cvičení má nekonečné přínosy pro zdraví-zvládání stresu – hubnutí, sebeúcta, duševní zdraví, abychom jmenovali alespoň některé.

mezi tyto výhody patří dopad, který má na dobrý noční spánek.

jaký je nejlepší denní čas na cvičení, který vám pomůže lépe spát?

denní doba, kterou se rozhodnete cvičit, a typ práce, kterou děláte, může ovlivnit váš spánek k lepšímu (nebo horšímu!).

získání potu v časných ranních hodinách dne nebo brzy odpoledne je nejlepší čas pro cvičení a znamená kvalitnější spánek v noci.

ranní cvičení zvyšuje tělesnou teplotu po dobu 4 až 5 hodin a pak trvá, než se pomalu vrátí dolů. Získání tréninku dříve během dne dává vašemu tělu čas na ochlazení a ospalost později v den, kdy jste připraveni.

Nejlepší ranní cvičení:

perfektní ranní cvičení je kardio, které může být cokoli od běhu, jízdy na kole, plavání a intervalového tréninku. Jen se ujistěte, že si necháte dostatek času na zahřátí svalů předem.

Cvičení pozdě v noci může udržet vás ze spaní – zkus odpoledne místo

Spánek odborníci odradit pozdě v noci namáhavé cvičení, místo toho se rozhodnout silový tréninky v odpoledních hodinách. Vypracování stimuluje mozek a zvyšuje tělesnou teplotu, čímž vás psychicky i fyzicky vyčerpá, takže je těžké ukončit a získat klidný noční spánek.

jóga před spaním však může zlepšit spánek

doporučuje se jóga nebo lehké protahování, které pomůže ukončit a uvolnit se před zasažením polštáře.

Pro více tipů na používání vašeho cvičení rutiny pro zlepšení vašeho spánku, podívejte se na Fix.com.

poznámka Redakce: Tento host příspěvek byl napsán Katy Widrick z Fix.com. Katy je self-prohlásil „fitness šílenec“! Ona je vždy na cestách, pracuje na plný úvazek jako televizní a multimediální výrobce na stále Odvážnější, starat se o její nová dcera, a soutěžit v triatlonu a půl maratony! Katy miluje používání nových nástrojů a technologií k propojení lidí s komunitou zdravého života. I když ji uvidíte, jak si užívá zelený koktejl nebo kapustu, věří, že by se všechny věci měly užívat s mírou. Takže nebuďte šokováni, když ji vidíte, jak si jednou za čas užívá košíček a velkou kávu!

zdroje:

další příspěvky, které vás mohou zajímat:

• týden povědomí o spánku 2017
• jak spánek ovlivňuje zotavení z cvičení?
• aromaterapie, která vám pomůže spát
• Bedtime jóga snižuje stres, pomáhá vám spát