Basketball Coaching “

oprettelse af en basketball practice plan er både en kunst og en videnskab. Mens der er nogle specifikke blokke, der skal være en del af enhver praksis, er det op til dig at strukturere sessionen for at imødekomme dit individuelle teams behov.

nedenfor er en A-B-C formel til planlægning af en vellykket basketball praksis for at komme i gang. Det kan tilpasses til praksis, der kører 1.5 til 2 timer. Du er velkommen til at erstatte i dine egne basketball øvelser, eller justere tidsrammerne, der passer til dit eget program. Jeg har også givet en basketball praksis plan skabelon til din brug. Klik blot på billedet nedenfor, det åbner fuld størrelse, og du kan udskrive det som reference.

Jeg kan godt lide at bruge 8 øvelsesblokke, hver kører omkring 5 til 15 minutter:

1. Konditioneringsøvelser
2. skydeøvelser
3. Defensive øvelser
4. Offense øvelser
5. hurtige Break øvelser
6. trykøvelser
7. særlige situationer
8. Coaches Choice

Konditioneringsøvelser

den første blok, Konditioneringsøvelser skal normalt køre 10 minutter. Dette er din mulighed for at få dine atleter varmet op og klar til at udføre på et højt niveau. Brug plyometriske kredsløb til at hjælpe med at opbygge hurtige muskelrespons, “footfire” øvelser (som involverer hurtigt at tappe begge fødder på jorden, mens de er i en defensiv holdning) eller andre aktiviteter for at få hjertet til at pumpe og lemmerne varme.

Skydebor

den anden øvelsesblok, Skydebor, misbruges ofte af trænere. I stedet for at tage skud fra hele gulvet, skal du øve dig på at skyde fra de steder, der normalt producerer skud i din lovovertrædelse. For eksempel, hvis du kører en grundlæggende 3 ud 2 i bevægelse lovovertrædelse, har dine spillere i 3 linjer omkring omkredsen med bolden i midten. Ballhandleren ville passere til en af linjerne på vingen og derefter indstille en skærm til den første spiller i den modsatte linje. Denne spiller modtager skærmen, skærer derefter over toppen af nøglen, modtager bolden fra den anden linje og skyder. Dette efterligner den type handling, du ville køre i en typisk bevægelsesforseelse, og den type åbne skud, dit hold ville få.

tilsvarende, hvis du kører en “1-4” stil lovovertrædelse, kan du få masser af åbne skud i det korte hjørneområde (dvs. omkring 8 fod fra kurven langs basislinjen). Eller hvis du spiller mod en masse områdeforsvar, skal du øve dig på at springe bolden over til en åben 3-punkts skydespil på den modsatte side af banen.

Du kan også dele dine” bigs ” (dvs. dine fremadrettede og Centre) og dine “smalls” (dvs. dine vagter) og få dem til at arbejde på de specifikke skud, de måtte komme ind i din lovovertrædelse.

Defensive øvelser

fasen af din basketball øvelsesplan, Defensive øvelser, kører typisk også i omkring 10 minutter. Jeg kan godt lide at bruge 5 forskellige øvelser i 2 minutter hver. Defensive øvelser er typisk trættende, så dette giver dig mulighed for at opretholde intensitetsniveauet for hver bor fra start til slut.

det er vigtigt at arbejde på både individuelle forsvarsøvelser (som arbejder på individuelle teknikker som at blande, glide, tage afgifter og blokere skud) og teamforsvarsøvelser (som arbejder på at spille en defensiv ordning for at støtte dine holdkammerater og holde din modstander væk fra skydeområder med høj procentdel).

Offensive øvelser

den fjerde øvelsesblok, Offensive øvelser, kører også i omkring 10 minutter. Dette er din chance for at arbejde på dine offensive sæt vs område og mand. Start med at nedbryde de specifikke færdigheder, du vil bruge i dit offensive sæt – for eksempel screening, fangst og efterbehandling layups, skydning spot-up jumpers fra albuen osv.

prøv derefter at køre dine basketballspil mod et” dummy ” forsvar. Forsvarerne skal bare lægge token pres og lade lovovertrædelsen løbe gennem spillet uden at blande sig. Dernæst kan du” gå live ” med dit forsvar, og få dem til at spille fuld hastighed 5 på 5 i halvbanen.

Fast Break Drills

den femte øvelsesblok er 15 minutter lang og dækker dit hurtige pause og overgangsspil. Start med nogle enkle 3-mand væve øvelser. Når dine spillere mestrer vævningens passerings-og bevægelseselementer, kan du øge vanskeligheden ved at gå til en 5-mand, 6-mand eller endda 7-mand vævning. Efter vævningen skal du øve dig på at gå 2 på 1 og 3 på 2 i fuld domstol.

arbejde på din overgang lovovertrædelse ved at sætte alle 5 spillere på gulvet, inbounding bolden, og skubbe det op på gulvet med færrest antal dribbler muligt. Den mest effektive formation til at køre en hurtig pause er typisk 4 mand inbounding, det 1 modtager bolden, det 2 og 3 fylder banerne på ydersiden af banen, og 5 mand tønde lige ned i midten. Hvis du har en” tidlig lovovertrædelse ” – strategi, skal du øve overgangen fra din hurtige pause til dit bedste hurtige hitter-spil.

trykøvelser

Denne 15 minutters blok er, hvor du praktiserer dit eget trykforsvar og også arbejder på at angribe et trykforsvar. Prøv at sætte dit forsvar op i en 2-2-1 formation, og lad din lovovertrædelse forsøge at bryde trykket og score en layup i den anden ende.

forsvaret skal konstant forsøge at fange bolden i hjørnerne af gulvet, mens lovovertrædelsen skal vende bolden tålmodigt og forsøge at ramme en fræser midt på gulvet ved halvbanen.

særlige situationer

brug mindst 5 minutter på at øve specielle situationer, herunder out of bounds-spil, hurtige hitters, tip-off-spil, frikastspil og Summer beater-spil.

Coaches Choice

de foregående 7 blokke giver op til omkring 1 time og 15 minutter. Afhængigt af mængden af gym tid du har, den sidste session af din basketball praksis plan kan være alt fra 15 til 45 minutter lang.

brug denne tid til at arbejde på, hvad du føler dit team har brug for på det tidspunkt. Nogle trænere kan lide at lave spilforberedelse ved at simulere deres modstanders skuespil og øve sig på at angribe dem.

andre trænere gerne lade børnene løs for lidt og spille en fuld-court scrimmage. Du kan også arbejde på din frikastoptagelse, have skydekonkurrencer eller lave sjove aktiviteter, du har gemt til slutningen af øvelsen.

udvalgt produkt

Print N’ Go Basketball øvelsesplan

brug for hjælp til at oprette en basketball øvelsesplan? Bare hente en af vores pre-designet planer og hovedet lige til gymnastik!

Inside Print n’ Go Basketball praksis planer, får du øjeblikkelig adgang til 18 sjove basketball øvelser til skydning, passerer, drible, rebounding og forsvar. Alt organiseret i 6 printbare ungdoms basketball praksis planer, du kan tage lige til gymnastiksalen! Klik her for at komme i gang.