V Self je říjnovém čísle jsme vás prosil, aby „dát oběd trochu lásky“ — protože téměř 85 procent jíst váš stůl, zatímco multitasking, zvyk, který vás nechá pocit, méně spokojeni, a více pravděpodobné, že prase později. Takže: co dělá perfektní oběd?

Začněte tím, že se zaměříte na 450 kalorií celkem, pokud jste diety, 550, pokud si udržujete váhu a 600, pokud jste super aktivní. V rámci těchto pokynů střílejte pro:

55 procent sacharidů: chcete komplexní (celozrnné pečivo, hnědá rýže, produkce), které se tráví pomalu, trvalé nasycení, takže nebudete mít hlad brzy po.
Cíle: 55-83 gramů; alespoň 6 g vlákniny

20% bílkovin: Libové, ale vydatné zdroje, jako je kuřecí maso, krevety, krůtí slanina a nízkotučného jogurtu, pomáhají budovat kalorií, spalování svalové hmoty a rev metabolismus.
cíl: 11 až 34 g

25 procent tuku: Mluvíme o zdravé mononenasycené typ nalezené v ořechy, avokádo a olivový olej, který obrubníky hladu a zabraňuje ukládání tuku — ne nasycené věci.
cíl: 13 až 18 g; 6 g nasycené, max

Více od Self.com:

• připoután k vašemu stolu? Zabalte tyto
• 23minutové polední cvičení
• Slim Down pro hubené džíny!