în numărul din octombrie al lui Self, v — am rugat să „dați prânzul niște dragoste” – pentru că aproape 85% din dvs. mănâncă biroul în timp ce faceți multitasking, un obicei care vă lasă să vă simțiți mai puțin mulțumiți și mai susceptibili să ieșiți mai târziu. Deci: ce face un prânz perfect?

începeți prin a urmări 450 de calorii în total dacă faceți dietă, 550 dacă vă mențineți greutatea și 600 dacă sunteți super activ. În cadrul acestor linii directoare, trage pentru:

55% carbohidrați: doriți tipul complex (pâine integrală, orez brun, produse) care digeră încet pentru o sațietate durabilă, astfel încât să nu vă fie foame curând după aceea. obiectiv: 55 până la 83 de grame; cel puțin 6 g fibre

20% proteine: surse slabe, dar consistente, cum ar fi puiul, creveții, slănina de curcan și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la construirea masei musculare care arde calorii și la metabolismul rev.
obiectiv: 11 până la 34 g

25% grăsime: Vorbim despre tipul sănătos mononesaturat găsit în nuci, avocado și ulei de măsline care limitează foamea și previne depozitarea grăsimilor — nu lucrurile saturate.
obiectiv: 13 la 18 g; 6 g saturate, max

Mai mult de la Self.com:

• legat de birou? Împachetați aceste
• antrenamentul de prânz de 23 de Minute
• Slim Down pentru Blugi Skinny!