två kännetecken för depression är en glut av självhat och olämplig skuld; kännetecken som enligt min erfarenhet föder självstraff.

När jag började uppleva de djupa outgrundliga tjärgroparna av depression, fanns det en uppsättning beteenden som jag gjorde för att förstärka känslorna av värdelöshet. Som någon som självskadar, distraherade mina handlingar mig från depressionens smärta samtidigt som jag kände att jag hade kontroll över dessa allomfattande mörka känslor.

och när jag blev mer medveten (mer smärtsamt medveten) om dessa beteenden, desto mer kunde jag undvika att göra min depression värre.

här är min lista över facetious men ändå sanna tips om hur man känner sig ännu mer deprimerad än du redan är.

snabba tips för att hitta depression (som hjälper dig att hitta lycka om du undviker dem).

1. Titta bara på tv-program som fokuserar på saker du aldrig kan uppnå. Mina favoriter är ’America’ s Next Top Model’, ’House Hunters International’, och repriser av ’livsstilar av de rika och berömda’. Detta är Social Jämförelseteori när den är som bäst. För bästa resultat öva detta i 3-6 timmar om dagen i flera dagar i rad medan du sitter i ett mörkt rum och äter potatischips från en påse (Använd aldrig en skål).

2. Väg dig själv. Men för att detta tips verkligen ska fungera måste du följa dessa instruktioner mycket noggrant. Väg dig först på natten och efter att du äter en stor måltid (helst en som får dig att känna dig uppblåst och fet – dubbel ner på KFC och stora snöstormar från Dairy Queen fungerar särskilt bra). Sedan omedelbart ta en dusch och tvätta håret (om du har långt tjockt hår detta håller extra fördel för väga in). Med ditt våta hår, klä dig helt och sätt på skor (arbetsstövlar hjälper verkligen). Väg dig nu.

3. Detta nästa tips är särskilt för äldre män (eller i vissa fall äldre kvinnor). Stirra i spegeln. Kontrollera hur mycket hår du har på huvudet och hur mycket du har i öronen (vanligtvis är det i omvända proportioner). För kvinnor titta på hakan och över läppen.

4. Titta på nyheterna – hela dagen. Särskilt Nancy Grace (den nastier desto bättre).

5. Gå till Face Book, Twitter eller LinkedIn. Jämför hur många fler vänner, följare och kontakter andra har än du.

6. Tvätta inte några diskar i minst en och en halv vecka, eller tills du måste äta ur en kruka med händerna.

7. Försök ett korsord eller Soduko som du vet att du inte kan göra. Missmod är en underbar och felsäker åtgärd mot försämrad depression.

upprepa dessa beteenden dagligen under en period av 7 – 14 dagar. Om du inte känner den fulla effekten av att falla djupare in i depressionen du upplever, ring din läkare.

ärligt talat, så snart jag märker att jag glider in i vad jag vet kan vara den svarta hundens käkar, ser jag till att jag undviker att göra ovanstående saker. Eller om jag inte verkar undvika att göra dem, uppmanar jag en vän att hjälpa mig att hålla mig borta från dessa beteenden. Vännens kallelse är i och för sig ett bra sätt att minska den svarta hundens bett.