I Self ‘s oktoberutgaven ba vi deg om å» gi lunsj litt kjærlighet — – fordi nesten 85 prosent av din spise skrivebordet mens multitasking, en vane som etterlater deg følelsen mindre fornøyd og mer sannsynlig å gris ut senere. Så: Hva gjør en perfekt lunsj?Start med å sikte på 450 kalorier totalt hvis du er slanking, 550 hvis du opprettholder vekten din og 600 hvis du er superaktiv. Innenfor disse retningslinjene, skyt for:

55 prosent karbohydrater: Du vil ha den komplekse typen (fullkornsbrød, brun ris, produsere) som fordøyer sakte for varig metning, slik at du ikke blir sulten kort tid etter. Mål: 55 til 83 gram; minst 6 g fiber

20 prosent protein: Magre, men hjertelige kilder, som kylling, reker, kalkunbacon og lavfett yoghurt, bidrar til å bygge kaloriforbrennende muskelmasse og rev metabolisme.
Mål: 11 til 34 g

25 prosent fett: Vi snakker den sunne enumettede typen som finnes i nøtter, avokado og olivenolje som demper sult og forhindrer fettlagring — ikke de mettede tingene.
Mål: 13 til 18 g; 6 g mettet, maks

Mer Fra Self.com:

• Lenket Til Skrivebordet ditt? Pakke Disse
• Den 23-Minutters Lunsjtid Trening
• Slanke Seg For Skinny Jeans!