mange mennesker, jeg kender, er faktisk væk fra vægtmaskinerne, fordi de kan være skræmmende og ikke intuitive at bruge. Hver gang jeg sætter mig ned på en, skal jeg personligt tjekke de illustrerede instruktioner for at finde ud af, hvilken position jeg skal være i, og hvordan den fungerer. Derfor besluttede jeg at spørge undervisere, hvordan man korrekt navigerer i disse maskiner, og hvornår man faktisk skal vælge dem frem for håndvægte baseret på dine fitnessmål.

den største forskel? “Maskinerne fører typisk din krop gennem bevægelsesområdet-fra startpunktet til slutpunktet fører en maskine dig gennem den samme bevægelseslinje med hver gentagelse,” siger Phil Timmons, programleder hos Blink Fitness. Men der er meget mere, der adskiller sig mellem disse maskiner og dine almindelige håndvægte.

Hvornår skal man bruge vægtmaskiner

først og fremmest ved, at mens de to vægtløftningsmuligheder stort set gør det samme, er der faktisk mærkbare forskelle, når det kommer til, hvordan din krop manøvrerer. “Mens styrketræning med maskiner og med frie vægte begge har deres fordele, er der et par store forskelle at bemærke, før man beslutter, hvilken man skal bruge,” siger Vince Sant, lead trainer og medstifter af fitness platform V Shred.

den største at bemærke? Hvor mange muskler du faktisk bruger. “Når det kommer til maskiner, er den største forskel manglen på andre muskler, der bruges,” forklarer han. “Dette er ikke nødvendigvis en god eller en dårlig ting. Lad os sige efter en runde knebøj, dine ben og alle de stabilisatormuskler, du brugte, er lidt trætte. Nu Kan du gå gøre nogle hamstring krøller uden at skulle bruge de andre muskler igen.”Et andet eksempel ville være, hvis du er i gymnastiksalen, selvom du er super øm i din overkrop. Du kan blot bruge en vægtmaskine til at slå nogle bicep-krøller ud uden at skulle bruge resten af din overkrop, fordi vægtmaskinen kun er målrettet mod nogle få muskler. Det kommer helt sikkert til nytte.

en anden fordel ved vægtmaskinerne er, at du bedre kan løfte mere vægtlignende, betydeligt mere end du kunne med håndvægte. “En af de vigtigste ulemper er, at maskinerne er meget lettere at lære, og du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af andre muskelgrupper,” siger Sant. “Tænk på det som en mere isoleret træningsvariation end en fri vægt.”Christi Marraccini, stiftende træner og skaberen af Go On Neou App, tilføjer, at du får mere støtte på grund af selve maskinen: “det er meget lettere at målrette mod de muskelgrupper, du vil arbejde med maskiner. Du er i stand til at flytte mere vægt, da noget af vægten understøttes af maskinen og ikke din krop,” fortæller hun mig.

“du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af andre muskelgrupper.”- Vince Sant

så er der skadefaktoren—ifølge Sant er du mere tilbøjelig til at skade dig selv eller rive noget, når du bruger frie vægte versus maskiner. “Maskiner har mindre risiko for skade, fordi du ikke frit bevæger en vægt rundt, og du kan give dine ømme kropsdele en hvile,” siger han. Du vil selvfølgelig bare sikre dig, at du læser disse instruktioner, hvis du er ny på maskinen, så du udfører øvelsen korrekt. På en relateret note er maskiner også den rigtige vej at gå, hvis du er ved at komme dig efter en skade. “Maskiner er gode til mennesker, der er såret eller har brug for visse ændringer,” siger Marraccini. Dette skyldes isoleringen af muskler, der arbejdes, og det faktum, at de sikrer, at du har den rette form (i modsætning til i frie vægte).

Hvis du er ny til vægttræning, er maskiner også en ideel måde at arbejde dine muskler på. “Hvis du er ny i en bevægelse, kan en maskine være en god start og hjælpe med at lære ordentlig mekanik, og hvor du skal føle øvelsen arbejde,” siger Timmons.

så vælg at bruge maskinerne af disse hovedårsager: at målrette mod en bestemt muskel mere, lære mekanikken i vægtløftning lettere og at bruge som tilbehør til større elevatorer, ifølge Sant. “Bare sørg for at bruge nok vægt til at overbelaste den muskel, du prøver at målrette mod. Fordi du er i stand til at håndtere mere vægt på maskiner end med frie vægte, ønsker du ikke at komme ind i tankegangen om at bruge den samme vægt til en maskinbrystpresse, som du ville bruge med håndvægte,” siger Sant. “Du vil gå tungere for at stimulere dine brystmuskler nok til vækst.”

eller du ved, du kan bare bruge dem sporadisk som en del af dit fitnessregime. “Jeg ville bruge dem som tilbehør til enhver træning, du laver,” siger Marraccini. “De er en fantastisk tilføjelse og et godt supplement til enhver træning samt en fantastisk måde at ændre din rutine på.”Bonuspoint for ikke at have brug for nogen til at få øje på dig under dine elevatorer.

hvornår man skal bruge frie vægte

træning med håndvægte kaldes ‘frie vægte’ af en grund: “du vil have mere fri bevægelsesområde på grund af at være i stand til at bevæge vægtene i enhver retning, du vil,” forklarer Sant. Derfor kan du tilføje bevægelser som knebøj eller lunges til dine bicep krøller eller skulderpresser—du er bogstaveligt talt fri til at gøre hvad du vil med din krop, mens du løfter vægt…hvilket fører til en anden håndvægt. “Brug af frie vægte giver dig mulighed for at arbejde forskellige muskelgrupper, afhængigt af øvelsen samt styrke stabilisator muskler,” siger Sant. “Dette hjælper også med at styrke din krop generelt, selvom du ikke er klar over det, og forbedre koordinationen.”

frie vægte er også nøglen til at anvende styrke til IRL-situationer. “Når du skubber noget i det virkelige liv, vil du typisk ikke have ryggen op mod en fast genstand for at hjælpe dig,” siger Timmons. Ifølge ham handler det virkelig om form, teknik, mobilitet og stabilitet. “Jordbaseret modstandstræning med frie vægte bør være målet for alle og bør være en del af alles rutine, når de er klar til at tage dem på med korrekt form,” siger han, selv om der er et sted i alles rutine for enten maskiner eller frie vægte.

med stor frihed kommer der dog et stort ansvar—og i tilfælde af frie vægte gælder det for din skaderisiko. “En ting at passe på med frie vægte er en højere risiko for skade på grund af at skulle kontrollere din egen form,” siger Sant. Så vær opmærksom på din form, når du træner sans-maskine.

gå med håndvægte, hvis du ønsker at “arbejde mere overordnet muskel og forbedre koordinationen,” siger Sant. Det kan også være mere praktisk sammenlignet med at vente på, at en anden kommer ud af en maskine. Så du ved: vælg klogt.

på en relateret note er her hvornår du skal bruge kropsvægt vs. faktiske vægte i din træning. Og * dette * er hvad det virkelig betyder, når du ikke er øm efter en træning (tip: vær ikke modløs).