at vide, hvordan man finder indre fred og lykke, betyder mere end at slå den stress, en dårlig dag kan forårsage.

det er en væsentlig komponent til et liv, der er indhold.

Du kan vælge lykke til enhver tid.

Du kan tage den mørkeste, dårligste dag og finde noget ved det, der kan gøre dig glad.

når du er i stand til at gøre dette konsekvent, så kan du udnytte de kreative centre i dit sind oftere. Du kan være mere produktiv.

Du kan finde den person, du husker at være.

nu er her nogle gode nyheder: du kan begynde processen med at finde din indre fred og lykke lige nu.

alt det kræver er en vilje til at træde væk fra det kaos, du har foregår lige nu.

Hvis du er villig til at gøre det, kan disse 9 nemme tip hjælpe dig med at finde den lykke i livet, der bare venter på dig.

#1. Mindfulness Meditation

uret kører. Få mest muligt ud af i dag. Tiden venter ikke på nogen mand. I går er historie. I morgen er et mysterium. I dag er en gave. Derfor kaldes det nutiden. – Alice Morse Earle

siden det 12.århundrede har filosoffer bemærket, at en nøglekomponent i den menneskelige oplevelse er at indse, at vi virkelig ikke har kontrol.

tidevandet kommer og går uanset hvad vi gør. Folk finder beskæftigelse, bliver fyret, og livet fortsætter med at gå videre.

hvad betyder det for vores indre fred og lykke?

det betyder, at vi kan begynde at blive observatører i stedet for at prøve at kontrollere alt omkring os.

i det øjeblik vi tillader os at give slip, har vi mere tid til at undersøge den perfektion, hvert øjeblik har at tilbyde os.

hvad med de mørkeste tider i livet?

når vi mister kære, mister et job, og regningerne ikke bliver betalt, eller andre tragedier sker, er der stadig perfektion at finde.

se efter de helte, der træder frem midt i kaoset. Dette er de mennesker, der skinner lyseste, når dagene er mørkeste.

når vi ikke er i vores mørkeste dage, så har vi også mulighed for at skinne lyse takket være mindfulness meditation.

denne praksis giver os mulighed for at opleve livet fuldt ud.

hver følelse øges over tid. Til gengæld begynder fred at danne sig ud af kaoset, tiden går langsommere, og lykken overtager.

det tager kun 20 minutters mindfulness meditation hver dag i 4 på hinanden følgende dage for at begynde at opleve nogle af disse fordele. Hvorfor ikke komme i gang i dag?

#2. Hjernebølgeinddragelse

Stress kan ankomme af mange grunde.

måske er det fordi der er et hårdt projekt på arbejdspladsen.

måske kom din bedre halvdel ikke hjem til tiden og ringede ikke videre for at fortælle dig, og du er bekymret for dem.

børnene er ude forbi udgangsforbud.

livet kan ramme dig i mange retninger på en gang.

det kan være svært at finde roen i den storm.

Nogle gange skal du bogstaveligt talt planlægge tid for dig selv, så du kan være alene.

Dette er grunden til, at hjernebølgeinddragelse er et så effektivt værktøj at bruge, når du føler dig overvældet.

hjernebølgeinddragelse er en række lydlyde, der er indstillet til specifikke bølgelængder, som din hjerne stræber efter at matche.

30-60 minutters tid med et program designet til at passe til dine personlige mål er alt, hvad der kræves for at begynde at opleve fordelene ved denne metode.

Du kan fokusere mere på dit arbejde. Du kan slappe af og slappe af fra en hård dag. Du kan blive energisk i starten af din dag.

der er endda hjernebølgeinddragelsesprogrammer, der er designet til at hjælpe dig med at sove dybere.

Vælg dit foretrukne program. Tag nogle hovedtelefoner på. Dit sind vil gøre resten.

tjek disse bedste hjernebølgeinddragelsesprogrammer

#3. Lær at tilgive

det er nemt at bære en chip på ens skulder.

Nogle gange definerer disse chips endda, hvem vi bliver som person.

det eneste problem er, at hver chip, vi tilføjer, bidrager til de byrder, vi bærer hver dag.

til sidst kan disse byrder blive overvældende, og vi mister, hvem vi er.

det er ikke let at tilgive folk, der med vilje har forurettet dig.

den sværeste person at tilgive er dog dig selv.

at lære at tilgive betyder at lære at give slip på tidligere beklagelser. Fortiden er historie. Det behøver ikke at blive din fremtid.

dette betyder ikke, at du bare glemmer dine beklagelser.

det betyder ikke, at du straks stoler på andre, der måske har forsøgt at bruge dig til deres egen bedste interesse.

det betyder simpelthen, at du tager disse chips ud af din skulder, og du fortsætter med at jagte dine drømme.

fejl kan forårsage personlig smerte.

beklagelse kan blive til sorg og hjertesorg.

Hvis du har brug for at gøre tingene rigtigt med nogen, så gør det.

livet er for kort,som det alligevel er.

hav ikke vrede. Du vil opdage, at hvis du gør det, følger kaos og utilfredshed tæt på.

at vide, hvordan man finder indre fred, betyder at tilgive dig selv. Stop med at være din værste kritiker.

#4. Opret en klar samvittighed

selvom vi prøver at glemme dem, er der mange uret, vi har begået.

de er ikke altid med vilje, men de eksisterer stadig. Nogle gange må vi lære at tilgive. På andre tidspunkter må vi aktivt søge tilgivelse, så vi kan skabe en klar samvittighed.

det er ikke kun vægten af vores egne chips på en skulder, der generer os.

de chips, som andre bærer på grund af os, vil også veje tungt på hjertet.

at vide, hvordan man finder indre fred i sig selv, betyder undertiden at se udad i stedet for indad.

Efterlad intet uløst. Du vil opdage, at når du tilstår uret og søger tilgivelse, at du har mere energi i slutningen af dagen.

Dette skyldes, at vi brænder igennem en masse ressourcer, der beskæftiger sig med bekymringerne for, hvordan andre føler og tænker på os.

fokuser ikke kun på de store problemer. Selv små ting kan blive en stor hovedpine.

det kan være sket for mange år siden eller for få minutter siden, men indre fred venter på dig i det øjeblik du begynder at søge tilgivelse.

Hvad hvis tilgivelse ikke tilbydes?

Du kan ikke kontrollere, hvordan andre tænker eller føler. Du kan kun styre dig selv.

selvfølgelig er det rart, hvis tilgivelse tilbydes, men det er vigtigere at søge det proaktivt og forpligte sig til meningsfulde ændringer, hvis det er nødvendigt.

Når du gør det, vil du opdage, at lykke er et valg, der konsekvent er lettere at tage.

#5. Fortæl sandheden

den lille hvide løgn. Det er den mest ødelæggende kraft på planeten.

denne løgn siger, at du rent faktisk gør nogen noget godt.

Du skjuler sandheden fra mennesker for at forhindre dem i at føle smerte. Det er ikke en dårlig løgn. Det er en god løgn.

og det, mine venner, er også en løgn.

Når du ikke giver nogen chancen for at høre sandheden, så er det, du i det væsentlige siger, at du ikke stoler på denne person.

du skaber kaos i deres verden ved at forsøge at forhindre kaos.

måske er en lille hvid løgn sagt med de bedste hensigter, men løgne bliver til sidst udsat.

Hvad sker der, når nogen finder ud af, at du har løjet for dem?

hvordan ville du reagere, hvis du opdagede, at nogen fortalte dig løgne konsekvent? Præcis.at fortælle sandheden betyder ikke, at du skal være brutalt ærlig.

det betyder simpelthen, at du skal bruge dine kommunikationsevner til at tage en persons tanker og følelser i betragtning.

“ser jeg fedt ud i disse jeans?”I stedet for at sige,” ja!”så højt som du kan, kan du være ærlig ved blot at sige: “disse jeans ser ikke ud som om de blev skåret til dig. Lad os prøve at finde et andet par.”

løgne formere sig. Flere løgne bliver ofte fortalt at fortsætte fortællingen fra den første løgn.

det tager ikke lang tid for små hvide løgne at blive større løgne.

temmelig snart kan du ikke engang huske, hvad sandheden sker, og slutresultatet er kaos.

at vide, hvordan man finder indre fred og lykke, betyder at vide, hvordan man taktfuldt bruger ærlighed 100% af tiden.

det kan tage lidt øvelse, men du kan aldrig gå galt med en forpligtelse til sandheden. Aldrig.

#6. Sæt farten ned

Jeg har en god ven, der har arbejdet med mig i løbet af de sidste par år.

hans liv er vanvittigt. Han står op klokken 4 hver dag. Han går ikke i seng før klokken 11 hver aften.

han styrker sig gennem træthed med en konsekvent kost af kaffe, Red Bull, sukker og kulhydratrige fødevarer.

Jeg ved ærligt ikke, hvordan han gør det.

han gik endda til lægen for et par uger siden, fortalte dem sine vaner, og efter et langt foredrag om at tage sig af sig selv opdagede lægen, at hans blodtryk var 115/82.

han griner, når han taler om lægens udtryk. “En person med så høje niveauer af binyretræthed bør ikke have normalt blodtryk,” sagde lægen.

Jeg bringer dette op, fordi mange mennesker ikke er klar over, hvor hurtigt de virkelig lever deres liv.

Vi skynder os overalt i disse dage,ikke?

nu passer min ven i et fuldtidsjob, mens han opdrager 4 børn, der alle er 6 og under, så jeg kan forstå, hvad han laver til en vis grad.

Han vil også være den første til at fortælle dig, at der er dage, hvor han bare skal stoppe, tilbringe en dag på stranden og lade sin krop komme sig.

Hvis du ikke kan huske sidste gang du bremset livet ned for en stund, så gør det nu kunne give dig den indre fred, du kan være trang.

Hvornår var sidste gang du tog en ferie? Brugt kvalitetstid med din familie? Slukkede din computer, tablet, smartphone og satte blokke på din telefonsvarer og e-mail?

Nogle gange er den bedste måde at opnå indre fred og lykke på at trykke på reset-knappen på livet.

Hvis din computer holder op med at arbejde, begynder den normalt at arbejde igen, hvis du slukker for den og derefter tænder den igen.

hjernen har nogle gange brug for det samme.

livet bevæger sig allerede hurtigt nok.

Find en måde at bremse det ned, og ikke kun vil du have en lettere tid til at vælge lykke, men dit blodtryk vil også takke dig.

#7. Identificer dine triggere

Hvad er en trigger?

det er en specifik hændelse, der gør dig straks vred.

Stress og kaos kommer straks efter vrede vises.

selvom du kan trække din vrede til noget positivt, har udløseren du oplevede tvunget dig ind i en verden, hvor indre fred ikke eksisterer.

det betyder, at det er utroligt vigtigt at identificere dine udløsere.

alt kan blive en udløser.

bliver du irriteret, når du kører om natten, og en bil med dens brights på dæmper dem ikke, når de passerer dig? Det er en udløser.

almindelige udløsere inkluderer lukkede rum, behandles på en ringere måde og høje lyde.

hver person har et unikt sæt udløsere, og disse udløsere kan udvikle sig over tid.

udløsere kan også tilføjes eller slettes.

Dette er grunden til at føre en dagbog over, hvad der udløser dig, kan være et vigtigt skridt mod at finde indre fred.

at vide, hvilke situationer der vil generere vrede, hjælper dig med at undgå disse situationer oftere.

det hjælper dig også med at identificere coping færdigheder, som hjælper dig med at styre din vrede mere effektivt.

problemet med vrede er, at det er meget som et isbjerg.

folk får kun se en brøkdel af den følelse, du virkelig oplever.

meget af denne følelse ligger skjult under overfladen.

Hvis du ikke forsøger at smelte det væk med en coping færdighed, vil det bare blive større og forårsage mere kaos.

ingen er usynlige, på trods af hvad de måske tror.

dette er ikke en dagbog, du skal skrive dagligt, men skriv ned de udløsere, du oplever i løbet af en dag, så de forbliver øverst i dit sind.

dette gør det lettere at identificere dem, når de opstår, og du ved, hvordan du finder indre fred i dig selv lidt oftere.

#8. Gør indre fred en prioritet

lyder lettere sagt end gjort, gør det ikke?

men der er sandhed i dette enkle trin.

Hvis vi gør valget af indre fred og lykke til en topprioritet, bliver det et lettere valg at tage.

tænk over det: hvis du prioriterer familie frem for arbejde, så hvis du skal vælge mellem de to, er det mere sandsynligt, at du vælger familie først.

Hvis du vælger videospil frem for arbejde, vil du sandsynligvis finde dig selv fyret, fordi du bliver hjemme for at spille i stedet for at gå på arbejde for at få betalt.

Hvis du vælger stress over lykke, selv ubevidst, så er det det, du vil finde oftere i dit liv.

hvordan prioriterer du indre fred?

Hvis du kan lide at lave lister, skal du sætte indre fred som det øverste punkt på din dagsorden.

Hvis du har tendens til at internalisere ting, skal du forpligte dig til at gøre indre fred til din højeste prioritet.

at have et netværk af betroede familie og venner til at hjælpe dig her er også gavnligt, især i de første 2-3 uger med at gøre indre fred til en topprioritet.

det er let at glide ind i gamle vaner og ikke indse det.

at have folk til at holde dig ansvarlig over for dine beslutninger vil hjælpe med at etablere positive vaner, der kan føre til lykke.

#9. Bliv frivillig

kun et liv levet i tjeneste for andre er værd at leve. – Albert Einstein

ser ud til #1 er utrolig vigtigt.

Du skal lægge mad på bordet. Du skal have et varmt, tørt hjem. Du har brug for tøj til at bære.

der er behov, som du skal passe på, så du er i stand til at forfølge dine drømme.

det eneste problem er, at vi også kan forveksle vores behov med vores ønsker.

at være stresset, fordi lejen kommer på grund, og du er $100 kort, er det, der ville blive kaldt en “sund stress.”

det er en følelse, der driver dig mod at gå ud over for at sikre, at dine behov er opfyldt.

bliver stresset, fordi du lægger 10 timer om ugen overarbejde til at betale for et nyt 4K UHD TV – det er det, der ville blive kaldt en “usund stress.”

hvordan finder du indre fred, hvis du er stresset over de ønsker, du har?

Ved at hjælpe andre med at imødekomme de behov, de af en eller anden grund ikke er i stand til at imødekomme.

i verden i dag har 1 ud af 6 mennesker ikke nok mad at spise.

i USA modtager 1 ud af 5 børn ikke et tilstrækkeligt ernæringsniveau på grund af fattigdom.

der er familier, der ikke har nogen hjem, arbejdere, der ikke har noget job, og kæledyr, der tilbringer hele deres liv som en omstrejfende.

der er frivillige muligheder, der findes for enhver personlig præference.

Ved at imødekomme andres behov bliver det lettere at finde forskellen mellem vores egne personlige ønsker og behov.

når denne adskillelse er bundsolid, bliver det meget lettere at finde indre fred, når den forsvinder.

#10. Tag et langt, varmt brusebad eller bad

det varme vand hjælper dine muskler med at slappe af.

dampen fra et varmt brusebad kan hjælpe med at rense luftvejene, der kan være lidt tilstoppede fra dagens indsats.

de stikkende nåle fra varmt vand hjælper med at åbne porer og har forurenende stoffer vaskes væk. Når du tager et langt, varmt brusebad eller bad, er du på et sted, hvor tiden virkelig ser ud til at stå stille.

det er ret bemærkelsesværdigt, hvad sindet kan gøre, når det giver slip på tidens begrænsninger, selvom det kun er et øjeblik.

Vågn nogensinde op og føl dig helt opdateret efter en drøm, hvor dage eller uger ser ud til at være gået, men vækkeuret siger, at du bare sov i 3 timer?

Dette er den samme følelse, som et varmt brusebad eller bad kan give.

på nogle måder er denne aktivitet sin egen form for meditation. Dit sind er i stand til at behandle begivenheder, mærke tanker og give slip på stress.

for at drage fordel af, hvad dette sted med indre fred og lykke kan give, skal du sørge for at lade din telefon, din tablet og andre distraktioner være udenfor.

Hvis du vil have musik, skal du medbringe en enhed, der ikke afbryder dit øjeblik med en e-mail-meddelelse eller en reklame for det lokale brugte bilforhandler.

tiden ser ud til at stå stille, men dit sind er langt fra inaktivt. Prøv dette i dag, og den fred, du føler, kan bare ændre dit liv.

#11. Se gennem gamle fotos

tiden kan også ændre vores perspektiver på, hvad der er sket i fortiden. Nogle af de værste minder kan øjeblikkeligt ændres på et øjeblik.

en af mine venner fandt for nylig ud af, at hans far var blevet diagnosticeret med vildfarende paranoid schisofreni, da han var barn.

han vidste aldrig dette, så hans minder om sin far var altid dårlige.

en dag stod hans far lige op og gik. Men nu da han fandt ud af dette stykke information, har disse negative minder et andet perspektiv.

dette er, hvad man ser gennem gamle fotos kan gøre for hver af os, omend måske ikke til samme ekstreme.

vores minder opfordrer os til at huske de bedste øjeblikke i de oplevelser, vi ser. De negative minder er der selvfølgelig stadig, men de er blevet ændret på grund af de positive følelser, vi oplever.

en aktivitet som denne kan endda gøres med familie eller venner for at opdage øjeblikke af fred og lykke.at dele historier, grine og mindes om de gode dage, der er gået, kan inspirere os til at gentage disse øjeblikke i fremtiden.

når vi stræber efter at vælge lykke, synes de normale belastninger hver dag ikke at være så dårlige. Se tilbage, husk de gode tider, og lad den glæde vaske over din sjæl.

#12. Gå Camping

Vi er forbundet med hinanden som aldrig før.

når vores familie eller venner føler sig kolde og bitre, kan disse følelser også vaske over os. Selvom vores primære forbindelse med nogen er over Facebook eller andre former for sociale netværk, deres dårlige dag kan hurtigt blive vores dårlige dag.

forestil dig nu, om 20 personer, der er forbundet med dig, alle har en dårlig dag på samme tid. Og så har en anden 20 mennesker en dårlig dag i morgen.

det sætter stress 20 oven på dit hjerte og vil til sidst skabe øjeblikke, hvor din styrke buer under alt dette pres.

Nogle gange kan du lade disse ting gå og være i stand til at finde indre fred og lykke.

når du ikke kan gøre det, kan det være tid til at afbryde forbindelsen til alt i et stykke tid. Derfor kan camping være enormt godt for sjælen.

lad din telefon være i bilen og brug den kun til nødsituationer.

hvis nogen kommer sammen med dig, så har reelle samtaler med dem ved lejrbålet.

gå en tur gennem skoven. Udforsk hvilken by der måtte være i nærheden uden en turistguide. Sid på stranden og lad den kølige vind og lyden af de nedbrudte bølger berolige dit hjerte.

selv en 48 timers afbrydelse som denne kan hjælpe dig igennem de hårdeste uger.

det hjælper dig med at slappe af, forberede dig til den næste uge og behandle vanskelige øjeblikke uden at føle behovet for at bære andres byrder på samme tid.

#13. Gør noget, du aldrig har gjort før

måske har du aldrig været i en ComicCon i din region før.

eller måske har du ikke prøvet den nye restaurant, der åbnede i sidste måned endnu i byen.

eller der er en dagstur, du har tænkt dig at tage, men har endnu ikke gjort det.

der er et spor at udforske, en oplevelse at finde og lykke at finde i slutningen af dagen, når du vælger at gøre noget, du aldrig har gjort før.

Der er nogle retningslinjer for dette tip: 1) Undgå nye film, tv-udsendelser eller videospil, da skærmtid kan øge mental træthed; 2) der skal være en ånd af eventyr inkluderet i oplevelsen på en eller anden måde; og 3) Prøv at dele det med en, du elsker.

Hvis du planlægger dette eventyr i op til 3 måneder i fremtiden, vil du opdage, at forventningen om at gå kan være lige så stærk til at finde fred og lykke som selve begivenheden.

selvom resultatet af begivenheden ikke er, hvad du kunne forvente, har du stadig en følelse af tilfredshed, fordi du trådte uden for boksen.

læge, der måske bliver inde i sin kasse, fordi den er større på indersiden, men for resten af os skal du nogle gange have modet til at gå fremad.

Når du gør det, vil lykke helt sikkert følge med bag dig.

Som konklusion

Hvis alt andet fejler, skal du bare huske at holde vejret.

fremtiden er stadig et mysterium. Dagens gave kan føles som om den skal returneres, når alt virker kaotisk, men hver storm har et fredeligt centrum.

Find vej til det sted med disse tip, så ved du, hvordan du finder indre fred og lykke.

Du kan tage kontrol. Du kan vælge lykke. Du kan være et lys i mørket, som alle kan se.

det hele starter med en vilje til at finde en måde at bringe ro til det kaos, der er i dit liv.

er du klar til en ny start?

du kan også være interesseret i:

1. Inspirerende citater om kærlighed og lykke

2. Musik til Stress Relief, afslapning, Meditation og meget mere.

3. 5 måder at berolige dig hurtigt & effektivt