自己の月号では、私たちは”昼食にいくつかの愛を与える”ためにあなたを懇願しました— だから：何が完璧な昼食を作りますか？

あなたがダイエットしている場合は合計450カロリーを目指して開始し、あなたの体重を維持している場合は550、あなたがスーパーアクティブであれば600。 これらのガイドラインの中で、以下のために撃つ：

55パーセント炭水化物：あなたはすぐに空腹にならないように、永続的な満腹のためにゆっくりと消化する複雑な種類（全粒パン、玄米、
目標：55-83グラム;少なくとも6グラムの繊維

20パーセントのタンパク質：このような鶏肉、エビ、七面鳥のベーコンと低脂肪ヨーグルトなどのリーンが、心のこもったソースは、カロリー燃焼の筋肉量とrev代謝を構築するのに役立ちます。
目標：11-34g

脂肪25パーセント: 私達は空腹を抑制し、脂肪質の貯蔵—ない飽和させた原料を防ぐナット、アボカドおよびオリーブ油で見つけられる健康なmonounsaturatedタイプを話している。
目標：13-18g;6g飽和、最大

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