””

> tänk på att några av de bästa DISTANSLÖPARNA i världen har haft lägre VO2 max-nummer än några av deras mindre uppnådda konkurrenter, vilket indikerar att VO2 max ensam inte är en tydlig förutsägelse för framgång. Yellow Dog Productions / Getty Images

för att förstå VO2 max-formlerna, låt oss först titta på VO2 eller skillnaden mellan syret du andas in och mängden du andas ut. Skillnaden i syrenivåer mellan luften du andas in och luften du andas ut indikerar hur mycket syre din kropp använder.

VO2 mäts i liter syre som förbrukas per minut och kan uttryckas i enheter av liter per minut (liter/minut). Din VO2 max är den maximala mängden syre din kropp kan använda. Eftersom din kroppsvikt används som en del av denna mätning är de enheter som används vanligtvis milliliter/kg/minuter.

Följande är grundformeln för beräkning av VO2 max:

Du kan beräkna VO2 med följande formel:

vet du de maximala milliliter syre du konsumerar på en minut? Förmodligen inte. Du kan få detta mätt professionellt på vissa medicinska anläggningar och träningscenter. Testet innebär vanligtvis att andas in i en syremask medan man går på ett löpband i en viss takt under en viss tid. Detta test kan dock vara för dyrt för den genomsnittliga fritidslöparen.

framsteg inom teknik har gjort det möjligt för vissa fitness trackers att ge VO2 max avläsningar. Dessa kan kosta allt från omkring $100 till uppåt på $1,000 eller mer beroende på varumärke och funktioner.

men du behöver inte snygga prylar för att beräkna din VO2 max. Fysiologer och idrottsforskare har utarbetat andra formler som använder faktorer som din ålder, vilopuls och maximal hjärtfrekvens för att beräkna din VO2 max.

här är två av dessa alternativa formler för beräkning av din VO2 max:

använda din vilopuls och ålder:

Rockport Fitness Walking Test (RFWT) med en 1 mil (1,6 kilometer) promenad:

andra VO2 max-formler använder data från ett 3-minuters stegtest eller från en 1,5-mil (2,4 kilometer) run-walk test. Du kan hitta dessa formler tillsammans med snabba VO2 max-räknare online.

Nu när du vet hur du får ditt VO2 max-nummer, vad betyder det? Är du bara genomsnittlig, eller är du avsedd att bli världsmästare?