för sin roll som den självbetitlade Bronson — en bare knoge boxare som har, under hans fängelse attackerade över 20 vakter och medfångar och lyckades ta 11 gisslan i en 40-årig mening — hardy använde en en-två stans av en kalorifattig diet och enkla kroppsviktiga rörelser som skulle efterlikna sporadiska cellövningar för att uppnå sin klumpiga kroppsbyggnad. Helt enkelt en blandning av press-ups, ab-arbete och enkel motståndsträning. Ofta skulle dessa lägga till upp till 1000 reps.

”mitt tillvägagångssätt var att göra många repetitioner för att skicka meddelanden till mina muskler: detta hjälper dem att börja växa på ett sätt som du inte kan göra dem i gymmet. För att uppnå tät muskel behöver du en viss typ av träning,” sa Hardy till AskMen.

Getty Images

”För att” bli ” Charlie Bronson var jag tvungen att snabbt lägga mycket vikt snabbt på mina underarmar, bröst och nacke. När jag var klar såg mina ben ut som en stork i jämförelse med den övre halvan av min kropp.”

Vid denna tidpunkt är det värt att komma ihåg att, i Hardys ord, hans omvandling för Bronson var ”en kamp mot klockan: vi hade ingen tid att slösa bort, så jag började äta och min Röv blev mycket snabbt väldigt fet. För Bronson, jag satte på ca 7lbs i veckan-utan steroider. Till slut skulle jag sätta på ungefär 2 och en halv sten genom att äta kyckling och ris, vilket var min stapeldiet hela dagen.”

” då skulle jag ha en pizza, h Asigagen-Dazs och Coca-Cola: så inte bra saker, men jag var tvungen att lägga vikt på. Jag behövde lägga ett lager fett på min kropp, för Bronson när han var yngre var en stor kille, en brawler. Min diet var mild eftersom vi inte gick för Bruce Lee-utseendet och vi letade inte efter snittet.”

för sin roll som ”Bane” i 2012s the Dark Knight rises följde han ett relativt liknande — och uppriktigt sagt mer uppnåeligt — format för sina träningspass, med hjälp av en fängelsecellvänlig bulk-up ”matrix” för att återigen stapla muskler på bröstet, armarna och axlarna. Med hjälp av en fallande ’stege’ format, Hardy skulle träffa en fyra-runda krets, går från 10 reps i den första omgången, till 7 till 5 och 3. Så här såg det ut:

torget

10, 7, 5, 3 Reps

placera handflatorna så att de är ’fyrkantiga’ med axlarna. Håll armbågarna instoppade och rör dig längs din torso för att detonera dina triceps.

rektangeln

10, 7, 5, 3 Reps

Ställ händerna brett ifrån varandra, så att när du sänker bröstet till golvet bildar dina armar, bröst och golv en rektangel.

Örnen

10, 7, 5, 3 Reps

börja i samma position som ovan, men den här gången sprida fingrarna när du sänker och vrider dem utåt. Ta smärtan.

Kong

10, 7, 5, 3 Reps

anta en tryckposition på dina knogar, dina armar i axelbredd. Sänk bröstet mot golvet och låt armbågarna böja tillbaka som en gräshoppas ben. Detta är en sista mördare på axlarna

diamanten

10, 7, 5, 3 Reps

Placera tummen och indexfingrarna tillsammans i en diamantform. Sänk bröstet till mitten av diamanten och tryck sedan upp igen. Andas raggedly.

denna artikel publicerades ursprungligen på mäns hälsa