sundt vægttab

tag det langsomt

det er ikke rigtigt at få dig til at lide af sult og træne hele dagen lang. Ingen smerte ingen gevinst er et godt motto for dem, der ønsker at tabe sig, men du bør ikke tage det bogstaveligt. Du kan ikke opnå det ønskede resultat natten over, og ved overarbejde vil du sandsynligvis skade dig selv. Du bør lade din krop tilpasse sig ændringer for at forhindre stress. Start med lette øvelser og gradvist øge vanskeligheden. Det samme gælder for ernæring: start lille, og snart vil du kunne tabe 70 pund om 4 måneder. Mens at tabe sig er allerede en udfordrende opgave, er det endnu sværere at opretholde det. Det er bevist, at de, der taber sig hurtigt, har tendens til at få det endnu hurtigere. På den anden side dem, der taber sig støt (1-2 lbs. ugentlig) er bedre til at holde sig i form og forhindre vægtøgning (4).

ideel vægttabsplan

for at ramme vægttab jackpot, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ifølge Mayo Clinic skal du forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 lb. af fedt. For at tabe 1 lb om ugen foreslås det, at du forsøger at forbrænde mindst 500 kalorier mere, end du spiser hver dag. Hvis du vil tabe din vægt hurtigere, kan du forbrænde op til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag, hvilket svarer til 2 kg. af fedt i løbet af ugen (1). Som følge heraf vil du miste omkring 8 lbs. efter en måned med betydelig fysisk aktivitet kombineret med reduceret kalorieindhold. Du kan prøve at skubbe hårdere, men dette kan være stressende for din fysiske og mentale velvære. Husk, at før du får dit vægttab rejse i gang, bør du altid konsultere din læge.

fysisk aktivitet for at tabe 70 pund på 4 måneder

træning

det er ikke en hemmelighed, at træning er nøglen til at tabe kropsfedt. Der er ingen grund til at starte med komplicerede træningsprogrammer, der varer i en time. Du kan starte med 15 minutters træning og bemærke forbedringen i dine evner og kropstilstand, fortsæt til længere træning. Hvad angår øvelserne, kan du lave kardioøvelser, styrketræning eller svømning. Enhver af disse vil få dig til at tabe kalorier og efterfølgende vægt. Desuden er det bedre at kombinere forskellige øvelser. For eksempel går du en dag på jogging, og den næste træner du med modstandsbånd og vægte (2). På samme måde kan du vælge at træne om morgenen og om eftermiddagen og skifte forskellige typer øvelser. Men inden du starter en ny fysisk aktivitet, bør du konsultere en læge og en professionel fitness træner. De vil hjælpe dig med at oprette en træningsplan, der passer til dig.

bevægelse

det er ikke nødvendigt at slå ud hundredvis af crunches eller tankeløst skrue ud knebøj for at slanke sig. Bortset fra at træne, kan du begynde at gå i stedet for at bruge offentlig transport. Ligeledes skal du klatre op ad trappen i stedet for at bruge en elevator. Derfor kan sådanne enkle trin positivt bidrage til din kropstransformation og ændre din livsstil en gang for alle. Tilstrækkelig bevægelse gør dig ikke kun tyndere, men forbedrer også din puls og lunger (3).

Læs Mere: 30 dages Keto udfordring: Vil Upping Dit Fedtindtag Hjælpe Dig Med At Tabe Sig?

næring

Skær din delstørrelse

Husk at tabe sig ikke er et maraton, hvor du skal skubbe ud over dine grænser for at krydse målstregen så hurtigt som muligt. For at tabe fedt, bør du tage din tid. For det første bør du reducere dine portioner lidt. Hvis du kæmper med sult, skal du spise fiberrige frugter eller grøntsager i stedet for produkter med højt kalorieindhold (1).

Skær ned på kalorifødevarer

samtidig bør du afstå fra bestemte fødevarer, som for eksempel sukkerholdige drikkevarer, der indeholder ca.250 tomme kalorier. I stedet skal du vælge fedtfattig eller skummetmælk, sukkerfri te og vand (3). Holde op med din væskeindtag er yderst vigtigt for at øge dit stofskifte og undgå dehydrering. Derudover er det bedre at erstatte højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold. Derfor skal du tælle de kalorier, du spiser med hvert produkt (1). I betragtning af en overflod af kalorietællere online er det slet ikke svært.

Yanking dig selv tilbage i form har aldrig været så nemt med vores spil skiftende fitness app! Begynd at omdanne dit liv med BetterMe!

Spis regelmæssigt

bortset fra at spise den rigtige mad, er det vigtigt at have regelmæssige måltider. Det vil sige, du skal spise ofte, cirka fem gange om dagen, men portionerne skal være små. Derudover anbefales det ikke at ignorere morgenmad. Hvis du gør det, vil du unægtelig blive bytte for at straffe sultpangs, som vil sætte dig i fare for at gå off-plan og give ind i dine usunde spisevaner som junkfood snacking eller binge-eating (1).

tilstrækkelig søvn

søvn er en integreret del af en sund livsstil og korrekt bæredygtigt vægttab. Faktisk anbefales det stærkt, at du sover i 7-9 timer om dagen for at forhindre forstyrrelser i sulthormoner. Hvis en person under-eller oversleeps, vil de sandsynligvis vinde 3-5 lbs. (5). Derfor, hvis du vil blive tyndere, skal du regulere din søvn.

Ofte Stillede Spørgsmål

er det sikkert at tabe 70 pund på 4 måneder?

det afhænger af din kropstilstand og vægt, hvorfor du bør konsultere din læge vedrørende dette spørgsmål. Hvad du skal huske er, at du skal sigte mod din ideelle vægt. Hvis din vægt er sund, vil det kun true dit velbefindende at miste det.

hvor lang tid tager det at tabe 70 pund?

det afhænger af mængden af kalorier du forbrænder. Hvis du forbrænder 3.500 kalorier, hvilket svarer til 1 lbs. hver uge, vil du miste 4 lbs. måned. Derfor skal du bruge 17,5 måneder for at nå dit mål. Men hvis du mister 2 lbs. om ugen vil du bruge næsten 9 måneder til at tabe 70 lbs. Husk, går ud over 2 lbs. kan være usikre, så overvej at diskutere det med en læge.

hvis jeg har en hjertesygdom, skal jeg lave kardio øvelser?

i de fleste tilfælde er kardioøvelser ikke forbudt for dem med hjertesygdom, men din læge skal fortælle dig, hvad du har lov til eller ikke har lov til at gøre.

tjek den 20 minutters træning i hele kroppen derhjemme nedenfor.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!