hvem vil ikke have en flad mave, stat?

men timer med crunches, cardio og superstrict slankekure er ikke realistiske—eller en masse sjov—for mange af os. Heldigvis er det muligt at flade din mave og se slankere næsten øjeblikkeligt ud.

“din mave er den ene del af din krop, der reagerer hurtigt på kostændringer—godt og dårligt. Hvis du vil se tyndere hurtigt ud, skal du undgå gassy grøntsager, tyggegummi, salt, kulsyreholdige drikkevarer og enhver mad med sukkeralkoholer,” siger Erin Palinski, registreret diætist og certificeret personlig træner.

disse fødevarer vil føre til vandretention og oppustethed, forklarer hun. Hvis du normalt spiser tre større måltider om dagen, anbefaler Palinski at skære disse portioner i halvdelen og spise mindre måltider hver anden til tre timer.
vil du have flere øjeblikkelige rettelser til en fladere mave?

Her er 8 måder, du kan føle trimmer og slankere i din mave—i nogle tilfælde næsten natten over.

1. Stå lige op
at stå op højere kan få dig til at se 5 pund slankere ud, siger Deborah L. Mullen, en certificeret styrke-og konditioneringsspecialist i San Luis Obispo, Californien.

hvordan kan du gøre det til en vane? Prøv Pilates. Ifølge en 6-måneders pilotundersøgelse af 18 kroniske rygsmerter er Pilates en af de bedste måder at forbedre kropsholdning og styrke dine ab-og rygmuskler.Jessica Cassity, Prevention ‘ s senior fitness editor og en certificeret Pilates instruktør, foreslår to træk, du rent faktisk kan gøre, mens du stadig er i sengen, der vil sætte dig lige for dagen:

1. Belly Ins: tegn mave til rygsøjlen. Langsomt, fladder nedre ryg i seng ved at bruge din kerne (ikke din røv eller ben), tryk maven ned på en udånding, slip på en indånding. Gør 10 gange.

2. Rul og nå: Sid oprejst med benene bøjet og presset sammen, fødderne flade på sengen. Nå frem over knæ, palmer ned. Rul langsomt halvvejs ned, drej derefter til højre. Nå højre fingerspidser til den lave rygdiagonal (hvis du vender mod foden af din seng, når du mod øverste højre hjørne), mens du strækker venstre fingerspidser fremad. Drej tilbage til midten, bringe højre arm foran og rulle op for at sidde. Gentag til venstre for en rep. gør 8 reps.

prøv denne Sengebaserede Yogarutine for at sove bedre i aften

2. Kjole i mave-udfladning mode
den rigtige outfit kan trække ud et væld af mave-udfladning mirakler. Meg Goldman, en ny York City stylist, der klæder kvinder i alle former og størrelser—herunder kurvede vægt overvågere succeshistorier—deler hendes bedste mave-udfladning tips.

•Vælg stoffer klogt. Undgå lette Strik, Lycra og andre Strækstoffer, der fremhæver og understreger ekstra pund. Vælg vævede stoffer (som vævet bomuld, silke eller rayonblandinger og lette uldblandinger), der skummer kroppen i stedet for at klæbe fast ved den.

•Køb en skiftkjole eller indpakningskjole. Skiftet er en fantastisk måde at vise dine arme og ben på, hvis de er dine bedste aktiver, og trækker mindre opmærksomhed på midtersektionen. Indpakningen skaber en talje og viser en smuk hals og buste.

•Pick toppe lavet af vævet stof samt. Skjorter med detaljer rundt om halsen og tilbehør med et stort smykke trækker øjnene op til ansigtet—og væk fra maven og hofterne. Bluser og toppe med en lille flæse ned i midten er gode til at aflede opmærksomheden væk fra midtersektionen. Indpakningstoppe er også slanke ganske pænt, hvis de ikke er lavet af tyndt, elastisk stof.

•Cinch din talje med et bredt bælte i en mørk farve. Dette adskiller hofterne og brystet og trækker øjnene til midten af kroppen. Se efter en i blødt læder, der vil forme med kroppens naturlige kurver.

•eksperimenter med små mønstre, som blomster og geometrier, som har tendens til at skjule problemer. Brug blomster toppe med en solid mørk bund for at slanke din nederste halvdel.

18 stil Tricks til at hjælpe dig med at se yngre—og tyndere
3. Vend i en time tidligere
Du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget den næste dag. At spise rigtigt og træne regelmæssigt hjælper med at afværge både stress og mavefedt, men kun hvis du får nok søvn. Skimping på søvn forårsager niveauer af stresshormonet cortisol at stige sammen med niveauer af dybt abdominal fedt.

“der er en klar sammenhæng mellem mangel på søvn, øgede stresshormoner og vægtøgning,” siger Auburn University træningsforsker Michele Olson. I en seks-årig undersøgelse fandt canadiske forskere, at voksne, der i gennemsnit kun fem eller seks timers shut-eye om natten, var 35 procent mere tilbøjelige til at få 10 plus pund og var næsten 60 procent tungere omkring midten end dem, der sov 7 til 8 timer. Nu er det en grund til at springe over Leno.

4. Byt sodavand til Sassy vand
En dejlig kulsyreholdig drik kan ramme stedet, når du er tørstig. Men du bliver nødt til at springe over boblerne, mens du er på en mellemkrympende mission-ernæringsekspert Palinski siger, at gassen vil gøre din mave poof op med det samme. Drik almindeligt gammelt ledningsvand for at forblive hydreret—og sørg for at få mindst otte glas om dagen. Et lækkert alternativ: flad mave diæt Sassy vand (spiseplanens signaturdrik). De specielle ingredienser er ikke kun der for smag, enten: ingefæren hjælper med at berolige og berolige din GI-kanal. Få den flade mave Sassy vandopskrift her.

5. Munch mere fuldkorn og protein
handel raffinerede carbs for fuldkorn er ikke kun sundt, det kan faktisk hjælpe dig kaste mave fedt, også, ifølge forskning fra en Pennsylvania State University undersøgelse. Dieters i undersøgelsen, der spiste fuldkorn kaste mere end dobbelt så meget abdominal fedt som dem, der spiste ingen. Hele korn reducerer produktionen af insulin, et hormon, der tilskynder til fedtopbevaring, hvilket gør det lettere at tabe mavefedt.

Tilføj en anden mavefedtbekæmpende komponent til dit måltid ved at pakke i proteinrige fødevarer. I en dansk undersøgelse af 60 mænd og kvinder mistede de, der fulgte en diæt, der omfattede 25 procent af kalorierne fra protein, næsten dobbelt så meget fedt efter 6 måneder end dem, der spiste en diæt med 12 procent protein. Inkluder en servering af magert protein til hvert måltid og snack—æg til morgenmad, en kalkunsmad til frokost, fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller mælk til en snack og grillet fisk og grøntsager til middag.

6. Har vandmelon til dessert
aminosyren arginin, rigeligt i vandmelon, kan fremme vægttab, ifølge en ny undersøgelse i Journal of Nutrition. Forskere supplerede diæterne hos overvægtige mus med arginin over tre måneder og fandt ud af, at det reducerede kropsfedtgevinster med hele 64%. Tilsætning af denne aminosyre til kosten forbedrede iltningen af fedt og glukose og øget magert muskel, som forbrænder flere kalorier end fedt gør. Snack på vandmelon om sommeren, og spis andre argininkilder, såsom skaldyr, nødder og frø, året rundt.

7. Det primære stof,der giver almindelig eddike sin sure smag og stærke lugt, kan bekæmpe fedt, foreslår ny forskning præsenteret på et nyligt møde i det japanske samfund for ernæring og Fødevarevidenskab. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder havde de, der indtog en drink indeholdende enten 1 eller 2 spiseskefulde æblecidereddike dagligt i 12 uger, signifikant lavere kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljeomkreds end kontrolgruppen, der ikke spiste nogen eddike. Forskere krediterer eddike eddikesyre, som kan tænde gener, der pumper ud proteiner, der nedbryder fedt.

8. Gå langsomt til måltider
under stress har vi en tendens til at tørklæde ned selv sund mad. Faktisk har forskning knyttet denne adfærd til større portioner og mere mavefedt. Men Elissa Epel, en forsker på stress spise ved University of California, San Francisco, antager, at langsommere, nyder hver bid og opmærksom på følelser af fylde kan sænke cortisolniveauerne sammen med at reducere mængden af mad, du spiser, og derved flytte fordelingen af fedt væk fra maven.

7 Tricks til at forbrænde flere kalorier