiv.

microciclul este cel mai scurt ciclu de antrenament și durează de obicei o săptămână. Scopul este de a finaliza un bloc concentrat de formare, care poate consta din toate sesiunile de formare planificate în acea săptămână.

după cum puteți vedea, începeți cu întregul an în macrociclurile dvs. și decideți la ce competiții doriți să lucrați și la vârf. Apoi vă descompuneți blocurile de antrenament în mezocicluri și apoi în microcicluri. În microciclurile tale sunt toate sesiunile tale de antrenament.

exemplu de suprasarcină progresivă

• sesiune 1 | 30% intensitate/durată 10m
• sesiune 2/40% intensitate/durată 10m
• sesiune 3/50% intensitate/durată 10m
• sesiune 4 / 60% intensitate / durată 10m

exemplu ondulator

• sesiunea 1 — mediu 60%
• Sesiunea 2 — grele 70%
• Sesiunea 3 — lumina 20%
• sesiunea 4— Lumina 30%

înainte de a vă construi Microciclul, va trebui să vă asigurați că ați determinat deja indicatorii de referință

• ai sportivului
• pentru mesociclul curent

Aflați mai multe despre indicatorii de performanță și construirea unei valori de referință

după ce ați determinat indicatorii de performanță ai sportivului și ați construit testul de referință al sportivilor, va trebui acum să construiți microciclul sportivilor. Când structurați microciclul, va trebui să decideți cea mai bună abordare.

vă recomandăm să utilizați fie o periodizare ondulată, fie o suprasarcină progresivă pentru microciclul dumneavoastră.

• suprasarcină progresivă funcționează cel mai bine în afara sezonului și Pre-sezon.
• ondularea funcționează cel mai bine în timpul sezonului

suprasarcină progresivă

• suprasarcină progresivă este creșterea treptată a stresului pus pe creier în timpul antrenamentului de anduranță a creierului (BET).

periodizarea ondulantă

• periodizarea ondulantă este locul în care obiectivele / sarcinile antrenamentului se schimbă la fiecare sesiune.
• ondularea este definită ca”mișcarea într-o mișcare asemănătoare undelor”.
• periodizarea ondulatorie este configurată în așa fel încât să fie progresivă și să aibă perioade de stres cognitiv ușor, moderat și greu.

acum, că ați stabilit KPI-urile sportivilor, testul de bază și ați decis ce periodizare se potrivește regimului lor actual de antrenament, trebuie să decideți plasarea sesiunii de antrenament de anduranță a creierului (bet).

Ghid de plasare pentru antrenamentul de anduranță a creierului (BET)

beneficii

• economisește timp în mediile de echipă
• crește percepția efortului fără a fi nevoie să adăugați sarcină suplimentară. Greutatea se va simți mai grea, sprinturile se vor simți mai greu, abilitățile vor fi mai complicate.
• aceasta construiește volumul de muncă mental fără a fi nevoie să adăugați mai multă sarcină fizică.
• poate ajuta la evitarea fizice peste formare.
• construiește un atlet rezistent mental.
• crește cerințele mentale asupra sportivului.

în sesiune/Brain Endurance Training (BET)

beneficii

• integrare ușoară în diferite aspecte ale puterii de performanță, putere, abilitate, antrenament cardio.
• adaugă un alt element dinamic la programul unui atlet.
• mai puțină frecare atunci când se integrează în medii mari/de echipă.
• eficient în timp.
• eficient în menținerea sportivilor angajați între seturi/blocuri.
• crește cererile mentale pe atlet în timp ce acestea sunt în sesiune, care este bună pregătire pentru concurență dură.
• vă recomandăm să folosiți această tactică cu sportivii în timpul sezonului pentru a le menține ascuțite.

POST sesiune/creier de formare rezistenta (BET)

beneficii

• timp eficient.
• se poate face oriunde. Acasă sau pe terenul de antrenament.
• se potrivește cu programele de călătorie aglomerate.
• efectuarea pariu după o sesiune de antrenament greu pe care se întinde capacitatea creierului.
• făcând pariu înainte de culcare când sunteți obosit fizic/mental, efectul este și mai mare asupra creierului.
• un creier mai rezistent are o capacitate mai mare de oboseală.
• un creier mai rezistent se poate descurca atunci când lucrurile nu merg la plan. Când vremea sau mulțimea nu sunt optime. Când se face o greșeală. Când adversarul este foarte puternic. Creierele rezistente pot suporta sarcina.
• un creier mai rezistent poate menține un set ridicat de abilități atunci când oboseala consumă aproape complet.

PRE în POST sesiune/Brain Endurance Training (BET)

beneficii

• crește cerințele mentale asupra sportivului.
• construiește un atlet rezistent mental.
• învață să menții setul de abilități sub oboseală și presiune masivă.
• formare imersivă completă cu o abordare psihobiologică.
• vă recomandăm să folosiți această tactică care duce la competiții mari atunci când aveți suficient timp pentru a vă reduce și a atinge vârful dacă sunteți un sport individual.

dezvoltați KPI-uri pentru sportivul dvs.

• acest lucru vă va ajuta să găuriți selecția, durata, intensitatea

construiți testul de bază

• testul de bază va fi construit în jurul KPI-urilor și sezonului curent

selectați cea mai bună metodă de periodizare

• supraîncărcarea progresivă este creșterea treptată a stresului plasat asupra creierului în timpul rezistenței creierului formare (pariu).
• periodizarea Ondulantă este locul în care obiectivele / sarcinile de antrenament se schimbă la fiecare sesiune.

selectați cea mai bună plasare pentru antrenamentul de anduranță a creierului (BET)

• Pre sesiune
• post sesiune
• în sesiune
• Pre | in | post sesiune