Articles

Hur man tar tid för dig själv och återställer din energi

by admin

de flesta av oss vandrar in i våra kök ganska groggily första på morgonen och når en kopp kaffe eller te för en koffeinspark. Istället för att börja dagen med en koffeinhaltig ryck, överväga att smutta på något lite mer närande och föryngrande.

dessa juice-och smoothierecept är lika bra för dig som de är läckra och kan avnjutas som antingen en wake-up tonic eller en eftermiddagsuppfriskning. Levande näringsämnen och enzymer i juice och smoothies matar varje cell i kroppen, medan vätskor från frukterna du använder håller dig hydratiserad, och det är en mycket bättre metod att hålla dig vaken och energisk än att slå tillbaka alla de dehydratiserande kaffe.

vad du behöver: en juicepress, en mixer eller matberedare, färsk frukt och grönsaker, mjölk, örter och kryddor som recepten kräver.

Morning Sunshine Smoothie

packad med C-vitamin, kommer denna söta och snygga citrusmoothie att inspirera leenden på även den regnigaste morgonen.

2-3 nysackade mandariner

1 rubinröd grapefrukt (juiced)

en handfull frysta jordgubbar

skala och juice mandarinerna med grapefrukten och ren den blandade saften med de frysta jordgubbarna.

Mango Blueberry Bliss Smoothie

1 mango, skalad och kubad

1 pint blåbär

1 banan (frusen eller färsk)

1 tesked lönnsirap.

1 kopp icke-mjölkmjölk av val (mandel, soja eller kokosnöt rekommenderas)

Puree alla ingredienser tillsammans i en mixer och njut. En handfull hackad is kan tillsättas om så önskas.

präglad Fruktcocktailjuice

1 äpple, skalad, kärnad och skivad

1 apelsin, skalad och uppdelad

1/2 kopp ananas

2 koppar vattenmelon, kubad och sådd

1 tesked citronsaft

en liten kvist färsk mynta

Juice äpplet och apelsinen först, följt av ananas. Överför juice till en mixer och tillsätt vattenmelon, citronsaft och mynta. Puree tills det är smidigt.

Berry Boost Smoothie

1/2 kopp blåbär

1/2 kopp björnbär

1/2 kopp körsbär

1 banan

1 kopp mandelmjölk

reklam

1 matsked linolja

1 tesked honung

streck kanel

blanda alla ingredienser tillsammans tills slät och krämig.

grön gudinna Juice

1/2 en gurka, skalad och skivad

1 stjälk selleri

1 handfull kale

1 äpple, skalad och skivad

1 päron, skalad och skivad

1 tesked citronsaft

Juice alla ingredienser i ordning, slutar med citronsaften. Om du upptäcker att saften är för tjock, häll lite vatten i din juicepress för att få de sista bitarna av godhet ut och späd slutprodukten.

  • Iron Maiden Juice

    denna juice är idealisk för kvinnor som kan känna sig svaga eller utarmade efter menstruation eller förlossning.

    2 stora rödbetor, skalade och skivade

    2 morötter, trimmade

    1 litet äpple, skalade, kärnade och skivade

    en handfull spenat

    1/4 kopp vatten

    Juice alla ingredienser i ordning, slutar med lite vatten. Detta är en järnrik, påfyllande tonic som också är en leverrengöring.

    Strawberry Fields Forever Smoothie

    1 kopp jordgubbar

    1/2 en frusen banan, skivad

    1 kopp kokosmjölk

    1 tesked honung eller agavesirap

    Puree alla ingredienserna i din mixer och justera sötningsmedlet efter smak (om så önskas).

    Peachy Keen Smoothie

    1 stor persika, pitted, skalad och skivad

    1/2 kopp röda jordgubbar eller hallon

    1/2 kopp persika eller bär med låg fetthalt yoghurt

    reklam

    1/4 kopp mjölk (mejeri eller icke)

    Puree alla ingredienser i en mixer tills den är jämn. Servera kallt och njut.

    vitamin C Booster Shot Juice

    1 kopp björnbär

    1 kopp vinbär (valfri färg)

    1 apelsin, skalad och uppdelad

    1 mandarin, skalad och delad

    1 kiwi, skalad och skivad

    1/2 tesked limejuice

    Juice alla ingredienser, och servera omedelbart.

    lätt att vara grön Juice

    2 gröna äpplen, skalade, kärnade och skivade

    1 kopp honungsmelon, skalade och hackade

    1 kopp fröfria gröna druvor

    1 handfull spenat eller grönkål

    1 kiwi, skalad och skivad

    1/2 en gurka, skalad och skivad

    lägg alla dessa ingredienser genom din juicepress i ordning och drick omedelbart. Det är bäst om frukten har varit i kylen ett tag så att drycken är fin och kall.

    Berry Gorgeous Juice

    1 kopp björnbär

    1/2 kopp hallon

    1 päron, skalad och skivad

    2 små röda äpplen, skalade och skivade

    Juice alla ingredienser, och njut av denna läckra, fruktiga dryck medan det är kallt.

    Melon melodi Smoothie

    1 kopp vattenmelon kuber

    1 kopp cantaloupe kuber

    1/2 kopp honungsdagg melon kuber

    1 kopp frysta jordgubbar

    reklam

    Puree alla ingredienser tills krämig och slät. Detta är en otroligt återfuktande elixir.

    Trädgård Uppfriskningsjuice

    1 morot, trimmad

    2 selleri stjälkar

    1 röd paprika, kärnad och sådd

    2 tomater

    1 handfull vattenkrasse, med hårdast stjälkar bort

    1 gurka, skalade och skivade

    juice alla dessa ingredienser i ordning, och dricka omedelbart. Det är bra som en rehydrerande elixir efter träning, eller som en mid-afternoon pick-me-up. Tillsätt salt och / eller en skvätt varm sås om du vill.

    Paradise Smoothie

    4 eller 5 skivor ananas

    1/4 kopp vatten

    2 apelsiner eller mandariner, skalade och snittade

    1 stora handfull bär (ditt val)

    1 banan, skalade

    en handfull is

    Juice ananas och apelsiner, lägga till lite vatten för att få alla de sista smaskiga bitarna ut, och överför denna juice till mixern. Tillsätt resten av ingredienserna, börja på lågt först för att krossa isen och vrid sedan upp till högt tills det är helt smidigt.

    Cold Remedy Juice

    2 selleri stjälkar

    3 morötter

    1 kryddnejlika rå vitlök

    1 tum ingefärarot, skalad och skivad

    1 stor handfull spenat

    1 citron, skalad och sektionerad

    cayennepeppar eller Sriracha sås

    detta är en perfekt immunförstärkande juice som hjälper till att bekämpa förkylningar och flus.

    Juice alla ingredienser i ordning, och sedan överföra juice till en liten kastrull. Värm det långsamt, men låt det inte koka. Tillsätt varm sås eller cayenne efter smak och överför till en mugg. Drick det långsamt, men avsluta det medan det är varmt.

    Mango Lassi

    1 mango, skalad och skivad

    1 kopp mjölk efter eget val

    reklam

    1/2 kopp vanlig eller persika mager yoghurt

    1 tsk honung eller agavesirap

    några skakningar av kanel och kardemumma

    Lägg till alla ingredienser i din mixer och puree i en minut eller så tills helt slät.

    grön Tara Juice

    5 selleri stjälkar

    1 stor handfull grönkål

    1 liten handfull spenat

    8-12 stjälkar persilja med platt blad

    1 citron, skalad och snittad

    1 gurka, skalad och skivad

    Juice alla ingredienser i ordning och servera kyld för ultimat gudinna-liknande föryngring.

    Pomegranate Tart Smoothie

    frön av 2 granatäpplen, eller 1 kopp flaska Pom juice

    1 banan, skalade

    1/2 kopp blåbär

    1/2 kopp hallon

    honung eller agave sirap (tillval)

    om du använder granatäpplefrön, juice de först. Tillsätt pom juice i en mixer, tillsätt resten av ingredienserna och blanda tills den är jämn. Tillsätt sötningsmedel om det är för tårta, och antingen mer juice eller lite vatten om det är för tjockt.

    kom ihåg dina rötter Juice

    2 stora rödbetor, skalade och skivade

    3 morötter, trimmade

    1 palsternacka, trimmade

    1/2 tum ingefära rot, skalade och skivade

    2 matskedar vatten

    Juice ingredienserna i ordning, efterbehandling med vatten för att extrahera allt kvar. Häll i ett glas och servera omedelbart. Du kan lägga till en skvätt kanel eller muskot om så önskas.

    Creamsicle Smoothie

    2 clementine apelsiner eller honung mandariner

    1 persika, pitted och skivad

    1/2 kopp vanilj soja eller mandelmjölk

    Juice apelsinerna först och Lägg till det i en mixer med persikan och vaniljmjölken. Blanda tills den är jämn.