Järnmat för PMS

enligt en studie utförd av forskare vid University of Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences och Harvard var kvinnor som åt en diet rik på järn 30 till 40 procent mindre benägna att uppleva symtom på PMS än kvinnor som konsumerade dieter med låg järnhalt. Kvinnor som hade den lägsta förekomsten av PMS-symtom konsumerade cirka 20 mg järn per dag. Skaldjur, rött kött, pumpafrön, quinoa och spenat är alla utmärkta livsmedel för PMS eftersom de är rika på järn och många andra vitaminer och mineraler. Om du konsumerar järn från livsmedel som kommer från växtkällor (icke-heme), se till att inkludera en källa till C-vitamin i den måltiden, vilket gör det mer biotillgängligt, vilket betyder att det kan absorberas bättre i kroppen för de flesta hälsofördelar.

Kalciummat för PMS

kalcium kan hjälpa till att lindra PMS-relaterad ångest . När östrogen börjar minska under andra halvan av din menstruationscykel efter att du har ägglossning minskar kalcium . D-Vitamin spelar en avgörande roll vid absorptionen av kalcium. Vi associerar ofta kalcium med mejeriprodukter, som kanske eller kanske inte fungerar för dig (om du upplever akne kan borttagning av mejeri hjälpa till med detta symptom). Andra bra matkällor för kalcium inkluderar frön, bladgrönsaker, broccoli, konserverad lax, bönor, linser, edamame och tofu.

antiinflammatoriska livsmedel för PMS

Kom ihåg prostaglandinerna vi just pratade om? De är de inflammatoriska föreningarna som produceras strax före din period för att hjälpa till att kasta livmodern. Att äta antiinflammatoriska livsmedel innebär att man innehåller en mängd färgglada frukter och grönsaker, omega-3-livsmedel (som nämnts ovan), örter och kryddor som gurkmeja och ingefära och är uppmärksam på socker, alkohol och koffein.

komplexa kolhydrater för PMS

komplexa kolhydrater, eller vad jag gillar att kalla ’långsamma kolhydrater’ är bra mat för PMS eftersom de hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket kan lindra humörsymtom och minska matbehov. Komplexa kolhydrater är de som innehåller fibrer som korn som havre, quinoa, brunt ris, frukt, grönsaker, bönor och baljväxter. Alla dessa livsmedel tar längre tid att smälta jämfört, vilket gör dem till den perfekta maten för PMS eftersom de hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer. En stabil blodsockernivå hjälper till att förhindra humörförändringar inklusive humörsvängningar och irritabilitet.

probiotiska livsmedel för PMS

probiotika är fördelaktiga bakterier som stöder din tarmmikrobiom eller insamling av bakterier som lever i matsmältningskanalen. Med PMS kan det vara vanligt att uppleva vissa matsmältningsproblem som förstoppning eller diarre. Du gut spelar en viktig roll i din totala hormonbalans. Inklusive probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, fermenterade grönsaker som kimchi eller surkål, miso, tempeh eller äppelcidervinäger kan hjälpa till att stödja hälsosam tarmfunktion under PMS. I vissa fall kan ett probiotiskt tillskott anges.

vatten för PMS

medan vi har pratat om alla olika livsmedel för PMS för att hjälpa dina symtom, kan det vara lätt att glömma en av de viktigaste sakerna för att se till att du får nog av: vatten! Vätskeretention eller uppblåsthet är ett vanligt PMS-symptom. Även om det kan tyckas kontraintuitivt att dricka vatten medan du känner dig så uppblåst, om vi är uttorkade håller kroppen på vattnet som har och vi kan känna uppblåst. Ett bra mål är att sträva efter att ha en 32-ounce vattenflaska i slutet av varje måltid, så 3 Totalt varje dag. Och det behöver inte bara vara vatten – örtte bidrar också till ditt vattenintag för dagen!

ta bort meddelande:

det finns många livsmedel för PMS för att lindra dina symtom. Om du vill förstå de grundläggande orsakerna till din PMS, kolla in mina hormonprovningspaket här.

var noga med att kolla in min gratis hormonguide& 5-dagars måltidsplan nedan för mer hormonbalanseringstips. Och min onlinekurs läka din Period: allt du behöver veta för att uppnå en regelbunden, smärtfri period.