den kølige regn og de kølige vinde i Boston Marathon 2018 adskilte løbere i to klamme grupper. I sidstnævnte kategori var den amerikanske olympiske medaljevinder Galen Rupp, ny Maratonmester Shalane Flanagan og en typisk begunstiget Kenyansk kontingent. Men vejret producerede usandsynlige succeser, herunder en mindre kendt herremester, Yuki Kauchi, og en kvindelig andenplads, der betalte sit eget adgangsgebyr. Men det var Des Linden fra Michigan, der drev gennem regnen for at sikre den første amerikanske sejr i løbet af løbet. Vi talte med Seattle-baserede løbetræner Beth Baker og Alison Gillespie, D. P. T., for at finde ud af, hvordan du kan kanalisere Lindens vejrstyrke og trives, når du løber i regnen.

Ønsker du at komme ind i en konsekvent løbende rutine? Aaptiv kan hjælpe. Vi har klasser for hvert niveau samt planlægningsfunktioner, så du aldrig går glip af en træning.

hvorfor du skal køre i al slags vejr

Linden voksede op i Charlevoiks, en by oppe på Lake Michigan kystlinje, hvor en årlig 32 inches af regn supplerer 116 inches af sne. Så det er et sted, der opdrætter hårdføre mennesker. Da han blev spurgt i en samtale med Deadspin om, hvorvidt de Michigan-lignende forhold i maraton favoriserede hende, sagde Linden, “det handler mere om bare ikke at blive raslet af forholdene. Vi træner i det hele tiden, og det handler om at erkende, at alle vil være ubehagelige. Du skal bare holde det ude af dit hoved.”

som løbende træner er Baker ‘ s job at overbevise sine atleter og sig selv om at snøre trænerne og komme ud af døren på hver eneste af Seattles 150 regnfulde dage om året. “Hvis du træner til et løb, vil det højst sandsynligt regne på løbsdagen,” siger hun. “Hvis det er voldsomt regn, når jeg vågner op, er jeg nødt til at tage mine big-girl bukser på og gå og gøre det.”Men der er en fordel ved lidelsen. “Det er sjovt at være elendig med en gruppe. Helt seriøst, du har lyst til en badass at være derude, når ingen andre er,” hun siger. “Der er ikke sådan noget som dårligt vejr, bare bløde mennesker.”Løb i regnen stål dig for hårdere indsats på løbsdagen. Det er netop derfor, du skal gøre det.

en anden god måde at opbygge din baseline på er med cross training. Aaptiv har tusindvis af træning på tværs af flere kategorier.

Gear up

dit regnudstyr er muligvis ikke altid nødvendigt, især i varmere vejr, så det er vigtigt at lære, hvordan din krop regulerer temperaturen. “Hvis det er 50 grader plus, og jeg er derude i 45 minutter eller mindre, har jeg en tendens til ikke at bekymre mig om at blive våd. Jeg klæder mig mest for åndbarhed, ” siger Gillespie. Det handler om at have en progression af lag for at få dig gennem svingende mængder regn, vind og kulde. Sådan gør Gillespie og Baker det.

overkrop

i varmere regn lag Gillespie en let, langærmet uldtrøje under en vest og bærer en trucker hat. “Jeg kan godt lide følelsen af at holde regnen væk fra mit ansigt,” siger hun. I koldere regn går hun efter en vandtæt jakke og handsker med en mitten komponent til at trække over fingrene, når det er nødvendigt.

underkrop

i varmere regn tager Baker sine regelmæssige løbeshorts på. “Jeg kan godt lide shorts, fordi du enten er svedig eller våd—samme ting,” siger hun. “Den mindste mængde tøj, du kan have på, hvis det regner og varmes ud, jo bedre.”I betragtning af at løb øger hendes kropstemperatur, antager Baker, at hendes opfattelse af temperatur under løb er 20 grader varmere end den faktiske temperatur. “Hvis det er 50 grader ude, klæder jeg mig som om det er 70 grader, og jeg har et lag at tage af,” siger hun. I kølig regn, Gillespie siger, at hun foretrækker strømpebukser med en vejrbestandig belægning ned ad lårene.

Fodtøj

Gore-Teks og vandtætte sko findes i specialbutikker. Men de kommer med en afvejning. “Når vejret kommer ind i en sko med Gore-Teks, bliver det i skoen. Du kan ende med at løbe i en vandpyt, ” siger Gillespie. I stedet foretrækker mange vej-og trailløbere at bære uldsokker inde i åndbare sko med grippy gummi ydersål.

Sådan gør du løb i regnen sjov

at omfavne suget er nøglen til at klare sig godt, når du løber i regnen. “Hvis det regner nu, og det er en dejlig dag for dit løb, så er det altid godt,” siger Baker. “Jeg ændrer ikke træning for vejret overhovedet. Hvis noget, opfordrer jeg det.”

som trail runner bruger Gillespie fysiske målinger som puls til at bedømme hendes indsats snarere end at bekymre sig om, hvor dårligt vejr påvirker hendes tempo. “Jeg vil sige, at jeg vil ramme denne puls i denne periode. Eller jeg laver intervaller, hvor jeg løber hårdt i en periode,” siger hun. Når du allerede er våd, hun siger, det bliver bare bedre. “I modsætning til at se det som et problem, tror jeg,” det er derfor, jeg ikke er på løbebånd. Dette er præcis, hvad jeg håbede på,” siger Gillespie. “Der er noget glædeligt ved at løbe lige gennem en mudderpøl.”

Aaptiv har intervalløb, HIIT-træning, steady state-løb, løbebånd, udendørs løb og mere, så du kan træne din krop, som du har brug for.