w październikowym numerze Self błagaliśmy cię, abyś „obdarzył lunch miłością” — ponieważ prawie 85% twojego jedzenia na biurku podczas wielozadaniowości, nawyk, który sprawia, że czujesz się mniej zadowolony i bardziej prawdopodobne, że będziesz później świnił. Co sprawia, że idealny lunch?

zacznij od dążenia do 450 kalorii, jeśli jesteś na diecie, 550, jeśli utrzymujesz wagę i 600, jeśli jesteś bardzo aktywny. W ramach tych wytycznych, strzelać do:

55 procent węglowodanów: chcesz kompleksowego rodzaju (chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, produkty), który trawi się powoli, aby uzyskać trwałe nasycenie, więc wkrótce nie będziesz głodny.
cel: 55 do 83 gramów; co najmniej 6 g błonnika

20 procent białka: chude, ale obfite źródła, takie jak kurczak, krewetki, bekon z indyka i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pomagają budować spalającą kalorie masę mięśniową i metabolizm obrotów.
cel: 11 do 34 g

25% tłuszczu: Mówimy o zdrowym jednonienasyconym typie zawartym w orzechach, awokado i oliwie z oliwek, który ogranicza głód i zapobiega magazynowaniu tłuszczu-nie nasyconym.
cel: 13-18 g; 6 g nasycone, max

Więcej od Self.com:

• przykuty do biurka? Zapakuj te
• 23-minutowy trening w porze lunchu
• odchudzaj się na obcisłe dżinsy!