i Selfs oktoberudgave bad vi dig om at “give frokost lidt kærlighed” – fordi næsten 85 procent af din spiser dit skrivebord, mens du multitaskerer, en vane, der efterlader dig mindre tilfreds og mere tilbøjelig til at grise ud senere. Så: hvad gør en perfekt frokost?

Start med at sigte mod 450 kalorier i alt, hvis du slanker, 550, hvis du opretholder din vægt og 600, hvis du er superaktiv. Inden for disse retningslinjer, skyde for:

55 procent kulhydrater: du vil have den komplekse slags (fuldkornsbrød, brun ris, producere), der fordøjes langsomt for varig mætning, så du ikke bliver sulten kort efter.
mål: 55 Til 83 gram; mindst 6 g fiber

20 procent protein: magre, men hjertelige kilder, såsom kylling, rejer, kalkunbacon og yoghurt med lavt fedtindhold, hjælper med at opbygge kalorieforbrændende muskelmasse og revmetabolisme.
mål: 11 til 34 g

25 procent fedt: Vi taler om den sunde enumættede type, der findes i nødder, avocado og olivenolie, der begrænser sult og forhindrer fedtopbevaring — ikke de mættede ting.
Mål: 13 til 18 g; 6 g mættet, maks

mere fra Self.com:

• lænket til dit skrivebord? Pak disse
• den 23-minutters frokosttid træning
• slank ned til Skinny Jeans!