påvirker diæt angst? Hvis ja, hvad skal jeg spise, og hvilke fødevarer skal jeg prøve at undgå?

folk, der lider af angst, skal huske et par enkle regler:

• lavt blodsukker, dårlig hydrering, brug af alkohol, koffein og rygning kan også udfælde eller efterligne symptomer på angst.
• at spise regelmæssige måltider og forhindre hypoglykæmiske tilstande er derfor vigtige.
• tilstrækkelig hydrering med almindeligt vand er bedst, mindst seks til otte glas om dagen.mens nikotin ikke forårsager angst, kan tilbagetrækning fra nikotin efterligne angst, og mennesker med angst kan ryge for at berolige sig selv. Det kan blive en problematisk opførsel, da nikotin også kan hæve blodtrykket og hjerterytmen, som også er symptomer på angst.folk, der føler angst, kan læne sig på alkohol for at berolige deres nerver, men overdreven drikke kan føre til sit eget sæt følelsesmæssige og fysiske problemer.
• mange sodavand indeholder koffein og har et højt sukkerindhold. At være opmærksom på disse faktorer og erstatte almindeligt vand eller gnistvand med sodavand kan være en sundere mulighed.
• arbejde hen imod en velafbalanceret kost med tilstrækkelige frugter, grøntsager, magert kød og sunde fedtstoffer er fortsat en god anbefaling for dem, der kæmper med angst. At undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold betyder, at kroppen oplever færre højder og lavt blodsukker, hvilket hjælper med at reducere følelser af angst yderligere. Meget enkelt sagt kan en sukkerhastighed efterligne et panikanfald.for eksempel vil spise en frossen middag og is påvirke dig anderledes end at spise kylling og broccoli med en pasta lavet af fuldkorn eller kvinoa. Det andet måltid omfatter hele, uforarbejdede fødevarer, og du styrer mængden af sukker, hvis nogen, tilsat til måltidet. Det tager længere tid for din krop at metabolisere disse fødevarer, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid og holder blodsukkerniveauet stabilt snarere end at yo-yoing op og ned.
  

  øger sukker angstsymptomer?

  Ja! Og der er mange skjulte sukkerarter i de fødevarer, vi spiser, herunder salte fødevarer. Mange mennesker er ikke klar over dette. Et eksempel er en populær butikskøbt Tomat basil sauce. En halv kop servering (og meget få mennesker ville spise bare en halv kop til et måltid) indeholder 12 gram sukker, hvilket er 3 teskefulde (4 gram sukker = 1 tsk). Madmærker i USA bruger gram, og mange mennesker ved ikke rigtig, hvordan de skal fortolke disse. Opskrifter bruger ounces, Pund, teskefulde og spiseskefulde, så denne konvertering bliver vigtig for forbrugeren. Så hvis du brugte 1-1/2 kopper pastasauce, ville du forbruge 36 gram eller 9 teskefulde sukker lige fra saucen i dit måltid!

  mens din krop har brug for en sund balance mellem sukker, kulhydrater, fedt og proteiner for at fungere, er det også den meget balance, der hjælper med at holde os sunde. Forbrug af sukker gennem naturlige kilder som et stykke frugt og ikke frugtsaft eller tørret frugt påvirker din krop anderledes end slik eller skjulte sukkerarter i dine fødevarer.FDA har en ny ernæringslov, der træder i kraft, som vil liste de tilsatte sukkerarter på ernæringsmærket for forbrugerne og give nogle andre nyttige data.

  forbedrer angstsymptomer, når du skærer ned på sukker og fodrer din krop med de rigtige fødevarer?

  det er en god ide at tale med din læge, før du foretager dramatiske ændringer i, hvad du spiser. Involver en ernæringsekspert (din læge kan henvise dig til en), hvis du har brug for ekstra vejledning.

  som med enhver diætændring har din krop brug for lidt tid til at tilpasse sig. Hvis du ellers er sund og skærer ned på forarbejdet sukker, kan du føle, at din angst langsomt forbedres takket være færre op-og nedture forårsaget af overskydende sukker. Hvis du kun bruger diæt til at bekæmpe angst, er denne ændring muligvis ikke indlysende eller øjeblikkelig. Det kan også være nødvendigt at tale med en læge om en medicin. En integreret behandlingsmetode, herunder samtaleterapi, mindfulness-teknikker, stresslindring, god søvnhygiejne og en afbalanceret diæt er alle lige så vigtige dele af din pleje.

  hvad skal jeg vide mere om kost og angst?

  angst er forbundet med mange fysiske sygdomme. Ud over at tage vejledning fra din læge om muligheder for behandling af angst, bør du øge denne behandling ved at være opmærksom på, hvordan og hvad du spiser. En gennemgang af litteraturen, der undersøger virkningerne af diæt på angstrelateret adfærd, fremhævede, at fødevarer med højt fedtindhold og/eller sukker, eller som er meget velsmagende, kan påvirke adfærd i dyremodeller og kan gøre det samme hos mennesker. Der er behov for flere menneskelige studier.

  Nogle af følgende tips kan være nyttige for dig:

  • spis en sund og afbalanceret diæt i retning af en middelhavsdiæt
  • Skær ned på sukker og forarbejdede fødevarer
  • Skær ned på koffein, alkohol og rygning af cigaretter
  • spis mad rig på sink, som fuldkorn, østers, grønkål, broccoli, bælgfrugter og nødder
  • spis mad rig på magnesium: fisk, avocado, mørke bladgrøntsager
  • spis mad rig på vitamin B, såsom asparges, bladgrøntsager, kød og avocado
  • spis mad rig på omega-3 fedtsyrer, for eksempel vildfanget laks
  • spis probiotisk rige fødevarer som kefir, yoghurt og andre gærede fødevarer.

  selvfølgelig skal du først og fremmest følge lægenes læge. Diskuter ændringer i diæt, livsstil og medicin, og hold styr på dine symptomer for at se, om de forbedres.

  relaterede oplysninger: Coping with Anxiety and Stress Disorders

  Print