liikunnalla on loputtomasti terveyshyötyjä – stressinhallintaa, laihtumista, itsetuntoa, mielenterveyttä, muutamia mainitaksemme.

näihin hyötyihin kuuluu sen vaikutus hyviin yöuniin.

mikä on paras aika päivästä liikkua, jotta nukut paremmin?

se vuorokaudenaika, jonka päätät treenata, ja se treenityyppi, jonka teet, voivat vaikuttaa uneesi parempaan (tai huonompaan!).

hien saaminen päivän varhaisina tunteina tai alkuiltapäivänä on paras aika treenata ja tarkoittaa laadukkaampaa yöunta.

aamulla treenaaminen nostaa ruumiinlämpöä 4-5 tuntia, minkä jälkeen kestää aikansa tulla hitaasti takaisin alas. Getting harjoitus aikaisemmin päivällä antaa kehon aikaa jäähtyä ja tulla unisempi myöhemmin päivällä, kun olet valmis.

parhaat aamutreenit:

täydellinen aamutreeni on kardio, joka voi olla mitä tahansa juoksusta, pyöräilystä, uinnista ja intervallitreenistä. Varmista vain, että annat itsellesi riittävästi aikaa lämmitellä lihaksiasi etukäteen.

myöhään illalla treenaaminen voi estää sinua nukkumasta – kokeile sen sijaan iltapäivää

Uniasiantuntijat eivät lannista myöhäisillan rasittavaa liikuntaa, vaan päättävät tehdä voimaharjoittelusi iltapäivällä. Treenaaminen stimuloi aivoja ja nostaa kehon lämpötilaa, saa sinut henkisesti ja fyysisesti pumpataan ylös, jolloin on vaikea tuulettaa ja saada rauhallinen yöunet.

kuitenkin jooga ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta

joogaa tai kevyttä venyttelyä suositellaan helpottamaan rauhoittumista ja rentoutumista ennen tyynyyn lyömistä.

Lisää vinkkejä liikuntarutiinin käyttöön unen parantamiseksi, tsekkaa Fix.com.

toimittajan huomautus: tämä vieras post oli kirjoittanut Katy Widrick of Fix.com Katy on ”fitnessfriikki”. Hän on aina liikkeellä, työskentelee kokopäiväisesti televisio-ja multimediatuottajana Growing Bolderissa, huolehtii uudesta tyttärestään ja kilpailee triathloneissa ja puolimaratoneissa! Katy rakastaa uusien työkalujen ja teknologioiden käyttöä ihmisten yhdistämiseksi terveeseen yhteisöön. Vaikka näet hänen nauttivan vihersmoothieta tai lehtikaalia, hän uskoo, että kaikkea pitäisi nauttia kohtuudella. Joten älä järkyty nähdä hänen nauttivan cupcake ja iso kahvi aina silloin tällöin!

lähteet:

muut viestit saattavat kiinnostaa:

• Unitietoisuusviikko 2017
• miten uni vaikuttaa liikunnasta palautumiseen?
• aromaterapia auttaa nukkumaan
• Nukkumaanmenojooga vähentää stressiä, auttaa nukkumaan