Selfin lokakuun numerossa pyysimme sinua ”antamaan lounaalle hieman rakkautta” — koska lähes 85 prosenttia syö työpöytäsi moniajon aikana, tapa, joka jättää sinut tuntemaan vähemmän tyytyväiseksi ja todennäköisemmin sikailemaan myöhemmin. Joten: mikä tekee täydellisen lounaan?

Aloita tavoittelemalla 450 kaloria yhteensä, jos laihdutat, 550, jos säilytät painosi ja 600, jos olet superaktiivinen. Näillä ohjeilla ammu:

55 prosenttia hiilareita: haluat monimutkaisen lajin (täysjyväleipä, ruskea riisi, tuote), joka sulaa hitaasti pysyväksi kylläisyydeksi, joten et ole nälkäinen pian sen jälkeen.
tavoite: 55-83 grammaa; vähintään 6 g kuitua

20 prosenttia proteiinia: vähärasvaisia mutta runsaita lähteitä, kuten kanaa, katkarapuja, kalkkunapekonia ja vähärasvaista jogurttia, auttavat rakentamaan kaloreita polttavaa lihasmassaa ja kierron aineenvaihduntaa.
tavoite: 11-34 g

25 prosenttia rasvaa: Puhumme terveellisestä kertatyydyttymättömästä tyypistä, joka löytyy pähkinöistä, avokadosta ja oliiviöljystä, joka hillitsee nälkää ja estää rasvan varastoinnin — ei tyydyttynyttä tavaraa.
tavoite: 13-18 g; 6 g tyydyttynyttä, max

enemmän alk. Self.com:

• kahlittu työpöytääsi? Pakkaa nämä
• 23 minuutin Lounastreeni
• laihduta Pillifarkuille!