6 naturlige urter, der hjælper dig med at falde i søvn med det samme
vores utroligt kloge medstifter Hillary Kerr fortalte mig engang, at hun aldrig får dagligvarer eller kører noget andet verdsligt ærinde uden makeup på, i off-chancen kan hun løbe ind i en eks eller nemesis og ikke se sit absolut bedste ud. Dette er salvie råd, jeg har taget til hjerte, som en person, der har oplevet de katastrofale og meget reelle virkninger af Murphys lov—det gode gamle ordsprog om, at hvad der kan gå galt, vil gå galt.
sag i punkt: søvn. Jeg er, hvad nogle måske kalder en erfaren sovende. Jeg gør det ofte og gør det godt. Det kommer naturligt for mig som sushi-making kommer til Jiro, ligesom høflighed kommer til rollebesætningen af Great British Bake Off. Nogle mennesker har faktiske talenter, og jeg regner søvn som en af mine. Så længe det er mørkt og stille, og jeg kan ligge vandret, kan jeg falde i søvn temmelig let og ekko Gvineth Paltro i proklamerer, at min mindst foretrukne del af hver dag er at vågne op om morgenen. Undtagen, selvfølgelig, når jeg har mest brug for det.
lad os sige, at jeg har en tidlig morgenflyvning eller et vigtigt møde på arbejdspladsen første ting om morgenen. Søvn—som regel altid der for mig, byder mig velkommen med sin varme og ømme omfavnelse-undgår mig pludselig. Det spiller spillet som en professionel, og jeg er en fjols for sine viljer. Så hvad er en søvnberøvet pige at gøre? Åh, det er rigtigt—videnskab.
ud over melatonin (det supplement, der oftest er forbundet med søvn), er der masser af naturlige urter derude, der er videnskabeligt bevist at hjælpe dig med at stoppe med at kaste og dreje og begynde at drømme om Brad og Angelinas forsoning (#stillreeling). Uanset om du kæmper med søvn om natten eller bare finder ud af, at det undgår dig i det værst mulige øjeblik, som jeg gør, er der en mulighed for dig fremover. Vi ses, søvnløshed.
#1: Valerian Root
Shop
andet end at lyde som en snack spist af alver i Ringenes Herre, valerian root (fra en plante hjemmehørende i Europa og Asien) har længe været brugt til sine milde beroligende evner. Det er et af de mest analyserede naturlige urtetilskud, og nogle undersøgelser har vist, at det har en positiv effekt på forsøgspersoners søvnvaner—fra den tid, der kræves for at falde i søvn til søvnkvalitet og endda antallet af natlige vækkelser. (Andre er dog ikke så sikre . ) Vær advaret: det lugter og smager lidt forfærdeligt. Men for bedre søvn kan det være det værd.
hvordan man tager det: tabletter, kapsler eller flydende dråber.
#2: Kava
Shop
Kava er det vilde barn i den søvnfremkaldende naturlige urtefamilie, for det meste for det faktum, at det er lidt kontroversielt, og nogle mennesker sammenligner den søvnige tåge de kommer fra urten til en alkoholisk brummer (hvor er det negative, ikke?). Kontroversen kommer fra nogle rapporter om, at det kan føre til levertoksicitet, med over 30 beretninger om levertoksicitet rapporteret i hele Europa. Min stakkels lever har allerede lidt nok på min egen hånd, hvilket gør mig forsigtig. Men nogle undersøgelser bagatelliserer hele toksiciteten og siger, at det er helt sikkert og utroligt nyttigt at fremkalde søvn. Du kan læse mere om de modstridende sider her. Uanset hvad du tror, anbefales det stærkt, at du tjekker med en læge, før du tilføjer kava til din rutine.
hvordan man tager det: tørrede ekstrakter, tabletter, kapsler, te eller flydende dråber.
#3: St. Perikum
Shop
oftest forbundet med behandling af angst og depression, perikum er også blevet brugt i århundreder (alvorligt, siden tiderne af det antikke Grækenland) for at hjælpe med at sove. Selvom det er uklart, hvor præcist det hjælper dig med at sove, har mange undersøgelser vist en forbindelse mellem det og dine GABA-receptorer, en port til søvnfremkaldende kemikalier i din hjerne. Det har også vist sig at stimulere produktionen af serotonin, neurotransmitteren, der gør dig glad. Dybest set, hvis din søvnløshed skyldes en kemisk ubalance, kan johannesurt hjælpe.
hvordan man tager det: tabletter, te, kapsler eller flydende dråber.
#4: California Poppy
Shop
ikke kun gør California poppy til godt Instagram-foder, men dets ekstrakt kan også være en effektiv søvn, men det kan også være en effektiv hjælp. Med sine milde beroligende smertestillende egenskaber er det en ofte overset Naturlig urt, der beroliger dit nervesystem og hjælper dig med at sove hurtigere. I en undersøgelse fandt forskerne, at det forbedrede både søvnlængde og kvalitet.
Sådan tager du det: te eller flydende dråber.
#5: lavendel
Shop
lavendel er og stress-reliever og søvn-inducer, og du kan Find det i mange iterationer, fra stearinlys til Hjemmesprayer. Men virker det faktisk? Ifølge videnskaben, Ja. I en undersøgelse fra 2005, emner, der lugtede lavendel i hætteglas før de sov, havde en øget mængde dyb søvn og langsom bølgesøvn; de følte sig også mere energiske om morgenen. En anden undersøgelse viste, at lavendelolie drysset på sengetøj af 12 kvindelige søvnløshed hjalp dem med at falde i søvn lettere og forbedrede deres søvnkvalitet.
endelig-det kan være nyttigt at få din S. O. (eller lignende, nogen) til at give dig en lavendeloliemassage før sengetid, hvis du virkelig har problemer med at sove. En nylig undersøgelse viste, at personer, der blev masseret med æteriske olier af lavendelolie, resulterede i forbedret søvnkvalitet, et mere stabilt humør, bedre koncentration og reduceret angst.
hvordan man tager det: æterisk olie gennem olfaktorisk.
#6: kamille
Shop
den vigtigste ingrediens i sleepytime te overalt, kamille er praktisk talt synonymt med ord som “beroligende” og “afslappende.”Der har været en hel del videnskabelige undersøgelser udført på dens søvnfremkaldende virkninger. I en undersøgelse udført på mus reducerede inhalationen af kamilleolie niveauer af ACTH, et stresshormon, i hjernen. En anden fandt ud af, at ti hjertepatienter rapporterede, at de straks faldt i en dyb søvn, der varede i 90 minutter efter at have drukket kamille te. (Du kan læse mere om alle undersøgelser om kamille og dens virkninger her .) Hvis stress eller angst er grunden til, at du ikke kan falde i søvn, kan kamille være svaret.
hvordan man tager det: æterisk olie eller te.
Bemærk: Konsulter altid en læge, inden du indarbejder en naturlig urt i din søvnrutine.
Leave a Reply